Telefon: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
banner_stránky

Zprávy

Podpora zdraví mozku prostřednictvím změn životního stylu pro prevenci Alzheimerovy choroby

Alzheimerova choroba je degenerativní onemocnění mozku, které postihuje miliony lidí na celém světě. Vzhledem k tomu, že v současné době neexistuje žádný lék na tuto zničující nemoc, je kritické zaměřit se na prevenci. Zatímco genetika hraje roli při vzniku Alzheimerovy choroby, poslední výzkumy ukazují, že změna životního stylu může výrazně snížit riziko vzniku této choroby. Podpora zdraví mozku prostřednictvím různých životních stylů může vést k prevenci Alzheimerovy choroby.

Pochopení základů: Co je Alzheimerova choroba?

Alzheimerova choroba je progresivní neurologická porucha, která postihuje miliony lidí na celém světě.

Tento vysilující stav, který poprvé objevil v roce 1906 německý lékař Alois Alzheimer, se vyskytuje především u starších lidí a je nejčastější příčinou demence. Demence je termín, který označuje příznaky kognitivního úpadku, jako je ztráta myšlení, paměti a uvažovacích schopností. Lidé si někdy pletou Alzheimerovu chorobu s demencí.

Pochopení základů: Co je Alzheimerova choroba?

Alzheimerova choroba postupně narušuje kognitivní funkce, ovlivňuje paměť, myšlení a chování. Zpočátku mohou jednotlivci pociťovat mírnou ztrátu paměti a zmatenost, ale jak nemoc postupuje, může zasahovat do každodenních úkolů a dokonce zničit schopnost vést konverzaci.

Příznaky Alzheimerovy choroby se časem zhoršují a mohou výrazně ovlivnit kvalitu života jednotlivce. Ztráta paměti, zmatenost, dezorientace a potíže s řešením problémů jsou běžné rané příznaky. Jak nemoc postupuje, jednotlivci mohou zaznamenat změny nálad, změny osobnosti a stažení ze společenských aktivit. V pozdějších fázích mohou potřebovat pomoc s každodenními činnostmi, jako je koupání, oblékání a jídlo.

Pochopení Alzheimerovy choroby: Příčiny, příznaky a rizikové faktory

Příčiny

Alzheimerova choroba je neurodegenerativní onemocnění, což znamená, že způsobuje poškození neuronů (nervových buněk) v mozku. Změny v neuronech a ztráta spojení mezi nimi může vést k atrofii mozku a zánětu.

Výzkumy ukazují, že hromadění určitých proteinů v mozku, jako jsou beta-amyloidní plaky a tau spleti, hrají zásadní roli ve vývoji onemocnění.

Mezi nimi dvě biologické změny v mozku, amyloidní plaky a spleti proteinů tau, jsou klíčem k pochopení Alzheimerovy choroby. Beta-amyloid je fragment většího proteinu. Jakmile se tyto fragmenty seskupují do shluků, zdá se, že mají toxický účinek na neurony a narušují komunikaci mezi mozkovými buňkami. Tau protein hraje roli ve vnitřních podpůrných a transportních systémech mozkových buněk, přenáší živiny a další nezbytné látky. Tau spleti se tvoří, když se molekuly tau abnormálně slepí a tvoří spleti uvnitř neuronů.

Tvorba těchto abnormálních proteinů narušuje normální funkci neuronů, což způsobuje jejich postupné zhoršování a nakonec odumření.

Přesná příčina Alzheimerovy choroby není známa, ale předpokládá se, že k jejímu rozvoji přispívá kombinace genetických faktorů, faktorů životního stylu a životního prostředí.

Příčiny

Příznaky

Problémy s pamětí se často objevují jako první u Alzheimerovy choroby. Postupem času mohou mít lidé potíže se zapamatováním nedávných rozhovorů, jmen nebo událostí, což může vést k postupnému zhoršování paměti, myšlení a chování.

Některé příznaky zahrnují:

●Ztráta paměti a zmatek

●Obtíže při řešení problémů a rozhodování

●Snížená jazyková schopnost

●Ztraceni v čase a prostoru

●Změny nálad a změny osobnosti

●Motorické dovednosti a koordinační problémy

●Změny osobnosti, jako je zvýšená impulzivita a agresivita

Rizikové faktory

Riziko vzniku tohoto onemocnění se zvyšuje s věkem. Většina lidí s Alzheimerovou chorobou je ve věku 65 nebo více let, ale Alzheimerova choroba s časným nástupem se může objevit i u mladších lidí ve věku 40 nebo 50 let. Jak lidé stárnou, jejich mozek prochází přirozenými změnami, které je činí náchylnějšími k degenerativním onemocněním, jako je Alzheimerova choroba.

Vědci navíc identifikovali geny, které zvyšují riziko vzniku onemocnění. Nejběžnější gen se nazývá apolipoprotein E (APOE). Každý zdědí jednu kopii APOE od rodiče a určité varianty tohoto genu, jako je APOE ε4, zvyšují riziko Alzheimerovy choroby. Mít tyto genetické varianty však nutně neznamená, že se u člověka onemocnění rozvine.

K Alzheimerově chorobě může přispět i životní styl. Špatné kardiovaskulární zdraví, včetně stavů, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a cukrovka, bylo spojeno se zvýšeným rizikem Alzheimerovy choroby. S vyšším rizikem onemocnění je spojen také sedavý způsob života, kouření a obezita.

Chronický zánět v mozku je považován za další potenciální příčinu Alzheimerovy choroby. Imunitní systém reaguje na zranění nebo infekci uvolněním chemikálií, které podporují zánět. Zatímco zánět je nezbytný pro obranné mechanismy těla, chronický zánět může vést k poškození mozku. Toto poškození spolu s hromaděním plaků proteinu zvaného beta-amyloid narušuje komunikaci mezi mozkovými buňkami a má se za to, že hraje důležitou roli při rozvoji Alzheimerovy choroby.

Pochopení Alzheimerovy choroby: Příčiny, příznaky a rizikové faktory

Jak předcházet Alzheimerově chorobě?

Zlepšete svůj životní styl pro prevenci Alzheimerovy choroby.

●Kontrolujte vysoký krevní tlak: Vysoký krevní tlak může mít škodlivé účinky na mnoho částí těla, včetně mozku. Vaše krevní cévy a srdce budou mít také prospěch z monitorování a řízení krevního tlaku.

●Spravujte hladinu cukru v krvi (glukózu): Trvale vysoká hladina cukru v krvi zvyšuje riziko různých onemocnění a stavů, včetně problémů s pamětí, učením a pozorností.

●Udržujte si zdravou váhu: Obezita je jasně spojena s kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou a dalšími onemocněními. Co zatím není jasné, je, jak nejlépe měřit obezitu. Mnoho studií ukázalo, že poměr obvodu pasu k výšce může být jedním z našich nejpřesnějších prediktorů onemocnění souvisejících s obezitou.

●Dodržujte zdravou stravu: Zdůrazněte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky. Výběr potravin bohatých na antioxidanty, jako jsou bobule, listová zelená zelenina a ořechy, může pomoci v boji proti oxidativnímu stresu a zánětu spojenému s poklesem kognitivních funkcí.

●Být fyzicky aktivní: Opakovaně bylo prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita je spojena s mnoha zdravotními přínosy, včetně zlepšení kognitivních funkcí a snížení rizika Alzheimerovy choroby. Zapojení se do aerobního cvičení, jako je rychlá chůze, jogging, plavání nebo jízda na kole, může pomoci zvýšit průtok krve do mozku, podpořit růst nových nervových buněk a snížit hromadění škodlivých bílkovin spojených s Alzheimerovou chorobou.

●Kvalitní spánek: Spánek je pro naše tělo a mysl velmi důležitý. Špatné spánkové vzorce, včetně nedostatečného nebo narušeného spánku, jsou spojeny se zvýšeným rizikem Alzheimerovy choroby.

●Omezit konzumaci alkoholu: Přílišné pití alkoholu může způsobit pády a zhoršit další zdravotní stavy, včetně ztráty paměti. Snížení pití na jeden nebo dva drinky denně (maximálně) může pomoci.

●Nekuřte: Nekouření může zlepšit vaše zdraví snížením rizika závažných onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, mrtvice a některé druhy rakoviny. Je také méně pravděpodobné, že se u vás rozvine Alzheimerova choroba.

●Udržujte si zdravou náladu: Pokud se nekontroluje, chronický stres, deprese a úzkost mohou nepříznivě ovlivnit zdraví mozku. Upřednostněte své emocionální zdraví, abyste snížili riziko poklesu kognitivních funkcí. Zapojte se do technik zvládání stresu, jako jsou cvičení všímavosti, hluboké dýchání nebo jóga.

Zlepšete svůj životní styl pro prevenci Alzheimerovy choroby.

Doplňky stravy a Alzheimerova choroba

Kromě prevence Alzheimerovy choroby změnou životního stylu můžete do svého každodenního života zařadit i některé doplňky stravy.

1. Koenzym Q10

Hladiny koenzymu Q10 s věkem klesají a některé studie naznačují, že suplementace koenzymem Q10 může zpomalit progresi Alzheimerovy choroby.

2. Kurkumin

Kurkumin, aktivní sloučenina obsažená v kurkumě, je již dlouho uznáván pro své silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Kromě toho je astaxanthin také silným antioxidantem, který může inhibovat produkci volných radikálů a chránit buňky před oxidačním poškozením. Ke snížení cholesterolu v krvi a snížení akumulace oxidovaného lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL). Nedávné výzkumy naznačují, že kurkumin může také zabránit nástupu Alzheimerovy choroby snížením beta-amyloidních plaků a neurofibrilárních klubek, které jsou charakteristickými znaky této nemoci.

3. Vitamín E

Vitamin E je vitamin rozpustný v tucích a silný antioxidant, který byl studován pro své potenciální neuroprotektivní vlastnosti proti Alzheimerově chorobě. Výzkum ukazuje, že lidé, jejichž strava obsahuje vyšší obsah vitamínu E, mají nižší riziko rozvoje Alzheimerovy choroby nebo kognitivního poklesu. Zahrnutí potravin bohatých na vitamín E do vaší stravy, jako jsou ořechy, semena a obohacené cereálie, nebo užívání doplňků vitaminu E může pomoci udržet kognitivní funkce ve stáří.

4. Vitamíny B: Dodávají energii mozku

Vitamíny B, zejména B6, B12 a folát, jsou nezbytné pro mnoho mozkových funkcí, včetně syntézy neurotransmiterů a opravy DNA. Některé studie naznačují, že vyšší příjem vitamínů B může zpomalit kognitivní úpadek, snížit zmenšování mozku a snížit riziko Alzheimerovy choroby. Zvyšte příjem niacinu, vitamínu B, který vaše tělo používá k přeměně potravy na energii. Pomáhá také udržovat zdravý trávicí systém, nervový systém, kůži, vlasy a oči.

Celkově nikdo neslibuje, že provádění některé z těchto věcí zabrání Alzheimerově chorobě. Ale můžeme být schopni snížit riziko Alzheimerovy choroby tím, že budeme věnovat pozornost našemu životnímu stylu a chování. Pravidelné cvičení, zdravá strava, duševně a společensky aktivní, dostatek spánku a zvládání stresu, to vše jsou klíčové faktory v prevenci Alzheimerovy choroby. Provedením těchto změn životního stylu se snižuje šance na rozvoj Alzheimerovy choroby a můžeme mít zdravé tělo.

Otázka: Jakou roli hraje kvalitní spánek ve zdraví mozku?
Odpověď: Kvalitní spánek je nezbytný pro zdraví mozku, protože umožňuje mozku odpočívat, upevnit vzpomínky a vyčistit toxiny. Špatný spánkový režim nebo poruchy spánku mohou zvýšit riziko rozvoje Alzheimerovy choroby a dalších kognitivních poruch.

Otázka: Mohou samotné změny životního stylu zaručit prevenci Alzheimerovy choroby?
Odpověď: I když změny životního stylu mohou významně snížit riziko Alzheimerovy choroby, nezaručují úplnou prevenci. Genetika a další faktory mohou stále hrát roli ve vývoji onemocnění. Osvojení si zdravého životního stylu mozku však může přispět k celkové kognitivní pohodě a oddálit nástup příznaků.

Prohlášení: Tento článek je pouze pro obecné informace a neměl by být vykládán jako žádná lékařská rada. Některé informace o blogových příspěvcích pocházejí z internetu a nejsou profesionální. Tento web je zodpovědný pouze za třídění, formátování a úpravy článků. Účel sdělování dalších informací neznamená, že souhlasíte s jeho názory nebo potvrzujete pravost jeho obsahu. Vždy se poraďte se zdravotnickým pracovníkem před použitím jakýchkoli doplňků nebo provedením změn v režimu zdravotní péče.

Čas odeslání: 18. září 2023