Udržování zdravé hladiny cholesterolu je nezbytné pro zdraví srdce a celkové zdraví. Vysoká hladina cholesterolu může vést k řadě zdravotních problémů, včetně srdečních chorob a mrtvice. Zatímco léky mohou být předepsány ke kontrole cholesterolu, jednoduché změny životního stylu mohou také hrát důležitou roli při přirozeném snižování cholesterolu. Zdravá strava, pravidelná fyzická aktivita, zvládání stresu, dostatek spánku a zapojení se do plánu doplňků stravy jsou všechny důležité kroky k udržení zdravé hladiny cholesterolu. Provedením těchto malých úprav ve své každodenní rutině můžete zlepšit zdraví svého srdce a udržet si celkovou pohodu.
Cholesterol je voskovitá tuková látka, která se přirozeně vyskytuje v každé buňce našeho těla. Je důležitou složkou potřebnou k produkci hormonů, vitamínu D a látek podporujících trávení. Přestože je cholesterol nezbytný pro správné fungování našeho těla, vysoká hladina cholesterolu může být škodlivá pro naše zdraví.
Naše tělo produkuje cholesterol v játrech a střevech a cholesterol přijímáme také prostřednictvím některých potravin, jako je maso, drůbež a plnotučné mléčné výrobky. Existují dva typy cholesterolu: cholesterol lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL), často nazývaný "dobrý" cholesterol, a cholesterol lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL), často nazývaný "špatný" cholesterol.
HDL cholesterol je považován za „dobrý“, protože pomáhá odstraňovat přebytečný LDL cholesterol z krve a transportovat jej zpět do jater, kde může být rozložen a vyloučen z těla. LDL cholesterol se na druhé straně může hromadit v tepnách, tvořit plak, ucpávat tepny a snižovat průtok krve. To zvyšuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice a dalších kardiovaskulárních problémů.
Vysoká hladina cholesterolu v krvi je hlavním rizikovým faktorem srdečních chorob, celosvětově hlavní příčinou úmrtí. Vysoký cholesterol může způsobit mnoho faktorů, včetně nezdravé stravy, nedostatku fyzické aktivity, kouření, obezity a některých zdravotních stavů, jako je cukrovka a hypotyreóza.
Ke stanovení hladiny cholesterolu se často provádí krevní test nazývaný lipidový profil nebo lipidový panel. Tento test měří váš celkový cholesterol, LDL cholesterol, HDL cholesterol a triglyceridy (další typ tuku v krvi).
Existují dva hlavní typy cholesterolu: LDL a HDL
LDL cholesterol: LDL cholesterol je zkratka pro lipoprotein s nízkou hustotou a je známý jako "špatný" cholesterol. Může totiž vést k hromadění plaku, což je kombinace tuku, cholesterolu a vápníku, která může ucpat tepny a bránit průtoku krve. Když je průtok krve blokován, můžete mít srdeční infarkt nebo mrtvici.
HDL cholesterol: HDL cholesterol znamená lipoprotein s vysokou hustotou. Říká se tomu „dobrý“ cholesterol, protože HDL chrání srdce. Úkolem HDL je transportovat část LDL cholesterolu ze srdce do jater, kde může být z těla vyloučen.
1. Dietní faktory
Při určování hladiny cholesterolu hraje důležitou roli naše strava. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků mohou vést ke zvýšení cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL), často nazývaného „špatný“ cholesterol. Konzumace nadměrného množství červeného masa, vysokotučných mléčných výrobků, smažených jídel, zpracovaných svačin a pečiva může vést k hromadění LDL cholesterolu, který může ucpat tepny a bránit průtoku krve.
2. Sedavý způsob života
Nedostatek fyzické aktivity je dalším klíčovým faktorem vysoké hladiny cholesterolu. Pravidelné cvičení pomáhá zvyšovat cholesterol lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL), často označovaný jako „dobrý“ cholesterol, který hraje zásadní roli při transportu přebytečného cholesterolu z krve do jater ke zpracování. Bez dostatečné fyzické aktivity může být narušena rovnováha mezi LDL a HDL cholesterolem, což způsobí zvýšení hladiny cholesterolu.
3. Obezita a přibírání na váze
Nadváha nebo obezita úzce souvisí s vysokou hladinou cholesterolu. Nadváha, zejména v oblasti břicha, zvyšuje hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů a zároveň snižuje hladinu HDL cholesterolu. Obezita ovlivňuje schopnost těla správně metabolizovat a odstraňovat cholesterol z krve, což vede k hromadění cholesterolu a rozvoji aterosklerózy.
4. Genetické faktory
Někteří lidé mají vrozenou tendenci k vyšším hladinám cholesterolu v důsledku genetických poruch, jako je familiární hypercholesterolémie. Tyto stavy narušují schopnost těla odstraňovat přebytečný LDL cholesterol z krve, což způsobuje trvale zvýšené hladiny cholesterolu. Genetické faktory tvoří pouze malé procento případů vysokého cholesterolu, ale neměly by být ignorovány při hodnocení rizikových faktorů člověka.
5. Kouření a pití
Kouření a nadměrná konzumace alkoholu může nepříznivě ovlivnit hladinu cholesterolu. Kouření snižuje HDL cholesterol, takže je méně účinné při odstraňování LDL cholesterolu z krve. Poškozuje také výstelku vašich tepen, usnadňuje pronikání cholesterolu a tvorbu plaku. Na druhou stranu, nadměrné pití může zvýšit hladinu triglyceridů, což je typ tuku v krvi, který je spojen se zvýšeným cholesterolem.
1. Bolest na hrudi nebo angina pectoris: Jedním z významných příznaků vysokého cholesterolu je bolest na hrudi nebo angina pectoris. Když se plak hromadí v tepnách, může omezit průtok krve do srdečního svalu, což způsobuje bolest na hrudi nebo nepohodlí. Tato bolest může vyzařovat do paží, ramen, krku, čelisti nebo zad a je často vyvolána fyzickou námahou nebo emočním stresem. Pokud zaznamenáte takové příznaky, musíte okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
2. Extrémní únava a slabost: Pocit neustálé únavy nebo slabosti bez zjevného důvodu může být jemným příznakem vysokého cholesterolu. Když se tepny ucpou nahromaděním plaku, může to omezit průtok krve do těla a způsobit únavu a slabost. Tyto příznaky mohou často zůstat nepovšimnuty nebo mohou být přičítány rušnému životnímu stylu nebo nedostatku spánku. Je však důležité věnovat pozornost těmto příznakům, protože mohou naznačovat základní zdravotní problémy, včetně vysokého cholesterolu.
3. Dušnost: Pokud zjistíte, že máte neustále dušnost, dokonce i při lehké aktivitě nebo v klidu, může to být důvodem k obavám. Nahromadění plaku v tepnách může ovlivnit krevní oběh v plicích, což ztěžuje dýchání. Tento příznak někdy vede k nesprávné diagnóze jako respirační problém, spíše než aby souvisel s vysokým cholesterolem.
4. Vysoký krevní tlak: Vysoký krevní tlak neboli vysoký krevní tlak je často spojen s vysokou hladinou cholesterolu. Hromadění plaku v tepnách nejen omezuje průtok krve, ale také klade zvýšený tlak na srdce, což způsobuje zvýšení krevního tlaku. Zatímco vysoký krevní tlak může mít mnoho příčin, je třeba vzít v úvahu možnost vysokého cholesterolu jako základního faktoru.
5.Ve vzácných případech se u lidí s vysokým cholesterolem mohou na kůži objevit měkké, nažloutlé usazeniny cholesterolu zvané xantomy. Tato ložiska se objevují primárně na očních víčkách a kolem nich jako ploché nažloutlé skvrny. Přestože jsou bezbolestné, jejich přítomnost by měla lidi upozornit na možnost potenciálně vysoké hladiny cholesterolu.
Udržování zdravé hladiny cholesterolu je důležité pro celkové zdraví, protože zvýšená hladina cholesterolu může vést ke zvýšenému riziku srdečních onemocnění a dalších kardiovaskulárních komplikací. Zatímco zdravý životní styl, včetně pravidelného cvičení a vyvážené stravy, je základem kontroly cholesterolu, některé doplňky stravy mohou také poskytnout významnou podporu.
1. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, které se běžně vyskytují v tučných rybách, jako je losos, makrela a sardinky, jsou známé pro své četné zdravotní přínosy. Začlenění těchto mastných kyselin do vaší stravy prostřednictvím doplňků stravy nebo konzumace ryb může pomoci snížit hladinu triglyceridů a zvýšit hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny mají také protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají předcházet tvorbě plaku v tepnách a dále pomáhají zlepšovat kardiovaskulární zdraví.
2. Česnek
Česnek je již dlouho známý svými mnoha zdravotními přínosy, včetně jeho potenciálu snižovat hladinu cholesterolu. Bylo prokázáno, že allicin, aktivní sloučenina v česneku, snižuje produkci cholesterolu v játrech a inhibuje oxidaci LDL cholesterolu. Přidání syrového nebo vařeného česneku do jídla nebo užívání doplňku s česnekovým extraktem může zlepšit váš cholesterolový profil, což z něj činí snadný a cenově dostupný doplněk k vašemu plánu řízení cholesterolu.
OEA je přirozeně se vyskytující molekula v našem těle, která působí jako signální molekula pro různé fyziologické procesy. Hraje klíčovou roli v regulaci energetické rovnováhy, chuti k jídlu a metabolismu lipidů. OEA se primárně vyrábí v našem tenkém střevě, ale lze jej nalézt také v jiných orgánech a tkáních.
OEA může regulovat schopnost metabolismu cholesterolu. Mnoho studií ukázalo, že OEA může ovlivnit hladinu cholesterolu ovlivněním jeho syntézy, transportu a vstřebávání v těle. Studie na zvířecích modelech prokázaly, že podávání OEA snižuje hladinu cholesterolu, konkrétně LDL (low-density lipoprotein) cholesterolu, tedy „špatného“ cholesterolu.
OEA to dělá aktivací určitých jaderných receptorů ve střevě, včetně PPAR-alfa (peroxisome proliferator-activated receptor alpha). Při aktivaci PPAR-alfa stimuluje odbourávání mastných kyselin, a tím snižuje tvorbu cholesterolu, zejména v játrech. Kromě toho může OEA zvýšit vylučování cholesterolu v těle a dále uplatnit svůj účinek na snížení cholesterolu.
OEA navíc zlepšuje citlivost na inzulín a reguluje metabolismus glukózy, což jsou oba klíčové faktory pro udržení zdravé hladiny cholesterolu. Regulací těchto metabolických procesů OEA nepřímo podporuje zdravý lipidový profil a snižuje riziko komplikací souvisejících s cholesterolem.
Cholesterol je tuková látka produkovaná přirozeně naším tělem a nachází se také v některých potravinách. Hraje zásadní roli v tělesných funkcích, jako je produkce hormonů a buněčných membrán.
Výzkum ukazuje, že PEA může inhibovat produkci cholesterolu v jaterních buňkách. Tím může pomoci snížit celkovou hladinu cholesterolu a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Předpokládá se, že potenciální účinek PEA na snížení cholesterolu je způsoben jeho schopností aktivovat určité receptory, které regulují metabolismus cholesterolu.
Navíc bylo zjištěno, že PEA má protizánětlivé vlastnosti. Zánět hraje zásadní roli při rozvoji aterosklerózy, onemocnění, při kterém se v tepnách hromadí cholesterolový plak, což způsobuje snížený průtok krve a zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Snížením zánětu může PEA pomoci udržet zdravé tepny a zabránit hromadění cholesterolu.
Otázka: Snižují přírodní prostředky nebo doplňky účinně cholesterol?
Odpověď: Některé přírodní léky a doplňky stravy mohou mít potenciální účinky na snížení cholesterolu, ale jejich účinnost se liší. Před zahájením jakýchkoli přírodních léčiv nebo doplňků se doporučuje konzultovat se zdravotnickým pracovníkem, aby byla zajištěna jejich bezpečnost a účinnost.
Otázka: Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky změn životního stylu za účelem přirozeného snížení cholesterolu?
Odpověď: Časová osa, kdy jsou vidět výsledky změn životního stylu, se liší od člověka k člověku. Obecně platí, že významné zlepšení hladiny cholesterolu lze pozorovat během 3 až 6 měsíců od provedení konzistentních změn zdravého životního stylu.
Prohlášení: Tento článek je pouze pro obecné informace a neměl by být vykládán jako žádná lékařská rada. Některé informace o blogových příspěvcích pocházejí z internetu a nejsou profesionální. Tento web je zodpovědný pouze za třídění, formátování a úpravy článků. Účel sdělování dalších informací neznamená, že souhlasíte s jeho názory nebo potvrzujete pravost jejich obsahu. Vždy se poraďte se zdravotnickým pracovníkem před použitím jakýchkoli doplňků nebo provedením změn v režimu zdravotní péče.
Čas odeslání: 27. listopadu 2023
