V dnešním uspěchaném a stresem nabitém světě se může dobrý spánek často zdát jako neuchopitelný sen. Nevyřešený stres a úzkost nás mohou způsobit, že se budeme zmítat, takže se druhý den cítíme unavení a omámení. Naštěstí jsou k dispozici doplňky, které mohou pomoci snížit stres a podpořit lepší spánek.
V dnešním uspěchaném a náročném světě se stres a úzkost staly běžnými rysy našich životů. Jednou z oblastí, která je významně ovlivněna těmito emočními stavy, je náš spánek. Mnoho z nás zažilo noci plné zmítání a převracení, kdy jsme si kvůli stresu a úzkosti nemohli pořádně odpočinout.
Stres a úzkost spouštějí řadu fyzických a psychických reakcí, které narušují naše spánkové vzorce. Když jsme ve stresu, naše tělo uvolňuje kortizol, hormon, který nás připravuje na reakci „bojuj nebo uteč“. Zvýšený kortizol může ztížit usínání a udržení spánku po celou noc. Úzkost navíc často vede ke zmatku a hyperaktivnímu myšlení, takže je obtížné se uvolnit a upadnout do klidného spánku.
Kvalita spánku může být ovlivněna také stresem a úzkostí. Výzkumy ukazují, že lidé s vyšší úrovní stresu a úzkosti mívají roztříštěnější a méně posilující spánek. To znamená, že i když se jim podaří usnout, jejich spánek je často přerušován, následkem čehož se druhý den cítí unavení a omámení.
Stres a úzkost mohou navíc zhoršit stávající poruchy spánku. Tyto emoční stavy mohou zhoršit příznaky, jako je nespavost, spánková apnoe a syndrom neklidných nohou. Například někdo s úzkostnou poruchou může zaznamenat zvýšené svalové napětí, což ztěžuje nalezení pohodlné polohy a vede k nástupu příznaků syndromu neklidných nohou. Spánková apnoe, která je charakterizována pauzami v dýchání během spánku, může být také zhoršena stresem, což způsobuje delší a častější přerušení dýchání.
Vliv stresu a úzkosti na spánek přesahuje jen neklidnou noc. Dlouhodobý nedostatek spánku může mít hluboký dopad na naše fyzické a duševní zdraví. Nedostatek spánku je spojován se zvýšeným rizikem onemocnění, jako je obezita, cukrovka, srdeční choroby a dokonce i některé typy rakoviny. Může také vést ke špatným kognitivním funkcím, zhoršené paměti a oslabenému imunitnímu systému, což nás činí náchylnějšími k nemocem.
V našem uspěchaném moderním životě se prožívání stresu a potýkání se s problémy se spánkem stalo běžnou záležitostí. Sladění práce, vztahů a různých povinností se může podepsat na našem fyzickém i duševním zdraví.
Stres je mimo jiné přirozenou a nezbytnou reakcí na náročné situace, ale když se stane chronickým, může mít škodlivé účinky na naše fyzické a duševní zdraví. Chronický stres může vést k únavě, úzkosti, oslabení imunitních funkcí a dokonce k závažnějším onemocněním. Zatímco změny životního stylu a techniky zvládání stresu jsou životně důležité, někdy je zapotřebí další podpora.
Přestože neexistuje žádný způsob, jak přímo eliminovat stres ve vašem životě, existují některé živiny nebo doplňky, které vám mohou pomoci zbavit se stresu. Tyto živiny a doplňky mohou pomoci zmírnit stres tím, že vás udrží v klidu a uvolnění, zlepší vaši náladu a soustředění nebo podpoří produkci hormonů štěstí. Nejen, že vám samozřejmě pomohou relaxovat a uklidnit se, ale mohou také podporovat zdravý spánek, který následně podporuje celkové fyzické i duševní zdraví.
1. Hořčík
Hořčík je důležitý minerál. Hraje zásadní roli v mnoha tělesných funkcích, včetně regulace spánku a zvládání stresu. Tento minerál je přírodní relaxant, pomáhá svalům relaxovat a uklidňovat nervový systém. Jeho uklidňující účinky mohou lidem pomoci dosáhnout klidného stavu mysli před spaním, snížit úzkost a podpořit lepší kvalitu spánku.
Výzkumy ukazují, že hořčíksuplementacemůže pomoci zmírnit příznaky stresu, úzkosti a nespavosti. Užíváním doplňků hořčíku můžete zlepšit relaxaci a podpořit lepší spánek. Mezi dietní zdroje hořčíku patří zelená listová zelenina, ořechy, semena a celozrnné výrobky. K zajištění optimálních hladin tohoto důležitého minerálu však může být nezbytná suplementace.
Za zmínku stojí, že magnesium taurin je kombinací esenciálních minerálů hořčíku a taurinu. Hořčík taurin může pomoci snížit stres a podpořit relaxaci, protože hořčík i taurin mají sedativní vlastnosti. Může pomoci bojovat proti úzkosti, zlepšit kvalitu spánku a zmírnit příznaky deprese.
2. Salidrosid
Salidroside je přírodní sloučenina, která se nachází v adaptogenní bylince Rhodiola rosea a je známá pro své vlastnosti snižující stres. Tento silný adaptogen se již dlouho používá v tradiční medicíně ke zvýšení odolnosti vůči fyzickým a psychickým stresorům. Výzkum ukazuje, že salidrosid pomáhá regulovat hladiny kortizolu (hormonu souvisejícího se stresem), čímž podporuje pocity klidu a pohody. Začleněním salidrosidu do vaší každodenní rutiny můžete zaznamenat lepší soustředění, sníženou únavu a lepší kognitivní funkce.
3. Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B, souhrnně známé jako „vitamíny uvolňující stres“, jsou nezbytné pro udržení zdravého nervového systému. Hrají důležitou roli při přeměně potravy na energii, produkci neurotransmiterů a regulaci nálady. Vitamíny skupiny B, zejména B6, B9 (folát) a B12, jsou spojovány se snížením stresu a úlevou od úzkosti. Tyto vitamíny podporují produkci serotoninu, neurotransmiteru odpovědného za podporu pocitů štěstí a pohody. Zajištěním adekvátní hladiny vitamínů B můžeme zlepšit schopnost našeho těla vyrovnat se se stresem a udržet si vyrovnanější duševní stav.
4. L-Theanin
L-theanin, běžně se vyskytující v zeleném čaji, je aminokyselina s významnými vlastnostmi snižujícími stres. Zvyšuje produkci dopaminu a serotoninu, neurotransmiterů, které pomáhají regulovat náladu a navozují relaxaci. L-Theanin také ovlivňuje alfa mozkové vlny, které jsou spojeny s klidným a soustředěným duševním stavem. Podporou relaxace bez potřeby sedace může L-theanin zlepšit kvalitu spánku a zároveň snížit denní stres a úzkost.
5. Melatonin
Melatonin je hormon přirozeně produkovaný tělem, který je nezbytný pro regulaci cyklu spánku a bdění. Doplnění melatoninu může podpořit relaxaci a je zvláště výhodné pro lidi, kteří trpí nespavostí nebo jet lag.
Mnoho studií prokázalo, že suplementace melatoninu může zlepšit kvalitu spánku, zkrátit dobu potřebnou k usínání a zmírnit poruchy spánku. Jednotlivci by se však měli poradit se zdravotnickým pracovníkem o správném dávkování a délce užívání.
Otázka: Jak hořčík pomáhá při snižování stresu a spánku?
Odpověď: Hořčík je minerál, který hraje roli při regulaci neurotransmiterů zapojených do stresu a spánku. Může pomoci uvolnit svaly a snížit úzkost, což usnadňuje relaxaci a usínání.
Otázka: Existují nějaké potenciální vedlejší účinky užívání doplňků hořčíku?
Odpověď: Při užívání v doporučeném dávkování jsou doplňky hořčíku obecně bezpečné. Vyšší dávky však mohou způsobit gastrointestinální problémy, jako je průjem. Doporučuje se dodržovat doporučené dávkování a v případě potřeby se poradit s lékařem.
Prohlášení: Tento článek je pouze pro obecné informace a neměl by být vykládán jako žádná lékařská rada. Některé informace z blogových příspěvků pocházejí z internetu a nejsou profesionální. Tento web je zodpovědný pouze za třídění, formátování a úpravy článků. Účel sdělování dalších informací neznamená, že souhlasíte s jeho názory nebo potvrzujete pravost jejich obsahu. Vždy se poraďte se zdravotnickým pracovníkem před použitím jakýchkoli doplňků nebo provedením změn v režimu zdravotní péče.
Čas odeslání: List-06-2023
