Spermidin, přírodní sloučenina, získal velkou pozornost díky své schopnosti vyvolat autofagii, která může pomoci buňkám odstraňovat škodlivé proteiny a buněčný odpad, čímž podporuje obnovu buněk a zlepšuje celkové zdraví. V tomto článku na V našem komplexním průvodci spermidinem se blíže podíváme na souvislost mezi spermidinem a naším vlastním zdravím!
Takže, co je spermidin? Spermidin, odvozený z řeckého slova „sperma“, což znamená semeno, se hojně vyskytuje v rostlinných zdrojích, jako jsou sójové boby, hrách, houby a celá zrna. Nachází se také ve stařených sýrech, které prošly procesem fermentace a zrání, jehož výsledkem je vyšší hladina spermidinu.
Spermidin je alifatický polyamin. Spermidinsyntáza (SPDS) katalyzuje její tvorbu z putrescinu. Je to prekurzor jiných polyaminů, jako je spermin a jeho strukturní izomer pyrospermin.
Jako přirozeně se vyskytující polyamin hraje spermidin zásadní roli v různých buněčných funkcích. Vyskytuje se ve všech organismech od bakterií po rostliny a zvířata a zvláště hojný je v lidských buňkách.
Získání adekvátních hladin spermidinu prostřednictvím samotné stravy je náročné. V posledních letech vedl výzkum této organické sloučeniny k výrobě spermidinových doplňků. Tyto doplňky poskytují pohodlný a spolehlivý způsob, jak zajistit dostatečný příjem spermidinu, zejména pro ty, kteří nemusí mít přístup k potravinám bohatým na spermidin.
1. Zvyšte schopnost autofagie
Autofagie je proces zodpovědný za odstranění poškozených nebo nepotřebných buněčných složek a je rozhodující pro udržení buněčného zdraví a funkce.
Bylo zjištěno, že spermidin stimuluje autofagii, podporuje eliminaci škodlivých látek a zlepšuje celkovou buněčnou integritu. To je zase spojeno se sníženým rizikem onemocnění souvisejících s věkem, jako jsou neurodegenerativní onemocnění a některé typy rakoviny.
2. Má určitý kardioprotektivní účinek.
Několik studií ukázalo, že spermidin může pomoci snížit krevní tlak, snížit riziko srdečních onemocnění a zlepšit kardiovaskulární zdraví.
Spermidin to dělá tím, že zabraňuje hromadění tukových usazenin v krevních cévách, snižuje zánět a podporuje regeneraci poškozených srdečních buněk. Začleněním spermidinu do naší stravy se můžeme chránit před srdečními chorobami.
3. Slibuje, že podporuje zdraví mozku.
Stárnutí je často spojeno s poklesem kognitivních funkcí, což vede k nemocem, jako je demence a Alzheimerova choroba.
Bylo však zjištěno, že spermidin působí proti těmto účinkům tím, že chrání neurony před oxidačním stresem a zlepšuje jejich celkové přežití.
Studie na zvířecích modelech dokonce ukázaly, že suplementace spermidinem může oddálit věkem podmíněný pokles paměti a učení. Využití potenciálu spermidinu by proto mohlo připravit cestu pro nové strategie prevence a intervence u neurodegenerativních onemocnění.
Níže jsou uvedeny některé nejlepší potravinové zdroje spermidinu, které můžete zvážit přidání do svého jídelníčku, abyste zvýšili příjem spermidinu.
1. Pšeničné klíčky
Obsahuje vysoký obsah spermidinu. Často se používá jako zálivka do cereálií nebo jogurtu, přidání pšeničných klíčků do vaší ranní stravy je snadný způsob, jak využít výhod spermidinu.
2. Sója
Nejen, že je sója výbornou volbou rostlinného proteinu, ale obsahuje také hodně spermidinu. Zavedení sójových produktů, jako je tofu, tempeh nebo edamame do vaší stravy, je vynikající způsob, jak zvýšit příjem této prospěšné sloučeniny.
3. Houby
Na tuto sloučeninu jsou obzvláště bohaté shiitake, portobello houby a hlíva ústřičná. Tyto všestranné ingredience lze použít v různých pokrmech od smažení až po polévky, což představuje lahodný a výživný způsob, jak zvýšit spotřebu spermidinu.
4. Jiné
Mezi další potraviny bohaté na spermidin patří luštěniny, jako je čočka, cizrna a zelený hrášek, a některé druhy ovoce, jako jsou grapefruity, pomeranče a hrušky. Zařazením těchto potravin do svého jídelníčku můžete přirozeně zvýšit příjem spermidinu a potenciálně uplatnit jeho zdraví prospěšné účinky.
Zatímco výzkum spermidinu stále pokračuje, počáteční výsledky jsou slibné. Stojí za zmínku, že hladiny spermidinu se mohou lišit v závislosti na faktorech, jako je zpracování potravin, zralost a způsob vaření. Proto se pro maximalizaci příjmu doporučuje konzumovat tyto potraviny v jejich nejčerstvější a nejméně zpracované formě.
Většině lidí není příliš jasný rozdíl mezi získáváním spermidinu z potravy nebo přímým užíváním spermidinových doplňků, pojďme se společně podívat na rozdíl!
1. Doplňky nabízejí pohodlný způsob, jak zvýšit hladiny spermidinu, zejména pro ty, kteří se snaží získat dostatek prostřednictvím své pravidelné stravy. Spermidinové doplňky obvykle pocházejí z přírodních zdrojů a přicházejí v různých formách, jako jsou kapsle nebo prášek. Tyto doplňky procházejí procesem koncentrace spermidinu, což usnadňuje získání vyšších dávek než samotné jídlo.
2. Při konzumaci potravin bohatých na spermidin těžíte ze synergie dalších živin přítomných v potravinové matrici, což zvyšuje jeho vstřebávání a celkové zdravotní přínosy. Potravinové zdroje také často poskytují nižší množství spermidinu ve srovnání s doplňky, ale stále jsou prospěšné.
3. Doplněk poskytuje vyšší a standardizovanou dávku spermidinu, což umožňuje cílenější přístup založený na individuálních potřebách. To je zvláště výhodné pro jedince, kteří hledají specifické zdravotní přínosy spermidinu nebo pro jedince, kteří kvůli dietním omezením omezují konzumaci určitých potravin bohatých na spermidin.
Volba získávání spermidinu z potravy nebo doplňků závisí na osobních preferencích a situaci. Pro většinu lidí by vyvážená strava, která obsahuje potraviny bohaté na spermidin, měla poskytovat adekvátní hladiny této prospěšné sloučeniny. Nicméně pro ty, kteří hledají vyšší koncentrace nebo čelí dietním omezením, může být suplementace cenným doplňkem.
Určení ideální dávky spermidinu závisí na mnoha faktorech, včetně věku, celkového zdravotního stavu a konkrétních požadovaných výsledků.
V současné době neexistuje žádný doporučený denní příjem (RDI) spermidinu. Studie prokazují příznivé účinky při dávkách 1 až 10 mg denně. Vždy se však doporučuje konzultovat se zdravotnickým pracovníkem před začleněním spermidinu do vaší každodenní rutiny.
Přírodní zdroje potravy poskytují spermidin a mohou být vynikajícím doplňkem vaší stravy. Potraviny, jako jsou pšeničné klíčky, některé druhy ovoce (grepy, hrozny a pomeranče), sýry, sójové boby, houby a dokonce i stařené víno obsahují velké množství spermidinu. Zahrnutí těchto potravin do vyvážené stravy může pomoci přirozeně zvýšit příjem spermidinu.
Doplňky jsou také možností pro ty, kteří hledají další příjem spermidinu. Spermidinové doplňky přicházejí v mnoha formách, včetně kapslí a prášků. Vysoce kvalitní doplňky by měly pocházet od spolehlivých výrobců, kteří dodržují přísné normy kontroly kvality.
Při zahájení suplementace spermidinem se doporučuje začít s nízkou dávkou. Začít s přibližně 1 mg denně a postupně zvyšovat dávku během několika týdnů může pomoci vyhnout se potenciálním vedlejším účinkům.
Přestože se spermidin zdá být obecně bezpečný a dobře tolerovaný, u některých lidí se mohou při prvním doplnění spermidinu objevit mírné gastrointestinální účinky, jako je nadýmání nebo žaludeční nevolnost. Pokud tyto příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, je nutné vyhledat lékaře.
Otázka: Jak dlouho trvá, než spermidin začne fungovat?
Odpověď: Doba, za kterou spermidin působí a produkuje viditelné výsledky, se může lišit v závislosti na řadě faktorů, včetně věku jednotlivce, celkového zdraví, dávkování a trvání suplementace. Obecně platí, že kontinuální suplementace spermidinu může být vyžadována po dobu několika týdnů nebo dokonce měsíců, než si jedinec začne všímat jakýchkoli významných změn.
Upozornění: Tento článek má pouze informativní charakter a neměl by být považován za lékařskou pomoc. Vždy se poraďte se zdravotnickým pracovníkem před použitím jakýchkoli doplňků nebo změnou vašeho zdravotního režimu.
Čas odeslání: 28. června 2023
