Naše těla se neustále obnovují na buněčné úrovni a nahrazují staré a poškozené buňky čerstvými. Tento proces buněčné regenerace je zásadní pro udržení našeho celkového zdraví a vitality. Klíčovou molekulou, která hraje v tomto procesu klíčovou roli, je NAD. NAD je koenzym zapojený do různých metabolických reakcí v těle, včetně produkce energie, opravy DNA a regenerace buněk. Jak tedy začleníme NAD do naší každodenní rutiny?
NADje koenzym, který se nachází v každé buňce našeho těla a hraje zásadní roli v různých biologických procesech v našem těle. Podílí se na funkcích, jako je produkce energie, oprava DNA a genová exprese. Jak stárneme, hladiny NAD v buňkách klesají, což vede ke snížení buněčné energie a větší náchylnosti k nemocem souvisejícím s věkem.
Existují však způsoby, jak přirozeně zvýšit hladiny NAD v našem těle, jedním z nich je naše strava. Některé potraviny jsou bohaté na prekurzorové molekuly NAD, které se v našich buňkách přeměňují na NAD. Zahrnutí těchto potravin do naší stravy může pomoci doplnit hladinu NAD a potenciálně zpomalit proces stárnutí.
Kromě zvýšení energie může NAD také pomoci podporovat zdravé stárnutí, zlepšit kognitivní funkce a předcházet srdečním onemocněním.
1. Zvyšte buněčnou energii:
Jednou z nejpozoruhodnějších výhod NAD je jeho schopnost zvýšit produkci buněčné energie. Jak stárneme, hladiny NAD v našem těle přirozeně klesají, což brání syntéze ATP, což vede k únavě a snížené vytrvalosti. Doplňováním hladiny NAD pomocí doplňků stravy nebo aktivací enzymů, které podporují syntézu NAD, můžeme obnovit hladinu energie, což má za následek zvýšení vitality a zlepšení fyzické a duševní výkonnosti.
2. Oprava DNA a stabilita genomu:
Nahromaděné poškození DNA je jedním z klíčových faktorů, které řídí proces stárnutí, což vede k rozvoji nemocí souvisejících s věkem. Stěžejní role NAD jako promotoru mechanismu opravy DNA zajišťuje udržení stability genomu. Stimulací produkce NAD můžeme potenciálně zvýšit schopnost těla opravit poškozenou DNA, a tím zpomalit proces stárnutí a podpořit celkové zdraví.
3. Zlepšuje metabolické zdraví:
Metabolický pokles je přirozeným důsledkem stárnutí a často vede k nárůstu hmotnosti, inzulínové rezistenci a metabolickým poruchám. Nedávný výzkum ukázal, že NAD hraje klíčovou roli v regulaci metabolismu, konkrétně prostřednictvím skupiny enzymů zvaných sirtuiny. Zvýšením hladin NAD aktivujeme tyto sirtuiny, podporujeme buněčné zdraví, zlepšujeme metabolismus a potenciálně zmírňujeme metabolické poruchy související s věkem.
4. Neuroprotekce a kognitivní stárnutí:
Pokles kognitivních funkcí je společným problémem starších dospělých. Schopnost NAD zvyšovat mitochondriální funkce, snižovat oxidační stres a zvyšovat produkci neuroprotektivních látek zvaných neurotrofiny má široký potenciál v boji proti úbytku kognitivních funkcí souvisejícím s věkem. Četné studie uvádějí, že zvýšené hladiny NAD zlepšují kognitivní výkon a neuroprotekci.
5. Prodlužte životnost:
Mnohostranné role NAD v buněčných procesech a udržování stability genomu přispívají k jeho potenciálu jako amolekula dlouhověkosti. Několik studií na modelových organismech, jako jsou červi a myši, ukázalo, že doplnění nebo aktivace NAD může významně prodloužit životnost. Zatímco přenos těchto zjištění na lidi je stále předmětem zkoumání, vzrušující vyhlídka na prodloužení zdravé délky života je příslibem pro budoucí intervence proti stárnutí.
NAD je koenzym přítomný ve všech živých buňkách, molekuly NAD samozřejmě nejsou přímo přítomny v potravinách, ale prekurzory NAD jsou přirozeně přítomny v potravinách, včetně rostlin a zvířat.
Buňky v našem těle potřebují k výrobě NAD určité stavební kameny, nazývané prekurzory NAD. Když se tyto prekurzory dostanou do našeho těla, podstoupí chemické změny v buňkách za vzniku NAD. Jeho prekurzory niacinamid, niacin a tryptofan lze získat z různých zdrojů potravy. Potraviny jako maso, ryby, mléčné výrobky, luštěniny, obiloviny, ořechy a semena obsahují tyto prekurzory, které pak tělo může využít k syntéze NAD.
Mezi hlavní zdroje potravy prekurzorů NAD patří maso, drůbež, ryby a některé rostlinné potraviny.
1. Živočišné potraviny, jako jsou hovězí játra, kuřecí, hovězí a vepřové maso:
Kromě toho, že jsou hovězí játra vynikajícím zdrojem niacinu, jsou také bohatá na železo, vitamín B12 a zinek.
2. Kuře
Kromě obsahu niacinu je kuřecí maso také dobrou volbou pro podporu zdraví svalů a celkového zdraví díky vysokému obsahu bílkovin.
3. Ryby
Nejen, že obsahují niacin, ryby jsou známé tím, že jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají podporovat zdraví srdce.
4. Rýže
Hnědá i bílá rýže jsou základní potraviny, které poskytují důležité živiny naší stravě. Kromě niacinu je hnědá rýže bohatá na esenciální vitamíny a minerály a je známá především vyšším obsahem vlákniny než bílá rýže.
5. Zelená listová zelenina jako rajčata, brokolice, špenát a chřest
Jsou to chutné a výživné doplňky stravy. Nejen, že obsahují niacin, rajčata jsou také dobrým zdrojem antioxidantů, vitamínu C a riboflavinu. Zahrnutí této zeleniny do vaší stravy zajistí, že získáte prekurzory, které potřebujete pro syntézu NAD.
6. Mléko, sýr a jogurt
Sklenice 1% mléka poskytuje 0,2 mg niacinu na porci. Kromě toho mléko obsahuje také bílkoviny, vápník, zinek a riboflavin, který je prospěšný pro zdraví kostí a zabraňuje osteoporóze u dospělých.
Konzumace potravin bohatých na prekurzory NAD může pomoci podpořit hladiny NAD v těle, ale nemusí to samo o sobě stačit k úplnému doplnění NAD. Prekurzory NAD, jako je nikotinamid ribosid (NR) a nikotinamid mononukleotid (NMN), se v těle přeměňují na NAD. Proces přeměny však může být složitý a schopnost těla absorbovat a využívat tyto prekurzory se může lišit.
Hladiny NAD mohou ovlivnit i další faktory, jako je věk, stres, některé léky a různé zdravotní stavy. Takže kromě důležité role při udržování hladin NAD prostřednictvím zdravé stravy je třeba vzít v úvahu i další faktory životního stylu. Studie ukázaly, že pravidelné cvičení může zvýšit hladiny NAD v různých tkáních a orgánech, což přispívá ke zdravému stárnutí. Dostatek spánku a zvládání úrovně stresu jsou také zásadní pro optimální produkci NAD a celkové zdraví.
Navíc pro některé vegetariány nebo osoby s dietními omezeními lze zvážit doplňky NAD prekurzorů, které mohou jednotlivcům lépe pomoci získat zdravé tělo a oddálit proces stárnutí.
Upozornění: Tento článek má pouze informativní charakter a neměl by být považován za lékařskou pomoc. Vždy se poraďte se zdravotnickým pracovníkem před použitím jakýchkoli doplňků nebo změnou vašeho zdravotního režimu.
Čas odeslání: 31. srpna 2023
