Hořčík je základní minerál, který hraje zásadní roli v různých tělesných funkcích, včetně svalové a nervové funkce, regulace krevního cukru a zdraví kostí. Zatímco hořčík lze získat z potravin, jako je zelená listová zelenina, ořechy a celozrnné výrobky, mnoho lidí se obrací na doplňky hořčíku, aby zajistili, že budou splňovat jejich každodenní potřeby. Nicméně, pokud jde o doplňky hořčíku, je třeba vzít v úvahu některé důležité věci. Za prvé, je důležité pochopit, že ne všechny doplňky hořčíku jsou si rovné. Hořčík přichází v různých formách, z nichž každá má své vlastní výhody a míru vstřebávání. Některé běžné formy hořčíku zahrnují hořečnatý threonát, acetyltaurát hořečnatý a taurát hořečnatý. Každá forma může mít odlišnou biologickou dostupnost, což znamená, že tělo je může absorbovat a využívat jinak.
Hořčíkje základním minerálem a kofaktorem stovek enzymů.
Hořčíkse účastní téměř všech hlavních metabolických a biochemických procesů v buňkách a je zodpovědný za řadu funkcí v těle, včetně vývoje kostry, neuromuskulární funkce, signálních drah, ukládání a přenosu energie, metabolismu glukózy, lipidů a proteinů a stability DNA a RNA. a buněčná proliferace.
Hořčík hraje důležitou roli ve stavbě a funkci lidského těla. V dospělém těle je přibližně 24-29 gramů hořčíku.
Asi 50 % až 60 % hořčíku v lidském těle se nachází v kostech a zbývajících 34 % až 39 % se nachází v měkkých tkáních (svalech a dalších orgánech). Obsah hořčíku v krvi je menší než 1 % celkového tělesného obsahu. Hořčík je po draslíku druhým nejrozšířenějším intracelulárním kationtem.
1. Hořčík a zdraví kostí
Pokud pravidelně doplňujete vápník a vitamín D, ale přesto máte osteoporózu, musí se jednat o nedostatek hořčíku. Existují studie, které ukazují, že suplementace hořčíkem (potravou nebo doplňky stravy) může zvýšit minerální hustotu kostí u postmenopauzálních a starších žen.
2. Hořčík a diabetes
Zvýšení hořčíku prostřednictvím potravin a doplňků stravy může zlepšit citlivost na inzulín a oddálit nástup cukrovky. Výzkumy ukazují, že s každým zvýšením příjmu hořčíku o 100 mg se riziko cukrovky snižuje o 8–13 %. Konzumace většího množství hořčíku může také snížit chuť na cukr.
3. Hořčík a spánek
Dostatek hořčíku může podpořit kvalitní spánek, protože hořčík reguluje několik neurotických stavů souvisejících se spánkem. GABA (kyselina gama-aminomáselná) je neurotransmiter, který pomáhá lidem dosáhnout klidného a hlubokého spánku. Ale tato aminokyselina, kterou si lidské tělo dokáže vyrobit samo, musí být k její produkci stimulována hořčíkem. Bez pomoci hořčíku a nízké hladiny GABA v těle mohou lidé trpět podrážděností, nespavostí, poruchami spánku, špatnou kvalitou spánku, častým nočním probouzením, potížemi s usínáním...
4. Hořčík a úzkost a deprese
Hořčík je koenzym, který přeměňuje tryptofan na serotonin a může zvýšit hladinu serotoninu, takže může být užitečný při úzkosti a depresi.
Studie prokázaly, že hořčík může inhibovat stresové reakce tím, že zabraňuje nadměrné excitaci prostřednictvím neurotransmiteru glutamátu. Příliš mnoho glutamátu může narušit fungování mozku a je spojováno s řadou duševních poruch. Hořčík pomáhá vytvářet enzymy, které produkují serotonin a melatonin, chrání nervy tím, že reguluje expresi důležitého proteinu zvaného neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF), který napomáhá neuronální plasticitě, funkcím učení a paměti.
5. Hořčík a chronické záněty
Mnoho lidí má alespoň jeden typ chronického zánětu. V minulosti experimenty na zvířatech i lidech ukázaly, že nízký stav hořčíku souvisí se zánětem a oxidačním stresem. C-reaktivní protein je indikátorem mírného nebo chronického zánětu a více než třicet studií prokázalo, že příjem hořčíku je nepřímo spojen se zvýšeným C-reaktivním proteinem v séru nebo plazmě. Proto zvýšený obsah hořčíku v těle může snížit zánět a dokonce zabránit zhoršení zánětu a zabránit metabolickému syndromu.
6. Hořčík a zdraví střev
Nedostatek hořčíku také ovlivňuje rovnováhu a rozmanitost vašeho střevního mikrobiomu a zdravý střevní mikrobiom je nezbytný pro normální trávení, vstřebávání živin a celkové zdraví střev. Nerovnováha mikrobiomů byla spojována s různými gastrointestinálními poruchami, včetně zánětlivého onemocnění střev, celiakie a syndromu dráždivého tračníku. Tato střevní onemocnění mohou způsobit velkou ztrátu hořčíku v těle. Hořčík pomáhá předcházet příznakům prosakujícího střeva tím, že zlepšuje růst, přežití a integritu střevních buněk.
Kromě toho klinické studie zjistily, že hořčík může ovlivnit osu střevo-mozek, což je signální dráha mezi trávicím traktem a centrálním nervovým systémem, včetně mozku. Nerovnováha střevních mikrobů může vést k úzkosti a depresi.
7. Hořčík a bolest
O hořčíku je již dlouho známo, že uvolňuje svaly a koupele s epsomskou solí se před stovkami let používaly v boji proti svalové únavě. Přestože lékařský výzkum nedospěl k jednoznačnému závěru, že by hořčík mohl zmírnit nebo léčit problémy s bolestí svalů, v klinické praxi lékaři již dlouho podávali hořčík pacientům trpícím migrénami a fibromyalgií.
Existují studie, které ukazují, že doplňky hořčíku mohou zkrátit dobu trvání migrény a snížit množství potřebných léků. Účinek bude lepší při použití společně s vitamínem B2.
8. Hořčík a srdce, vysoký krevní tlak a hyperlipidémie
Hořčík může také pomoci zlepšit celkovou hladinu cholesterolu, což může také pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.
Příznaky těžkého nedostatku hořčíku zahrnují:
• Lhostejnost
• deprese
• křeče
• křeč
• Slabost
Příčiny nedostatku hořčíku:
•Obsah hořčíku v potravinách se výrazně snížil
66 % lidí nepřijímá minimální potřebu hořčíku ze stravy. Nedostatek hořčíku v moderních půdách vede k nedostatkům hořčíku u rostlin a živočichů, kteří se živí rostlinami.
80 % hořčíku se ztrácí při zpracování potravin. Všechny rafinované potraviny neobsahují téměř žádný hořčík.
•Žádná zelenina bohatá na hořčík
Hořčík je v centru chlorofylu, zelené látky v rostlinách, která je zodpovědná za fotosyntézu. Rostliny absorbují světlo a přeměňují ho na chemickou energii jako palivo (jako jsou sacharidy, bílkoviny). Odpadem produkovaným rostlinami při fotosyntéze je kyslík, ale kyslík není pro člověka odpadem.
Mnoho lidí přijímá ve stravě velmi málo chlorofylu (zeleniny), ale potřebujeme více, zvláště pokud máme nedostatek hořčíku.
Magnesium Taurate je kombinací hořčíku a taurinu, aminokyseliny, která podporuje kardiovaskulární zdraví a celkové zdraví.
Bylo prokázáno, že taurin má kardioprotektivní účinky a v kombinaci s hořčíkem může pomoci podporovat zdravý krevní tlak a kardiovaskulární funkce. Kromě toho může taurát hořečnatý pomoci snížit riziko srdečních arytmií a podpořit celkovou funkci srdečního svalu.
Kromě kardiovaskulárních výhod taurát hořečnatý také podporuje relaxaci a snižuje stres. Hořčík je známý svými uklidňujícími účinky na nervový systém a v kombinaci s taurinem může pomoci udržet pocit klidu a pohody. To je zvláště výhodné pro ty, kteří se potýkají s úzkostí nebo vysokou úrovní stresu.
Kromě toho může taurát hořečnatý podporovat zdraví kostí. Hořčík je nezbytný pro udržení silných a zdravých kostí, zatímco bylo prokázáno, že taurin hraje roli při tvorbě a udržování kostí. Kombinací těchto dvou živin může taurin hořčíku pomoci podpořit hustotu kostí a snížit riziko osteoporózy.
Hořčík a taurin jsou spojovány s lepším spánkem a v kombinaci mohou pomoci podpořit relaxaci a podpořit zdravé spánkové vzorce. To je zvláště výhodné pro ty, kteří mají nespavost nebo potíže s usínáním.
Chelátová forma hořčíku, threonát, je metabolit vitaminu C. Je lepší než jiné formy hořčíku při procházení hematoencefalickou bariérou, protože má schopnost transportovat ionty hořčíku přes lipidové membrány, včetně membrán mozkových buněk. Tato sloučenina je zvláště účinná při zvyšování hladiny hořčíku v mozkomíšním moku ve srovnání s jinými formami. Zvířecí modely používající hořečnatý threonát prokázaly, že sloučenina je slibná při ochraně neuroplasticity v mozku a podpoře synaptické hustoty, což může přispět k lepší kognitivní funkci a lepší paměti.
Několik studií ukázalo, že synaptická spojení v mozkovém hipokampu, klíčové oblasti mozku pro učení a paměť, se stárnutím klesají. Studie také zjistily, že lidé s Alzheimerovou chorobou mají nižší hladiny hořčíku v mozku. Ve studiích na zvířatech bylo zjištěno, že treonát hořečnatý zlepšuje učení, pracovní paměť a krátkodobou a dlouhodobou paměť.
Threonát hořečnatý zvyšuje funkci hipokampu zlepšením synaptické plasticity a signalizace závislé na NMDA (N-methyl-D-aspartát) receptoru. Výzkumníci z MIT došli k závěru, že zvýšení hladiny hořčíku v mozku pomocí hořčíku threonátu může být prospěšné při zvyšování kognitivní výkonnosti a předcházení poklesu paměti související s věkem.
Zvýšení plasticity v prefrontální kůře mozku a amygdale může zlepšit paměť, protože tyto oblasti mozku jsou také hluboce zapojeny do zprostředkování účinků stresu na paměť. Proto může být tento chelát hořčíku prospěšný pro pokles kognitivních funkcí související s věkem. Bylo také prokázáno, že zabraňuje poklesu krátkodobé paměti spojenému s neuropatickou bolestí.
Magnesium Acetyl Taurate je kombinací hořčíku a acetyl taurinu, derivátu aminokyseliny taurinu. Tato jedinečná sloučenina poskytuje biologicky dostupnější formu hořčíku, která se v těle lépe vstřebává a využívá. Na rozdíl od jiných forem hořčíku se předpokládá, že acetyltaurát hořečnatý proniká hematoencefalickou bariérou efektivněji a kromě tradičních přínosů pro zdraví může poskytovat kognitivní výhody.
Výzkum ukazuje, že tato forma hořčíku může pomoci regulovat krevní tlak a zlepšit celkovou funkci srdce. Navíc může mít pozitivní vliv na metabolismus lipidů a dále podporovat zdraví srdce.
Kromě toho může mít kombinace hořčíku a acetyltaurinu neuroprotektivní účinky, které mohou pomoci zabránit poklesu kognitivních funkcí a podpořit celkové zdraví mozku. To z něj dělá slibnou možnost pro jedince, kteří chtějí podporovat své kognitivní funkce, když stárnou.
Magnesium Acetyl Taurate také pomáhá podporovat celkovou svalovou funkci a relaxaci. Může pomoci zmírnit svalové křeče a křeče, takže je oblíbenou volbou pro sportovce a jednotlivce s aktivním životním stylem. Navíc jeho uklidňující účinek na nervový systém pomáhá zlepšit kvalitu spánku a zvládání stresu.
4. Citrát hořečnatý
Magnesium citrát je jednou z nejoblíbenějších forem doplňků hořčíku díky své vysoké biologické dostupnosti a účinnosti. Tělo se snadno vstřebává a je vynikající volbou pro ty, kteří trpí nedostatkem hořčíku nebo pro ty, kteří chtějí podpořit celkové zdraví. Citrát hořečnatý je také známý pro své mírné laxativní účinky, díky čemuž je nejlepší volbou pro lidi trpící zácpou.
5. Oxid hořečnatý
Oxid hořečnatý je běžná forma hořčíku, která se často používá k podpoře celkové hladiny hořčíku v těle. Přestože je množství hořčíku na dávku vyšší, je méně biologicky dostupné než jiné formy hořčíku, což znamená, že k dosažení stejného účinku je zapotřebí větší dávka. Vzhledem ke své nižší rychlosti vstřebávání nemusí být oxid hořečnatý tou nejlepší volbou pro lidi s problémy s trávením nebo pro ty, kteří hledají rychlou úlevu od příznaků nedostatku hořčíku.
Chelátovaný hořčík je hořčík vázaný na aminokyseliny nebo organické molekuly. Tento proces vazby se nazývá chelace a jeho účelem je zlepšit vstřebávání a biologickou dostupnost minerálů. Chelátový hořčík je často nabízen pro jeho lepší vstřebatelnost ve srovnání s nechelátovými formami. Některé běžné formy chelátového hořčíku zahrnují hořečnatý threonát, taurát hořečnatý a citrát hořečnatý. Mezi nimi Suzhou Mailun poskytuje velké množství vysoce čistého threonátu hořečnatého, taurátu hořečnatého a acetyltaurátu hořečnatého.
Nechelátový hořčík na druhé straně označuje hořčík, který není vázán na aminokyseliny nebo organické molekuly. Tato forma hořčíku se běžně vyskytuje v minerálních solích, jako je oxid hořečnatý, síran hořečnatý a uhličitan hořečnatý. Nechelátové doplňky hořčíku jsou obecně levnější než chelátové formy, ale mohou být hůře absorbovány tělem.
Jedním z hlavních rozdílů mezi chelátovým a nechelátovým hořčíkem je jejich biologická dostupnost. Chelátovaný hořčík je obecně považován za biologicky dostupnější, což znamená, že větší část hořčíku je absorbována a využita tělem. Je to dáno chelatačním procesem, který pomáhá chránit hořčík před degradací v trávicím systému a usnadňuje jeho transport přes střevní stěnu.
Naproti tomu nechelátovaný hořčík může být méně biologicky dostupný, protože ionty hořčíku nejsou účinně chráněny a mohou se snadněji vázat na jiné sloučeniny v trávicím traktu, což snižuje jejich absorpci. Proto mohou jednotlivci potřebovat užívat vyšší dávky nechelátového hořčíku, aby dosáhli stejné úrovně absorpce jako chelátovaná forma.
Dalším důležitým faktorem, který je třeba vzít v úvahu při výběru mezi chelátovým a nechelátovým hořčíkem, je jejich potenciál způsobovat gastrointestinální potíže. Chelátové formy hořčíku jsou obecně dobře snášeny a méně pravděpodobné, že způsobí zažívací potíže, takže jsou první volbou pro lidi s citlivým žaludkem. Nechelátové formy, zejména oxid hořečnatý, jsou známé pro své projímavé účinky a u některých lidí mohou způsobit průjem nebo břišní potíže.
Faktory, které je třeba vzít v úvahu při výběru doplňků hořčíku
1. Biologická dostupnost: Hledejte doplňky hořčíku s vysokou biologickou dostupností, abyste zajistili, že vaše tělo dokáže hořčík efektivně absorbovat a využít.
2. Čistota a kvalita: Vyberte si doplňky od renomovaných značek, které byly testovány třetí stranou, aby byla zajištěna čistota a kvalita. Hledejte doplňky, které neobsahují plniva, přísady a umělé přísady.
3. Dávkování: Zvažte dávkování vašeho doplňku a ujistěte se, že vyhovuje vašim osobním potřebám. Někteří lidé mohou potřebovat vyšší nebo nižší dávky hořčíku v závislosti na věku, pohlaví a zdravotním stavu.
4. Dávková forma: Na základě vašich osobních preferencí a pohodlí se rozhodněte, zda dáváte přednost kapslím, tabletám, prášku nebo topickému hořčíku.
5. Další ingredience: Některé doplňky hořčíku mohou obsahovat další přísady, jako je vitamin D, vápník nebo jiné minerály, které mohou zvýšit celkovou účinnost doplňku.
6. Zdravotní cíle: Při výběru hořčíkového doplňku zvažte své konkrétní zdravotní cíle. Ať už chcete podpořit zdraví kostí, zlepšit kvalitu spánku nebo zmírnit svalové křeče, existuje doplněk hořčíku, který vyhovuje vašim potřebám.
V dnešním světě, kde se dbá na zdraví, poptávka po vysoce kvalitních doplňcích stravy stále roste. Z těchto doplňků získal hořčík širokou pozornost pro své četné zdravotní přínosy, včetně podpory zdraví kostí, svalové funkce a celkového zdraví. Proto trh s doplňky hořčíku vzkvétá a nalezení nejlepšího výrobce doplňků hořčíku je zásadní pro zajištění účinnosti a bezpečnosti produktu.
Jak tedy najdete nejlepšího výrobce doplňků hořčíku?
1. Kvalita a čistota přísad
Pokud jde o doplňky stravy, rozhodující je kvalita a čistota použitých surovin. Najděte výrobce doplňků hořčíku, který získává suroviny od renomovaných dodavatelů a provádí důkladné testování, aby byla zajištěna čistota a účinnost složek. Navíc certifikace jako Good Manufacturing Practices (GMP) a testování třetí stranou zajišťují kvalitu a bezpečnost produktu.
2. Výzkumné a vývojové kapacity
Renomovaný výrobce doplňků hořčíku by měl mít silné výzkumné a vývojové kapacity, aby zůstal v popředí vědeckého pokroku a inovací v tomto odvětví. Hledejte výrobce, kteří investují do výzkumu s cílem vyvinout nové a vylepšené receptury, a ty, kteří spolupracují s odborníky v oblasti výživy a zdraví, aby zajistili, že jejich produkty budou podloženy vědeckými důkazy.
3. Technologie a zařízení výroby
Výrobní procesy a zařízení výrobců hořčíkových doplňků hrají klíčovou roli při zajišťování kvality a konzistence jejich produktů. Hledejte výrobce, kteří dodržují přísná opatření kontroly kvality a mají nejmodernější zařízení splňující průmyslové standardy. Kromě toho může transparentnost výrobního procesu, jako je poskytování informací o získávání, výrobě a testování, zvýšit důvěru v integritu produktu.
4. Odbornost na přizpůsobení a formulaci
Výživové potřeby každého jsou jedinečné a renomovaný výrobce doplňků hořčíku by měl mít zkušenosti s přizpůsobením receptur tak, aby splňovaly specifické požadavky. Ať už se jedná o vývoj specializovaných receptur pro různé skupiny lidí nebo o řešení specifických zdravotních problémů, výrobci s odbornými znalostmi o složení mohou poskytnout řešení na míru, aby vyhovovaly potřebám různých spotřebitelů.
5. Shoda s předpisy a certifikace
Při výběru výrobce doplňků hořčíku nelze ignorovat shodu s regulačními normami a certifikacemi. Hledejte výrobce, kteří splňují předpisy stanovené autoritativními agenturami, jako je americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) a mají certifikace od renomovaných organizací. To zajišťuje, že produkt splňuje přísné normy kvality a bezpečnosti, což vám dává klid na jeho účinnost a bezpečnost.
6. Pověst a dosavadní výsledky
Pověst výrobce a jeho dosavadní výsledky v tomto odvětví dokazují spolehlivost a závazek kvality. Hledejte výrobce s dobrou pověstí, pozitivními recenzemi zákazníků a historií výroby vysoce kvalitních doplňků. Navíc partnerství se známými značkami a uznání v oboru mohou dále potvrdit důvěryhodnost výrobce.
7. Závazek k udržitelnému rozvoji a etické praxi
V dnešním ekologicky uvědomělém světě spotřebitelé stále více hledají produkty od výrobců, kteří upřednostňují udržitelnost a etické postupy. Hledejte výrobce doplňků hořčíku, kteří se zavázali k udržitelnému získávání zdrojů, ekologickým balením a etickým obchodním praktikám. To dokazuje závazek výrobce minimalizovat dopad na životní prostředí a přispívat ke zdravější planetě.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. se zabývá obchodem s doplňky výživy od roku 1992. Je to první společnost v Číně, která vyvinula a komercializovala extrakt z hroznových jader.
S 30letými zkušenostmi a poháněnými špičkovými technologiemi a vysoce optimalizovanou strategií výzkumu a vývoje vyvinula společnost řadu konkurenceschopných produktů a stala se inovativní společností zabývající se doplňkem biologických věd, vlastní syntézou a výrobními službami.
Kromě toho je Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. také výrobcem registrovaným u FDA. Výzkumné a vývojové zdroje společnosti, výrobní zařízení a analytické přístroje jsou moderní a multifunkční a mohou vyrábět chemikálie od miligramů po tuny v měřítku a splňují normy ISO 9001 a výrobní specifikace GMP.
Otázka: Jaké jsou výhody užívání doplňků hořčíku?
Odpověď: Užívání doplňků hořčíku může pomoci podpořit zdraví kostí, funkci svalů a zdraví srdce. Může také pomoci při relaxaci a spánku a také podporuje celkovou hladinu energie.
Otázka: Kolik hořčíku bych měl denně užívat?
Odpověď: Doporučená denní dávka hořčíku se liší podle věku a pohlaví, ale obecně se pohybuje od 300 do 400 mg pro dospělé. Je důležité poradit se se zdravotnickým pracovníkem, abyste určili vhodné dávkování pro vaše individuální potřeby.
Otázka: Mohou doplňky hořčíku interagovat s jinými léky?
Odpověď: Doplňky hořčíku mohou interagovat s určitými léky, jako jsou antibiotika, diuretika a některé léky na osteoporózu. Před zahájením suplementace hořčíkem je důležité prodiskutovat všechny potenciální interakce se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Otázka: Jaké jsou nejlepší zdroje hořčíku v potravinách?
Odpověď: Některé z nejlepších potravinových zdrojů hořčíku zahrnují listovou zeleninu, ořechy a semena, celozrnné výrobky a luštěniny. Začlenění těchto potravin do vaší stravy může pomoci zajistit, že dostáváte dostatečné množství hořčíku bez nutnosti suplementace.
Prohlášení: Tento článek je pouze pro obecné informace a neměl by být vykládán jako žádná lékařská rada. Některé informace z blogových příspěvků pocházejí z internetu a nejsou profesionální. Tento web je zodpovědný pouze za třídění, formátování a úpravy článků. Účel sdělování dalších informací neznamená, že souhlasíte s jeho názory nebo potvrzujete pravost jejich obsahu. Vždy se poraďte se zdravotnickým pracovníkem před použitím jakýchkoli doplňků nebo provedením změn v režimu zdravotní péče.
Čas odeslání: 21. srpna 2024
