V první řadě je nezbytné si uvědomit, že hořčík je zásadní minerál, který hraje roli ve více než 300 enzymatických reakcích v těle. Podílí se na produkci energie, svalové funkci a udržování silných kostí, což z něj činí základní živinu pro celkové zdraví. Navzdory jeho důležitosti však mnoho jedinců nemusí přijímat dostatečné množství hořčíku ze samotné stravy, což je vede k úvahám o suplementaci.
Hořčík je základním minerálem a kofaktorem stovek enzymů.
Hořčík se účastní téměř všech hlavních metabolických a biochemických procesů v buňkách a je zodpovědný za řadu funkcí v těle, včetně vývoje kostry, nervosvalové funkce, signálních drah, ukládání a přenosu energie, metabolismu glukózy, lipidů a proteinů a stability DNA a RNA. . a buněčná proliferace.
Hořčík hraje důležitou roli ve stavbě a funkci lidského těla. V dospělém těle je přibližně 24-29 gramů hořčíku.
Asi 50 % až 60 % hořčíku v lidském těle se nachází v kostech a zbývajících 34 % až 39 % se nachází v měkkých tkáních (svalech a dalších orgánech). Obsah hořčíku v krvi je menší než 1 % celkového tělesného obsahu. Hořčík je po draslíku druhým nejrozšířenějším intracelulárním kationtem.
Hořčík se podílí na více než 300 základních metabolických reakcích v těle, jako jsou:
Výroba energie
Proces metabolizace sacharidů a tuků na výrobu energie vyžaduje velké množství chemických reakcí, které jsou závislé na hořčíku. Hořčík je nezbytný pro syntézu adenosintrifosfátu (ATP) v mitochondriích. ATP je molekula, která poskytuje energii pro téměř všechny metabolické procesy a existuje především ve formě hořčíku a komplexů hořčíku (MgATP).
syntéza esenciálních molekul
Hořčík je nutný pro mnoho kroků syntézy deoxyribonukleové kyseliny (DNA), ribonukleové kyseliny (RNA) a proteinů. Několik enzymů zapojených do syntézy sacharidů a lipidů vyžaduje ke svému fungování hořčík. Glutathion je důležitý antioxidant, jehož syntéza vyžaduje hořčík.
Transport iontů přes buněčné membrány
Hořčík je prvek nezbytný pro aktivní transport iontů, jako je draslík a vápník, přes buněčné membrány. Hořčík svou úlohou v systému transportu iontů ovlivňuje vedení nervových vzruchů, svalovou kontrakci a normální srdeční rytmus.
transdukce buněčného signálu
Buněčná signalizace vyžaduje MgATP k fosforylaci proteinů a vytvoření buněčné signální molekuly cyklického adenosinmonofosfátu (cAMP). cAMP se účastní mnoha procesů, včetně sekrece parathormonu (PTH) z příštítných tělísek.
migrace buněk
Koncentrace vápníku a hořčíku v tekutině obklopující buňky ovlivňují migraci mnoha různých typů buněk. Tento účinek na migraci buněk může být důležitý pro hojení ran.
Proč mají moderní lidé obecně nedostatek hořčíku?
Moderní lidé obecně trpí nedostatečným příjmem hořčíku a nedostatkem hořčíku.
Mezi hlavní důvody patří:
1. Nadměrné obdělávání půdy vedlo k výraznému poklesu obsahu hořčíku v současné půdě, což dále ovlivňuje obsah hořčíku v rostlinách a býložravcích. To ztěžuje moderním lidem získat dostatek hořčíku z potravy.
2. Chemická hnojiva používaná ve velkém množství v moderním zemědělství jsou hlavně dusíkatá, fosforečná a draselná hnojiva a doplnění hořčíku a dalších stopových prvků je ignorováno.
3. Chemická hnojiva a kyselé deště způsobují okyselení půdy, čímž se snižuje dostupnost hořčíku v půdě. Hořčík se v kyselých půdách snadněji vyplavuje a snáze se ztrácí.
4. Herbicidy obsahující glyfosát jsou široce používány. Tato složka se může vázat na hořčík, což způsobuje další pokles hořčíku v půdě a ovlivňuje vstřebávání důležitých živin, jako je hořčík, plodinami.
5. Strava moderních lidí má vysoký podíl rafinovaných a zpracovaných potravin. Během procesu rafinace a zpracování potravin dojde ke ztrátě velkého množství hořčíku.
6. Nízká žaludeční kyselina brání vstřebávání hořčíku. Nízká žaludeční kyselina a špatné trávení mohou ztížit úplné trávení potravy a znesnadnit vstřebávání minerálů, což dále vede k nedostatku hořčíku. Jakmile má lidské tělo nedostatek hořčíku, sekrece žaludeční kyseliny se sníží, což dále brání vstřebávání hořčíku. Nedostatek hořčíku je pravděpodobnější, pokud užíváte léky, které inhibují sekreci žaludeční kyseliny.
7. Některé složky potravy brání vstřebávání hořčíku.
Například taniny v čaji se často nazývají taniny nebo kyselina tříslová. Tanin má silnou schopnost chelatovat kovy a může vytvářet nerozpustné komplexy s různými minerály (jako je hořčík, železo, vápník a zinek), což ovlivňuje vstřebávání těchto minerálů. Dlouhodobá konzumace velkého množství čaje s vysokým obsahem taninu, jako je černý čaj a zelený čaj, může vést k nedostatku hořčíku. Čím silnější a hořčí čaj, tím vyšší obsah taninu.
Kyselina šťavelová ve špenátu, řepě a dalších potravinách vytvoří sloučeniny s hořčíkem a dalšími minerály, které nejsou snadno rozpustné ve vodě, čímž se tyto látky vyloučí z těla a tělo je nedokáže vstřebat.
Blanšírováním této zeleniny lze odstranit většinu kyseliny šťavelové. Kromě špenátu a červené řepy zahrnují potraviny s vysokým obsahem šťavelanu také: ořechy a semena, jako jsou mandle, kešu oříšky a sezamová semínka; zelenina, jako je kapusta, okra, pórek a paprika; luštěniny, jako jsou červené fazole a černé fazole; zrna, jako je pohanka a hnědá rýže; kakao Růžová a hořká čokoláda atd.
Kyselina fytová, která se hojně vyskytuje v rostlinných semenech, se také lépe kombinuje s minerály, jako je hořčík, železo a zinek, za vzniku ve vodě nerozpustných sloučenin, které jsou pak z těla vyloučeny. Požití velkého množství potravin s vysokým obsahem kyseliny fytové také brání vstřebávání hořčíku a způsobí jeho ztrátu.
Mezi potraviny s vysokým obsahem kyseliny fytové patří: pšenice (zejména celozrnná), rýže (zejména hnědá rýže), oves, ječmen a další obiloviny; fazole, cizrna, černé fazole, sójové boby a jiné luštěniny; mandle, sezamová semínka, slunečnicová semínka, dýňová semínka atd. Ořechy a semínka atd.
8. Moderní procesy úpravy vody odstraňují z vody minerály včetně hořčíku, což vede ke snížení příjmu hořčíku pitnou vodou.
9. Nadměrný stres v moderním životě povede ke zvýšené spotřebě hořčíku v těle.
10. Nadměrné pocení během cvičení může vést ke ztrátě hořčíku. Diuretické složky jako alkohol a kofein urychlí ztrátu hořčíku.
Jaké zdravotní problémy může způsobit nedostatek hořčíku?
1. Kyselý reflux.
Křeč se objevuje na spojení dolního jícnového svěrače a žaludku, což může způsobit uvolnění svěrače, což způsobí kyselý reflux a pálení žáhy. Hořčík může zmírnit křeče jícnu.
2. Dysfunkce mozku, jako je Alzheimerův syndrom.
Studie zjistily, že hladiny hořčíku v plazmě a mozkomíšním moku pacientů s Alzheimerovým syndromem jsou nižší než u normálních lidí. Nízké hladiny hořčíku mohou souviset s poklesem kognitivních funkcí a závažností Alzheimerova syndromu.
Hořčík má neuroprotektivní účinky a může snížit oxidační stres a zánětlivé reakce v neuronech. Jednou z důležitých funkcí hořčíkových iontů v mozku je podílet se na synaptické plasticitě a neurotransmisi, což je klíčové pro paměť a procesy učení. Suplementace hořčíkem může zvýšit synaptickou plasticitu a zlepšit kognitivní funkce a paměť.
Hořčík má antioxidační a protizánětlivé účinky a může snižovat oxidační stres a zánět v mozku s Alzheimerovým syndromem, což jsou klíčové faktory v patologickém procesu Alzheimerova syndromu.
3. Nadledvinová únava, úzkost a panika.
Dlouhodobý vysoký tlak a úzkost často vedou k únavě nadledvin, která spotřebovává velké množství hořčíku v těle. Stres může způsobit, že člověk vyloučí hořčík močí, což způsobí jeho nedostatek. Hořčík uklidňuje nervy, uvolňuje svaly a zpomaluje srdeční frekvenci, což pomáhá snižovat úzkost a paniku.
4. Kardiovaskulární problémy, jako je vysoký krevní tlak, arytmie, skleróza koronárních tepen/usazování vápníku atd.
Nedostatek hořčíku může být spojen se vznikem a zhoršením hypertenze. Hořčík pomáhá uvolnit krevní cévy a snížit krevní tlak. Nedostatek hořčíku způsobuje stažení cév, což zvyšuje krevní tlak. Nedostatek hořčíku může narušit rovnováhu sodíku a draslíku a zvýšit riziko vysokého krevního tlaku.
Nedostatek hořčíku úzce souvisí s arytmiemi (jako je fibrilace síní, předčasný tep). Hořčík hraje důležitou roli při udržování normální elektrické aktivity a rytmu srdečního svalu. Hořčík je stabilizátorem elektrické aktivity buněk myokardu. Nedostatek hořčíku vede k abnormální elektrické aktivitě buněk myokardu a zvyšuje riziko arytmie. Hořčík je důležitý pro regulaci vápníkových kanálů a nedostatek hořčíku může způsobit nadměrný přítok vápníku do buněk srdečního svalu a zvýšit abnormální elektrickou aktivitu.
Nízké hladiny hořčíku jsou spojovány s rozvojem onemocnění koronárních tepen. Hořčík pomáhá předcházet kornatění tepen a chrání zdraví srdce. Nedostatek hořčíku podporuje vznik a progresi aterosklerózy a zvyšuje riziko stenózy koronárních tepen. Hořčík pomáhá udržovat funkci endotelu a nedostatek hořčíku může vést k dysfunkci endotelu a zvýšit riziko onemocnění koronárních tepen.
Vznik aterosklerózy úzce souvisí s chronickou zánětlivou reakcí. Hořčík má protizánětlivé vlastnosti, snižuje zánět ve stěnách tepen a inhibuje tvorbu plaku. Nízké hladiny hořčíku jsou spojeny se zvýšenými zánětlivými markery v těle (jako je C-reaktivní protein (CRP)) a tyto zánětlivé markery úzce souvisí s výskytem a progresí aterosklerózy.
Oxidační stres je důležitým patologickým mechanismem aterosklerózy. Hořčík má antioxidační vlastnosti, které neutralizují volné radikály a snižují poškození arteriálních stěn oxidativním stresem. Studie zjistily, že hořčík může snižovat oxidaci lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) inhibicí oxidačního stresu, čímž snižuje riziko aterosklerózy.
Hořčík se podílí na metabolismu lipidů a pomáhá udržovat zdravou hladinu lipidů v krvi. Nedostatek hořčíku může vést k dyslipidémii, včetně vysokých hladin cholesterolu a triglyceridů, což jsou rizikové faktory aterosklerózy. Suplementace hořčíkem může významně snížit hladinu triglyceridů, a tím snížit riziko aterosklerózy.
Koronární arterioskleróza je často doprovázena ukládáním vápníku ve stěně tepny, což je fenomén nazývaný kalcifikace tepen. Kalcifikace způsobuje kornatění a zužování tepen, což ovlivňuje průtok krve. Hořčík snižuje výskyt arteriální kalcifikace tím, že kompetitivně inhibuje ukládání vápníku v buňkách hladkého svalstva cév.
Hořčík může regulovat vápníkové iontové kanály a snižovat nadměrný příliv vápníkových iontů do buněk, čímž zabraňuje ukládání vápníku. Hořčík také pomáhá rozpouštět vápník a řídí účinné využití vápníku v těle, což umožňuje vápníku vrátit se do kostí a podporovat zdraví kostí, spíše než ho ukládat v tepnách. Rovnováha mezi vápníkem a hořčíkem je nezbytná pro prevenci usazování vápníku v měkkých tkáních.
5. Artritida způsobená nadměrným ukládáním vápníku.
Problémy jako kalcifická tendonitida, kalcifická burzitida, pseudogout a osteoartritida souvisí se zánětem a bolestí způsobenou nadměrným ukládáním vápníku.
Hořčík může regulovat metabolismus vápníku a snižovat ukládání vápníku v chrupavce a periartikulárních tkáních. Hořčík má protizánětlivé účinky a dokáže snížit zánět a bolest způsobenou ukládáním vápníku.
6. Astma.
Lidé s astmatem mívají nižší hladiny hořčíku v krvi než normální lidé a nízké hladiny hořčíku jsou spojeny se závažností astmatu. Suplementace hořčíkem může zvýšit hladinu hořčíku v krvi u lidí s astmatem, zlepšit příznaky astmatu a snížit frekvenci záchvatů.
Hořčík pomáhá uvolnit hladké svaly dýchacích cest a zabraňuje bronchospasmu, což je velmi důležité pro lidi s astmatem. Hořčík působí protizánětlivě, což může snížit zánětlivou reakci dýchacích cest, snížit infiltraci zánětlivých buněk v dýchacích cestách a uvolňování zánětlivých mediátorů a zlepšit příznaky astmatu.
Hořčík hraje důležitou roli v regulaci imunitního systému, potlačuje nadměrné imunitní reakce a snižuje alergické reakce u astmatu.
7. Onemocnění střev.
Zácpa: Nedostatek hořčíku může zpomalit střevní motilitu a způsobit zácpu. Hořčík je přírodní projímadlo. Doplnění hořčíku může podpořit střevní peristaltiku a změkčit stolici tím, že absorbuje vodu, čímž napomůže defekaci.
Syndrom dráždivého tračníku (IBS): Lidé s IBS mají často nízké hladiny hořčíku. Doplnění hořčíku může zmírnit příznaky IBS, jako je bolest břicha, nadýmání a zácpa.
Lidé se zánětlivým onemocněním střev (IBD), včetně Crohnovy choroby a ulcerózní kolitidy, mají často nižší hladiny hořčíku, pravděpodobně kvůli malabsorpci a chronickému průjmu. Protizánětlivé účinky hořčíku mohou pomoci snížit zánětlivou reakci u IBD a zlepšit zdraví střev.
Přerůstání bakterií v tenkém střevě (SIBO): Lidé se SIBO mohou mít malabsorpci hořčíku, protože nadměrný růst bakterií ovlivňuje vstřebávání živin. Vhodné suplementace hořčíkem může zlepšit příznaky nadýmání a bolesti břicha spojené se SIBO.
8. Skřípání zubů.
Skřípání zubů se obvykle objevuje v noci a může se objevit z různých důvodů. Patří mezi ně stres, úzkost, poruchy spánku, špatné sousto a vedlejší účinky některých léků. V posledních letech studie ukázaly, že nedostatek hořčíku může souviset se skřípáním zubů a suplementace hořčíku může být nápomocná při zmírňování příznaků skřípání zubů.
Hořčík hraje klíčovou roli v nervovém vedení a svalové relaxaci. Nedostatek hořčíku může způsobit svalové napětí a křeče, což zvyšuje riziko skřípání zubů. Hořčík reguluje nervový systém a může pomoci snížit stres a úzkost, které jsou běžnými spouštěči skřípání zubů.
Suplementace hořčíkem může pomoci snížit hladinu stresu a úzkosti, což zase může snížit skřípání zubů způsobené těmito psychologickými faktory. Hořčík pomáhá svalům relaxovat a redukovat noční svalové křeče, což může snížit výskyt skřípání zubů. Hořčík může podporovat relaxaci a zlepšit kvalitu spánku regulací aktivity neurotransmiterů, jako je GABA.
9. Ledvinové kameny.
Většina typů ledvinových kamenů jsou kameny z fosforečnanu vápenatého a oxalátu vápenatého. Následující faktory způsobují ledvinové kameny:
① Zvýšené množství vápníku v moči. Pokud strava obsahuje velké množství cukru, fruktózy, alkoholu, kávy atd., budou tyto kyselé potraviny čerpat vápník z kostí, aby neutralizoval kyselost a metabolizoval ho ledvinami. Nadměrný příjem vápníku nebo užívání dalších doplňků vápníku také zvýší obsah vápníku v moči.
②Kyselina šťavelová v moči je příliš vysoká. Pokud jíte příliš mnoho potravin bohatých na kyselinu šťavelovou, kyselina šťavelová v těchto potravinách se spojí s vápníkem a vytvoří nerozpustný šťavelan vápenatý, což může vést k ledvinovým kamenům.
③Dehydratace. Způsobuje zvýšené koncentrace vápníku a dalších minerálů v moči.
④ Dieta s vysokým obsahem fosforu. Příjem velkého množství potravin obsahujících fosfor (jako jsou sycené nápoje) nebo hyperparatyreóza zvýší hladinu kyseliny fosforečné v těle. Kyselina fosforečná bude čerpat vápník z kostí a umožní ukládání vápníku v ledvinách, čímž se vytvoří kalciumfosfátové kameny.
Hořčík se může kombinovat s kyselinou šťavelovou za vzniku šťavelanu hořečnatého, který má vyšší rozpustnost než šťavelan vápenatý, což může účinně snížit srážení a krystalizaci šťavelanu vápenatého a snížit riziko ledvinových kamenů.
Hořčík pomáhá rozpouštět vápník, udržuje vápník rozpuštěný v krvi a zabraňuje tvorbě pevných krystalů. Pokud tělu chybí dostatek hořčíku a má nadbytek vápníku, pravděpodobně dochází k různým formám kalcifikace, včetně kamenů, svalových křečí, vazivových zánětů, kalcifikace tepen (ateroskleróza), kalcifikace prsní tkáně atd.
10. Parkinson.
Parkinsonova nemoc je primárně způsobena ztrátou dopaminergních neuronů v mozku, což má za následek snížení hladiny dopaminu. Způsobuje abnormální kontrolu pohybu, což má za následek třes, ztuhlost, bradykinezi a posturální nestabilitu.
Nedostatek hořčíku může vést k neuronální dysfunkci a smrti, čímž se zvyšuje riziko neurodegenerativních onemocnění, včetně Parkinsonovy choroby. Hořčík má neuroprotektivní účinky, může stabilizovat membrány nervových buněk, regulovat kanály vápníkových iontů a snižovat dráždivost neuronů a poškození buněk.
Hořčík je důležitým kofaktorem v antioxidačním enzymatickém systému, který pomáhá snižovat oxidační stres a zánětlivé reakce. Lidé s Parkinsonovou chorobou mají často vysokou hladinu oxidačního stresu a zánětu, které urychlují poškození neuronů.
Hlavní charakteristikou Parkinsonovy choroby je ztráta dopaminergních neuronů v substantia nigra. Hořčík může tyto neurony chránit snížením neurotoxicity a podporou přežití neuronů.
Hořčík pomáhá udržovat normální funkci nervového vedení a svalové kontrakce a zmírňuje motorické symptomy, jako je třes, ztuhlost a bradykineze u pacientů s Parkinsonovou chorobou.
11. Deprese, úzkosti, podrážděnost a další duševní choroby.
Hořčík je důležitým regulátorem několika neurotransmiterů (např. serotoninu, GABA), které hrají klíčovou roli v regulaci nálady a kontrole úzkosti. Výzkumy ukazují, že hořčík může zvýšit hladiny serotoninu, důležitého neurotransmiteru spojeného s emoční rovnováhou a pocity pohody.
Hořčík může inhibovat nadměrnou aktivaci NMDA receptorů. Hyperaktivace NMDA receptorů je spojena se zvýšenou neurotoxicitou a depresivními symptomy.
Hořčík má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které mohou snížit zánět a oxidační stres v těle, přičemž obojí je spojeno s depresí a úzkostí.
HPA osa hraje důležitou roli v reakci na stres a regulaci emocí. Hořčík může zmírnit stres a úzkost tím, že reguluje osu HPA a snižuje uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol.
12. Únava.
Nedostatek hořčíku může vést k únavě a metabolickým problémům, především proto, že hořčík hraje klíčovou roli při výrobě energie a metabolických procesech. Hořčík pomáhá tělu udržovat normální hladinu energie a metabolické funkce tím, že stabilizuje ATP, aktivuje různé enzymy, snižuje oxidační stres a udržuje nervové a svalové funkce. Doplnění hořčíku může zlepšit tyto příznaky a zlepšit celkovou energii a zdraví.
Hořčík je kofaktorem mnoha enzymů, zejména v procesech výroby energie. Hraje klíčovou roli v produkci adenosintrifosfátu (ATP). ATP je hlavním energetickým nosičem buněk a ionty hořčíku jsou klíčové pro stabilitu a funkci ATP.
Vzhledem k tomu, že hořčík je nezbytný pro tvorbu ATP, nedostatek hořčíku může vést k nedostatečné produkci ATP, což má za následek sníženou dodávku energie do buněk, projevující se celkovou únavou.
Hořčík se účastní metabolických procesů, jako je glykolýza, cyklus trikarboxylových kyselin (cyklus TCA) a oxidativní fosforylace. Tyto procesy jsou hlavními cestami pro tvorbu ATP v buňkách. Molekula ATP musí být kombinována s ionty hořčíku, aby byla zachována její aktivní forma (Mg-ATP). Bez hořčíku nemůže ATP správně fungovat.
Hořčík slouží jako kofaktor mnoha enzymů, zejména těch, které se podílejí na energetickém metabolismu, jako je hexokináza, pyruvátkináza a adenosintrifosfátsyntetáza. Nedostatek hořčíku způsobuje snížení aktivity těchto enzymů, což ovlivňuje tvorbu a využití energie buňky.
Hořčík má antioxidační účinky a dokáže snížit oxidační stres v těle. Nedostatek hořčíku zvyšuje hladinu oxidačního stresu, což vede k poškození buněk a únavě.
Hořčík je také důležitý pro nervové vedení a svalovou kontrakci. Nedostatek hořčíku může vést k dysfunkci nervů a svalů, což dále prohlubuje únavu.
13. Diabetes, inzulinová rezistence a další metabolické syndromy.
Hořčík je důležitou složkou signalizace inzulínových receptorů a podílí se na sekreci a působení inzulínu. Nedostatek hořčíku může vést ke snížení citlivosti inzulínových receptorů a zvýšit riziko inzulínové rezistence. Nedostatek hořčíku je spojen se zvýšeným výskytem inzulinové rezistence a diabetu 2. typu.
Hořčík se podílí na aktivaci různých enzymů, které hrají důležitou roli v metabolismu glukózy. Nedostatek hořčíku ovlivňuje glykolýzu a inzulínem zprostředkovanou utilizaci glukózy. Studie zjistily, že nedostatek hořčíku může způsobit poruchy metabolismu glukózy, zvýšení hladiny cukru v krvi a glykovaného hemoglobinu (HbA1c).
Hořčík má antioxidační a protizánětlivé účinky a dokáže snižovat oxidační stres a zánětlivé reakce v těle, což jsou důležité patologické mechanismy cukrovky a inzulinové rezistence. Nízký stav hořčíku zvyšuje markery oxidačního stresu a zánětu, čímž podporuje rozvoj inzulinové rezistence a cukrovky.
Suplementace hořčíkem zvyšuje citlivost inzulínových receptorů a zlepšuje inzulínem zprostředkované vychytávání glukózy. Suplementace hořčíkem může zlepšit metabolismus glukózy a snížit hladinu glukózy v krvi nalačno a hladiny glykovaného hemoglobinu několika cestami. Hořčík může snížit riziko metabolického syndromu zlepšením citlivosti na inzulín, snížením krevního tlaku, snížením abnormalit lipidů a snížením zánětu.
14. Bolesti hlavy a migrény.
Hořčík hraje klíčovou roli při uvolňování neurotransmiterů a regulaci vaskulární funkce. Nedostatek hořčíku může vést k nerovnováze neurotransmiterů a vazospasmu, což může vyvolat bolesti hlavy a migrény.
Nízké hladiny hořčíku jsou spojeny se zvýšeným zánětem a oxidačním stresem, které mohou způsobit nebo zhoršit migrény. Hořčík má protizánětlivé a antioxidační účinky, snižuje záněty a oxidační stres.
Hořčík pomáhá uvolnit krevní cévy, snížit vazospasmus a zlepšit průtok krve, čímž zmírňuje migrény.
15. Problémy se spánkem, jako je nespavost, špatná kvalita spánku, porucha cirkadiánního rytmu a snadné probouzení.
Regulační účinky hořčíku na nervový systém pomáhají podporovat relaxaci a zklidnění a suplementace hořčíku může výrazně zlepšit potíže se spánkem u pacientů s nespavostí a pomoci prodloužit celkovou dobu spánku.
Hořčík podporuje hluboký spánek a zlepšuje celkovou kvalitu spánku regulací aktivity neurotransmiterů, jako je GABA.
Hořčík hraje důležitou roli při regulaci biologických hodin těla. Hořčík může pomoci obnovit normální cirkadiánní rytmus ovlivněním sekrece melatoninu.
Sedativní účinek hořčíku může snížit počet probuzení během noci a podpořit nepřetržitý spánek.
16. Zánět.
Nadbytek vápníku může snadno vést k zánětu, zatímco hořčík může zánět potlačit.
Hořčík je důležitým prvkem pro normální funkci imunitního systému. Nedostatek hořčíku může vést k abnormální funkci imunitních buněk a zvýšit zánětlivé reakce.
Nedostatek hořčíku vede ke zvýšené hladině oxidačního stresu a zvyšuje produkci volných radikálů v těle, které mohou vyvolat a zhoršit zánět. Hořčík jako přírodní antioxidant dokáže neutralizovat volné radikály v těle a snižovat oxidační stres a zánětlivé reakce. Suplementace hořčíkem může významně snížit hladiny markerů oxidačního stresu a snížit zánět související s oxidativním stresem.
Hořčík má protizánětlivé účinky prostřednictvím více cest, včetně inhibice uvolňování prozánětlivých cytokinů a snížení produkce zánětlivých mediátorů. Hořčík může inhibovat hladiny prozánětlivých faktorů, jako je tumor nekrotizující faktor-a (TNF-a), interleukin-6 (IL-6) a C-reaktivní protein (CRP).
17. Osteoporóza.
Nedostatek hořčíku může vést ke snížení hustoty kostí a pevnosti kostí. Hořčík je důležitou složkou v procesu mineralizace kostí a přímo se podílí na tvorbě kostní matrix. Nedostatek hořčíku může vést ke snížení kvality kostní hmoty, takže kosti jsou náchylnější k poškození.
Nedostatek hořčíku může vést k nadměrnému srážení vápníku v kostech a hořčík hraje důležitou roli při regulaci vápníkové rovnováhy v těle. Hořčík podporuje vstřebávání a využití vápníku aktivací vitamínu D a také reguluje metabolismus vápníku ovlivněním sekrece parathormonu (PTH). Nedostatek hořčíku může vést k abnormální funkci PTH a vitaminu D, a tím způsobit poruchy metabolismu vápníku a zvýšit riziko vyplavování vápníku z kostí.
Hořčík pomáhá předcházet ukládání vápníku v měkkých tkáních a udržuje správné ukládání vápníku v kostech. Při nedostatku hořčíku se vápník snadněji ztrácí z kostí a ukládá se v měkkých tkáních.
20. Svalové křeče a křeče, svalová slabost, únava, abnormální svalový třes (cukání víček, kousání jazyka atd.), chronická bolest svalů a další svalové problémy.
Hořčík hraje klíčovou roli ve vedení nervů a svalové kontrakci. Nedostatek hořčíku může způsobit abnormální nervové vedení a zvýšenou dráždivost svalových buněk, což vede ke svalovým křečím a křečím. Doplnění hořčíku může obnovit normální nervové vedení a funkci svalové kontrakce a snížit nadměrnou excitabilitu svalových buněk, čímž se sníží křeče a křeče.
Hořčík se podílí na energetickém metabolismu a tvorbě ATP (hlavního energetického zdroje buňky). Nedostatek hořčíku může vést ke snížené produkci ATP, ovlivnit svalovou kontrakci a funkci, což vede ke svalové slabosti a únavě. Nedostatek hořčíku může vést ke zvýšené únavě a snížení cvičební kapacity po cvičení. Tím, že se hořčík podílí na tvorbě ATP, zajišťuje dostatečný přísun energie, zlepšuje funkci svalové kontrakce, zvyšuje svalovou sílu a snižuje únavu. Doplnění hořčíku může zlepšit vytrvalost při cvičení a funkci svalů a snížit únavu po cvičení.
Regulační účinek hořčíku na nervový systém může ovlivnit dobrovolnou svalovou kontrakci. Nedostatek hořčíku může způsobit dysfunkci nervového systému, způsobit svalový třes a syndrom neklidných nohou (RLS). Sedativní účinky hořčíku mohou snížit nadměrnou excitabilitu nervového systému, zmírnit příznaky RLS a zlepšit kvalitu spánku.
Hořčík má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, snižuje záněty a oxidační stres v těle. Tyto faktory jsou spojeny s chronickou bolestí. Hořčík se podílí na regulaci více neurotransmiterů, jako je glutamát a GABA, které hrají klíčovou roli ve vnímání bolesti. Nedostatek hořčíku může vést k abnormální regulaci bolesti a zvýšenému vnímání bolesti. Suplementace hořčíkem může snížit příznaky chronické bolesti regulací hladin neurotransmiterů.
21. Sportovní zranění a rekonvalescence.
Hořčík hraje důležitou roli při vedení nervů a svalové kontrakci. Nedostatek hořčíku může způsobit nadměrné vzrušení svalů a mimovolní kontrakce, což zvyšuje riziko křečí a křečí. Doplnění hořčíku může regulovat nervovou a svalovou funkci a snížit svalové křeče a křeče po cvičení.
Hořčík je klíčovou složkou ATP (hlavního energetického zdroje buňky) a podílí se na výrobě energie a metabolismu. Nedostatek hořčíku může vést k nedostatečné produkci energie, zvýšené únavě a snížené sportovní výkonnosti. Suplementace hořčíkem může zlepšit vytrvalost při cvičení a snížit únavu po cvičení.
Hořčík má protizánětlivé vlastnosti, které mohou snížit zánětlivou reakci způsobenou cvičením a urychlit regeneraci svalů a tkání.
Kyselina mléčná je metabolit produkovaný během glykolýzy a je produkován ve velkém množství během namáhavého cvičení. Hořčík je kofaktorem mnoha enzymů souvisejících s energetickým metabolismem (jako je hexokináza, pyruvátkináza), které hrají klíčové role v glykolýze a metabolismu laktátu. Hořčík pomáhá urychlit vylučování a přeměnu kyseliny mléčné a snižuje hromadění kyseliny mléčné.
Jak zjistit, zda máte nedostatek hořčíku?
Abych byl upřímný, pokusit se určit skutečnou hladinu hořčíku ve vašem těle pomocí obecných testovacích položek je ve skutečnosti docela komplikovaný problém.
V našem těle je asi 24-29 gramů hořčíku, z toho téměř 2/3 v kostech a 1/3 v různých buňkách a tkáních. Hořčík v krvi tvoří pouze asi 1 % celkového obsahu hořčíku v těle (včetně séra 0,3 % v erytrocytech a 0,5 % v červených krvinkách).
V současnosti je ve většině nemocnic v Číně rutinním testem na obsah hořčíku obvykle „test hořčíku v séru“. Normální rozsah tohoto testu je mezi 0,75 a 0,95 mmol/l.
Protože však sérový hořčík tvoří pouze méně než 1 % celkového obsahu hořčíku v těle, nemůže pravdivě a přesně odrážet skutečný obsah hořčíku v různých tkáních a buňkách těla.
Obsah hořčíku v séru je pro tělo velmi důležitý a je na prvním místě. Protože sérový hořčík musí být udržován v účinné koncentraci pro udržení určitých důležitých funkcí, jako je efektivní srdeční tep.
Takže když je váš dietní příjem hořčíku i nadále nedostatečný nebo vaše tělo čelí nemoci nebo stresu, vaše tělo nejprve extrahuje hořčík z tkání nebo buněk, jako jsou svaly, a transportuje ho do krve, aby pomohl udržet normální hladiny hořčíku v séru.
Proto, když se vaše sérová hodnota hořčíku zdá být v normálním rozmezí, může být hořčík ve skutečnosti vyčerpán v jiných tkáních a buňkách těla.
A když otestujete a zjistíte, že i sérový hořčík je nízký, například pod normálním rozmezím nebo blízko spodní hranice normálního rozmezí, znamená to, že tělo je již ve stavu vážného nedostatku hořčíku.
Testování hladiny hořčíku v červených krvinkách (RBC) a hladiny hořčíku v krevních destičkách je relativně přesnější než testování hořčíku v séru. Ale stále to ve skutečnosti nepředstavuje skutečné hladiny hořčíku v těle.
Protože ani červené krvinky, ani krevní destičky nemají jádra a mitochondrie, jsou mitochondrie nejdůležitější součástí skladování hořčíku. Krevní destičky přesněji odrážejí nedávné změny v hladinách hořčíku než červené krvinky, protože krevní destičky žijí pouze 8-9 dní ve srovnání se 100-120 dny červených krvinek.
Přesnější testy jsou: biopsie svalových buněk obsah hořčíku, obsah hořčíku v sublingválních epiteliálních buňkách.
Kromě sérového hořčíku však mohou tuzemské nemocnice v současné době udělat poměrně málo pro další testy hořčíku.
To je důvod, proč tradiční lékařský systém dlouho ignoroval význam hořčíku, protože pouhé posouzení, zda má pacient nedostatek hořčíku měřením hodnot hořčíku v séru, často vede k nesprávnému úsudku.
Přibližné posouzení hladiny hořčíku u pacienta pouze podle měření hořčíku v séru je v současné klinické diagnostice a léčbě obrovský problém.
Jak vybrat správný doplněk hořčíku?
Na trhu existuje více než tucet různých typů doplňků hořčíku, jako je oxid hořečnatý, síran hořečnatý, chlorid hořečnatý, citrát hořečnatý, glycinát hořečnatý, threonát hořečnatý, taurát hořečnatý atd...
Ačkoli různé typy doplňků hořčíku mohou zlepšit problém nedostatku hořčíku, v důsledku rozdílů v molekulární struktuře se míra absorpce velmi liší a mají své vlastní charakteristiky a účinnost.
Proto je velmi důležité vybrat si doplněk hořčíku, který vám vyhovuje a řeší konkrétní problémy.
Můžete si pozorně přečíst následující obsah a poté si vybrat typ hořčíkového doplňku, který je pro vás vhodnější na základě vašich potřeb a problémů, na jejichž řešení se chcete zaměřit.
Doplňky hořčíku se nedoporučují
oxid hořečnatý
Výhodou oxidu hořečnatého je, že má vysoký obsah hořčíku, to znamená, že každý gram oxidu hořečnatého může poskytnout více iontů hořčíku než jiné doplňky hořčíku za nízkou cenu.
Jedná se však o doplněk hořčíku s velmi nízkou mírou vstřebávání, pouze asi 4 %, což znamená, že většinu hořčíku nelze skutečně vstřebat a využít.
Oxid hořečnatý má navíc výrazný projímavý účinek a lze jej použít k léčbě zácpy.
Změkčuje stolici vstřebáváním vody ve střevech, podporuje peristaltiku střev a napomáhá vyprazdňování. Vysoké dávky oxidu hořečnatého mohou způsobit gastrointestinální potíže, včetně průjmu, bolesti břicha a žaludečních křečí. Lidé s gastrointestinální citlivostí by měli používat opatrně.
Síran hořečnatý
Rychlost absorpce síranu hořečnatého je také velmi nízká, takže většina síranu hořečnatého užívaného perorálně nemůže být absorbována a bude vylučována stolicí místo toho, aby byla absorbována do krve.
Síran hořečnatý má také výrazný projímavý účinek a jeho projímavý účinek se obvykle dostavuje během 30 minut až 6 hodin. Nevstřebané ionty hořčíku totiž absorbují vodu ve střevech, zvětšují objem střevního obsahu a podporují vyprazdňování.
Kvůli své vysoké rozpustnosti ve vodě se však síran hořečnatý často používá intravenózní injekcí v nouzových situacích v nemocnici k léčbě akutní hypomagnezémie, eklampsie, akutních záchvatů astmatu atd.
Alternativně lze síran hořečnatý použít jako koupelové soli (také známé jako Epsomské soli), které se vstřebávají kůží, aby zmírnily bolest svalů a záněty a podpořily relaxaci a zotavení.
aspartát hořečnatý
Aspartát hořečnatý je forma hořčíku vzniklá spojením kyseliny asparagové a hořčíku, což je kontroverzní doplněk hořčíku.
Výhodou je: Aspartát hořečnatý má vysokou biologickou dostupnost, což znamená, že může být účinně absorbován a využit v těle k rychlému zvýšení hladiny hořčíku v krvi.
Kromě toho je kyselina asparagová důležitou aminokyselinou zapojenou do energetického metabolismu. Hraje klíčovou roli v cyklu trikarboxylových kyselin (Krebsův cyklus) a pomáhá buňkám produkovat energii (ATP). Proto aspartát hořečnatý může pomoci zvýšit hladinu energie a snížit pocity únavy.
Kyselina asparagová je však excitační aminokyselina a její nadměrný příjem může způsobit přebuzení nervového systému, což má za následek úzkost, nespavost nebo jiné neurologické příznaky.
Kvůli excitabilitě aspartátu nemusí být některým lidem citlivým na excitační aminokyseliny (jako jsou pacienti s určitými neurologickými onemocněními) vhodní dlouhodobé podávání nebo podávání vysokých dávek aspartátu hořečnatého.
Doporučené doplňky hořčíku
Hořčík threonát vzniká spojením hořčíku s L-threonátem. Magnesium threonát má významné výhody při zlepšování kognitivních funkcí, zmírnění úzkosti a deprese, napomáhá spánku a neuroprotekci díky svým jedinečným chemickým vlastnostem a účinnějšímu pronikání hematoencefalickou bariérou.
Proniká hematoencefalickou bariérou: Bylo prokázáno, že magnézium threonát je účinnější při pronikání hematoencefalickou bariérou, což mu dává jedinečnou výhodu při zvyšování hladiny hořčíku v mozku. Studie ukázaly, že magnesium threonát může významně zvýšit koncentrace hořčíku v mozkomíšním moku, a tím zlepšit kognitivní funkce.
Zlepšuje kognitivní funkce a paměť: Díky své schopnosti zvyšovat hladinu hořčíku v mozku může hořčík threonát výrazně zlepšit kognitivní funkce a paměť, zejména u starších osob a osob s kognitivní poruchou. Výzkumy ukazují, že suplementace hořčíkem threonátem může výrazně zlepšit schopnost mozku učit se a funkci krátkodobé paměti.
Zbavte se úzkosti a deprese: Hořčík hraje důležitou roli v nervovém vedení a rovnováze neurotransmiterů. Hořčík threonát může pomoci zmírnit příznaky úzkosti a deprese účinným zvýšením hladiny hořčíku v mozku.
Neuroprotekce: Lidé s rizikem neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Threonát hořečnatý má neuroprotektivní účinky a pomáhá předcházet a zpomalovat progresi neurodegenerativních onemocnění.
Magnesium taurin je kombinací hořčíku a taurinu. Kombinuje výhody hořčíku a taurinu a je výborným doplňkem hořčíku.
Vysoká biologická dostupnost: Taurát hořečnatý má vysokou biologickou dostupnost, což znamená, že tělo může snáze absorbovat a využít tuto formu hořčíku.
Dobrá gastrointestinální tolerance: Protože taurát hořečnatý má vysokou míru absorpce v gastrointestinálním traktu, je obvykle méně pravděpodobné, že způsobí gastrointestinální potíže.
Podporuje zdraví srdce: Hořčík a taurin pomáhají regulovat srdeční činnost. Hořčík pomáhá udržovat normální srdeční rytmus tím, že reguluje koncentrace iontů vápníku v buňkách srdečního svalu. Taurin má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, chrání srdeční buňky před oxidačním stresem a zánětlivým poškozením. Mnoho studií prokázalo, že taurin hořčíku má významné přínosy pro zdraví srdce, snižuje vysoký krevní tlak, snižuje nepravidelný srdeční tep a chrání před kardiomyopatií.
Zdraví nervového systému: Hořčík a taurin hrají důležitou roli v nervovém systému. Hořčík je koenzym při syntéze různých neurotransmiterů a pomáhá udržovat normální funkci nervového systému. Taurin chrání nervové buňky a podporuje zdraví neuronů. Magnesium taurin může zmírnit příznaky úzkosti a deprese a zlepšit celkovou funkci nervového systému. Pro lidi s úzkostí, depresí, chronickým stresem a jinými neurologickými stavy.
Antioxidační a protizánětlivé účinky: Taurin má silné antioxidační a protizánětlivé účinky, které mohou snížit oxidační stres a zánětlivé reakce v těle. Hořčík také pomáhá regulovat imunitní systém a snižuje zánět. Výzkum ukazuje, že taurát hořečnatý může pomoci předcházet řadě chronických onemocnění díky svým antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem.
Zlepšuje metabolické zdraví: Hořčík hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu, sekreci a využití inzulínu a regulaci krevního cukru. Taurin také pomáhá zlepšit citlivost na inzulín, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšuje metabolický syndrom a další problémy. Díky tomu je taurin hořčíku při léčbě metabolického syndromu a inzulínové rezistence účinnější než jiné doplňky hořčíku.
Taurin v taurátu hořečnatém, jako jedinečná aminokyselina, má také četné účinky:
Taurin je přirozená aminokyselina obsahující síru a je to neproteinová aminokyselina, protože se nepodílí na syntéze bílkovin jako jiné aminokyseliny.
Tato složka je široce distribuována v různých živočišných tkáních, zejména v srdci, mozku, očích a kosterních svalech. Nachází se také v různých potravinách, jako je maso, ryby, mléčné výrobky a energetické nápoje.
Taurin v lidském těle může být produkován z cysteinu působením dekarboxylázy kyseliny cysteinové sulfinové (Csad), nebo může být získán ze stravy a absorbován buňkami prostřednictvím taurinových transportérů.
S přibývajícím věkem bude koncentrace taurinu a jeho metabolitů v lidském těle postupně klesat. Ve srovnání s mladými lidmi se koncentrace taurinu v séru seniorů sníží o více než 80 %.
1. Podpora kardiovaskulárního zdraví:
Reguluje krevní tlak: Taurin pomáhá snižovat krevní tlak a podporuje vazodilataci regulací rovnováhy iontů sodíku, draslíku a vápníku. Taurin může významně snížit hladinu krevního tlaku u pacientů s hypertenzí.
Chrání srdce: Má antioxidační účinky a chrání kardiomyocyty před poškozením způsobeným oxidačním stresem. Suplementace taurinu může zlepšit srdeční funkci a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
2. Chraňte zdraví nervového systému:
Neuroprotekce: Taurin má neuroprotektivní účinky, předchází neurodegenerativním onemocněním tím, že stabilizuje buněčné membrány a reguluje koncentraci vápenatých iontů, zabraňuje přebuzení a smrti neuronů.
Zklidňující účinek: Má sedativní a anxiolytické účinky, přispívá ke zlepšení nálady a zmírnění stresu.
3. Ochrana zraku:
Ochrana sítnice: Taurin je důležitou složkou sítnice, pomáhá udržovat funkci sítnice a zabraňuje zhoršení zraku.
Antioxidační účinek: Může snížit poškození buněk sítnice volnými radikály a oddálit zhoršení zraku.
4. Metabolické zdraví:
Regulace glukózy v krvi: taurin může pomoci zlepšit citlivost na inzulín, regulovat hladinu cukru v krvi a zabránit metabolickému syndromu.
Metabolismus liposy: Pomáhá regulovat metabolismus lipidů a snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi.
5. Výkon cvičení:
Snížení svalové únavy: Kyselina telonová může snížit oxidační stres a zánět během cvičení a snížit únavu svalů.
Zlepšení vytrvalosti: Může zlepšit svalovou kontrakci a vytrvalost a zlepšit výkon při cvičení.
Prohlášení: Tento článek je pouze pro obecné informace a neměl by být vykládán jako žádná lékařská rada. Některé informace o blogových příspěvcích pocházejí z internetu a nejsou profesionální. Tento web je zodpovědný pouze za třídění, formátování a úpravy článků. Účel sdělování dalších informací neznamená, že souhlasíte s jeho názory nebo potvrzujete pravost jeho obsahu. Vždy se poraďte se zdravotnickým pracovníkem před použitím jakýchkoli doplňků nebo provedením změn v režimu zdravotní péče.
Čas odeslání: 27. srpna 2024
