Autofagie je přirozený proces v našich buňkách, který funguje jako tělesný strážce, který chrání naše zdraví tím, že rozkládá staré, poškozené buněčné složky a recykluje je na energii. Tento samočistící mechanismus hraje zásadní roli při udržování optimálního zdraví, prevenci nemocí a prodloužení života. Naštěstí existuje několik způsobů, jak můžeme posílit a stimulovat autofagii, aby naše buňky mohly optimálně fungovat.
Termín autofagie, odvozený z řeckých slov „auto“ znamenající „sebe“ a „fagie“ znamenající jíst, odkazuje na základní buněčný proces, který umožňuje buňkám degradovat a recyklovat jejich vlastní složky. Lze jej považovat za samočistící mechanismus, který hraje zásadní roli při udržování buněčného zdraví a homeostázy.
V našich tělech miliony buněk neustále podstupují autofagii, aby se odstranily poškozené nebo špatně složené proteiny, dysfunkční organely a další buněčné zbytky. Tento proces pomáhá předcházet hromadění toxických látek a umožňuje recyklaci makromolekul, což zajišťuje efektivní fungování buněk.
mechanismus účinku
Autofagiefunguje prostřednictvím řady vysoce komplexních a přísně regulovaných kroků. Proces začíná tvorbou dvoumembránových struktur nazývaných autofagozomy, které pohlcují cílové složky uvnitř buněk. Autofagozom pak fúzuje s lysozomem, specializovanou organelou obsahující různé enzymy, což vede k degradaci jeho obsahu.
Existují tři hlavní formy autofagie: makroautofagie, mikroautofagie a autofagie zprostředkovaná chaperony. Makroautofagie zahrnuje masivní degradaci buněčných složek, zatímco mikroautofagie zahrnuje přímé pohlcení cytoplazmatického materiálu lysozomy. Na druhé straně autofagie zprostředkovaná chaperony selektivně cílí na proteiny pro degradaci.
Klimatizace a signalizace
Autofagie je přísně regulována mnoha signálními cestami v reakci na různé buněčné stresory, jako je nedostatek živin, oxidační stres, infekce a agregace proteinů. Jedním z klíčových regulátorů autofagie je savčí cíl rapamycinu (mTOR), proteinkinázy, která inhibuje autofagii, když je dostatek živin. Za podmínek omezení živin je však signalizace mTOR inhibována, což vede k aktivaci autofagie.
1. Přerušovaný půst:
Omezením okna krmení přerušovaný půst uvede tělo do stavu dlouhodobého hladovění, což podnítí buňky, aby využily uloženou energii a zahájily autofagii.
2. Cvičení:
Pravidelná fyzická aktivita nejen udržuje naše tělo zdravé, ale působí také jako silný induktor autofagie. Účast na aerobním a odporovém cvičení spouští autofagii, podporuje čištění a omlazení na buněčné úrovni.
3. Omezení kalorií:
Kromě přerušovaného půstu je kalorická restrikce (CR) další osvědčenou metodou pro posílení autofagie. Snížením celkového příjmu kalorií CR nutí vaše buňky šetřit energii a zahájit autofagii, aby si udržely vitální funkce.
4. Ketogenní dieta:
Autofagická aktivita je zesílena navozením ketózy výrazným omezením příjmu sacharidů a zvýšením spotřeby tuků.
5. Potraviny bohaté na fytochemikálie:
Některé rostlinné sloučeniny, zejména ty, které se nacházejí v barevném ovoci, zelenině a koření, mají vlastnosti, které spouštějí autofagii.
6. Užívejte specifické doplňky:
Autofagii lze vyvolat přidáním autofagických doplňků do stravy pro podporu zdraví.
1. Zelený čaj
Zelený čaj, bohatý na antioxidační sloučeniny, jako jsou katechiny, je již dlouho známý pro své zdraví prospěšné účinky. Kromě svého potenciálu zvýšit metabolismus a podpořit hubnutí bylo prokázáno, že zelený čaj také aktivuje autofagii. Polyfenoly obsažené v zeleném čaji stimulují expresi genů zapojených do autofagie, což pomáhá udržovat buněčnou rovnováhu a funkci.
2. Kurkuma
Kurkumin, aktivní látka v kurkumě se svým živým žlutým odstínem, má silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Nové studie ukázaly, že kurkumin může také vyvolat autofagii aktivací určitých molekulárních drah. Začlenění kurkumy do vaší stravy, ať už vařením nebo jako doplněk, může pomoci využít potenciál autofagie ke zlepšení zdraví.
3. Berberin
Studie hodnotící berberin zjistila, že tato sloučenina může mít také schopnost vyvolat autofagii. Berberin se nachází v bobulích, stromové kurkumě a některých dalších bylinách.
4. Bobule
Bobule jako borůvky, jahody a maliny jsou nejen chutné, ale jsou plné zdraví prospěšných vlastností. Tyto živé plody jsou bohaté na polyfenoly, sloučeniny, o kterých je známo, že zvyšují autofagii. Konzumací různých čerstvých nebo mražených bobulí si můžete zajistit stálý přísun těchto prospěšných rostlinných sloučenin, které podporují robustní a účinný proces autofagie.
5. Brukvovitá zelenina
Brukvovitá zelenina, včetně brokolice, květáku, kapusty a růžičkové kapusty, obsahuje působivou řadu zdraví prospěšných sloučenin, jako je sulforafan a indol-3-karbinol. Bylo prokázáno, že tyto sloučeniny aktivují autofagii a zabraňují poškození buněk způsobenému oxidačním stresem. Zařazení různých brukvovitých zelenin do stravy nejen poskytuje základní živiny, ale také podporuje navození autofagie.
1. Kurkumin
Kurkumin, aktivní složka kurkumy, je již dlouho ceněn pro své protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Nedávné studie také ukázaly, že kurkumin může vyvolat autofagii, která zlepšuje buněčné zdraví. Kurkumin aktivuje specifické geny a signální dráhy zapojené do regulace autofagie. Jeho schopnost zvýšit autofagii může být přínosem pro různá onemocnění spojená s oxidačním stresem a buněčnou dysfunkcí.
2. Berberin
Berberin je přírodní sloučenina nacházející se v různých rostlinách, včetně dřišťálu a zlatobýlu. Tento silný botanický doplněk byl rozsáhle studován pro své terapeutické účinky na různé stavy, včetně metabolických poruch. Bylo také zjištěno, že berberin vyvolává autofagii změnou exprese genů souvisejících s autofagií. Doplněním berberinu můžete potenciálně zvýšit autofagii a zlepšit buněčné zdraví, zejména pokud jde o metabolické zdraví.
3. Spermidin
Spermidin (spermidin) je malá molekulární organická látka přirozeně se vyskytující v buňkách. Studie zjistily, že existuje úzký vztah mezi spermidinem a autofagií. Spermidin může aktivovat autofagii a podporovat autofagii. Studie ukázaly, že spermidin může zvýšit expresi genů souvisejících s autofagií a podporovat autofagii regulací hladin proteinů souvisejících s autofagií. Kromě toho může spermidin také aktivovat autofagii inhibicí signální dráhy mTOR.
Upozornění: Tento článek má pouze informativní charakter a neměl by být považován za lékařskou pomoc. Vždy se poraďte se zdravotnickým pracovníkem před použitím jakýchkoli doplňků nebo změnou vašeho zdravotního režimu.
Čas odeslání: září 01-2023
