V posledních letech roste zájem o přírodní sloučeniny, které mohou zlepšit celkové zdraví a pohodu. Urolitin A a urolitin B jsou dvě přírodní sloučeniny odvozené od ellagitanninů, které se nacházejí v určitých druzích ovoce a ořechů. Jejich protizánětlivé, antioxidační a svalové vlastnosti z nich činí zajímavé sloučeniny pro podporu celkového zdraví. Ačkoli urolitin A a urolitin B mají příbuzné vlastnosti, mají také některé významné rozdíly.
Urolitin A a B jsou metabolity, které jsou přirozeně produkovány v lidském těle v důsledku trávení určitých složek potravy, konkrétně ellagitaninů. Ellagitaniny jsou přítomny v různém ovoci a ořeších, včetně granátových jablek, jahod, malin, ostružin a vlašských ořechů. Avšak pouze malé procento populace vlastní střevní bakterie schopné přeměnit ellagitaniny na urolitiny, díky čemuž jsou hladiny urolitinu u jednotlivců velmi variabilní.
Pro ty, kteří mají potíže s uspokojením svých potřeb hořčíku pouze prostřednictvím stravy, mohou doplňky hořčíku prospívat zdraví několika způsoby a přicházejí ve formách, jako je oxid hořečnatý, threonát hořečnatý, taurát hořečnatý a glycinát hořečnatý. Před zahájením jakéhokoli suplementačního režimu se však doporučuje poradit se se zdravotnickým pracovníkem, aby se předešlo možným interakcím nebo komplikacím.
Urolitin A je nejhojnější molekula v rodině urolitinů a jeho antioxidační a protizánětlivé vlastnosti byly dobře prozkoumány. Studie ukázaly, že urolitin A může zlepšit mitochondriální funkci a zabránit poškození svalů. Kromě toho studie ukázaly, že urolitin A může inhibovat buněčnou proliferaci a indukovat buněčnou smrt u různých rakovinných buněčných linií.
Urolitin B přitáhl pozornost vědců pro svou schopnost zlepšit zdraví střev a snížit zánět. Výzkum ukazuje, že urolitin B může zvýšit diverzitu střevních mikrobů a snížit prozánětlivé cytokiny, jako je interleukin-6 a tumor nekrotizující faktor alfa. Kromě toho bylo zjištěno, že urolitin B má potenciální neuroprotektivní vlastnosti a studie ukazují, že může pomoci předcházet neurodegenerativním onemocněním, jako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba.
Ačkoli urolitin A a urolitin B mají příbuzné vlastnosti, mají některé významné rozdíly. Například bylo prokázáno, že urolitin A je účinnější jako protizánětlivý a antioxidační prostředek než urolitin B. Na druhé straně bylo zjištěno, že urolitin B je účinnější v prevenci komplikací souvisejících s obezitou, jako je inzulínová rezistence a adipocyty. diferenciace.
Mechanismy účinku urolitinu A a urolitinu B jsou také odlišné. Urolitin A aktivuje dráhu koaktivátoru gama koaktivátoru 1-alfa aktivovaného peroxisomovým proliferátorem (PGC-1α), která hraje roli v mitochondriální biogenezi, zatímco urolitin B zesiluje dráhu proteinkinázy aktivované AMP (AMPK), která se podílí na energetické homeostáze. Tyto cesty přispívají k příznivým zdravotním účinkům těchto sloučenin.
●Protizánětlivé vlastnosti
Je známo, že chronický zánět přispívá k řadě onemocnění. Bylo prokázáno, že urolitin A má silné protizánětlivé vlastnosti, snižuje produkci zánětlivých molekul. Potlačením zánětu může potenciálně pomoci zvládnout různé chronické stavy, jako je artritida, srdeční onemocnění a některé typy rakoviny.
●Svalové zdraví a síla
Jak stárneme, ztráta kosterního svalstva se stává významným problémem. Bylo zjištěno, že urolitin A stimuluje růst svalových buněk a zlepšuje svalovou funkci, podporuje zdraví a sílu svalů. To je slibné pro jednotlivce, kteří chtějí zachovat svalovou hmotu a bojovat proti úbytku svalové hmoty souvisejícímu s věkem.
●Mitochondriální zdraví a dlouhověkost
Urolitin A vykazuje silné účinky na mitochondrie, často označované jako elektrárny našich buněk. Spouští proces zvaný mitofágie, který zahrnuje selektivní odstranění poškozených mitochondrií. Podporou zdravé mitochondriální funkce může urolitin A přispívat k dlouhověkosti a chránit před stavy souvisejícími s věkem, jako jsou neurodegenerativní onemocnění.
●Antioxidační aktivita
Urolitin B je silný antioxidant, který pomáhá neutralizovat škodlivé volné radikály v těle. Volné radikály jsou vysoce reaktivní molekuly, které mohou přispívat k poškození buněk a oxidativnímu stresu, který se podílí na různých onemocněních. Antioxidační aktivita urolitinu B pomáhá chránit naše buňky před takovým poškozením a může snížit riziko chronických onemocnění.
●Zdraví střev a modulace mikrobiomu
Naše střeva hrají zásadní roli v našem celkovém zdraví a urolitin B se ukázal jako klíčový hráč v udržování zdravého střevního mikrobiomu. Podporuje růst benefitůciálních bakterií a inhibuje růst škodlivých bakterií, čímž podporuje vyvážené mikrobiální prostředí. Optimální střevní mikrobiom je spojen se zlepšením trávení, imunitních funkcí a duševní pohody.
●Podporujte zdraví svalů
Bylo prokázáno, že urolitin B stimuluje mitochondriální autofagii, buněčný proces, který pomáhá eliminovat poškozené mitochondrie z buněk. Tento proces pomáhá zlepšit celkové zdraví a funkci svalů, což z něj činí potenciální doplněk pro ty, kteří chtějí zlepšit fyzický výkon. Jedna studie zjistila, že urolitin B zlepšuje svalovou funkci a sílu u myší a lidí.
Urolitiny jsou produkovány v našem těle po konzumaci určitých potravin, které obsahují ellagitaniny. Mezi hlavní zdroje ellagitaninů ve stravě patří:
a) Granátová jablka
Granátová jablka jsou jedním z nejbohatších potravinových zdrojů ellagitaninů, které jsou střevními bakteriemi přeměňovány na urolitin A a urolitin B. Konzumace ovoce, šťávy nebo výtažků z granátového jablka může zvýšit příjem těchto účinných sloučenin, zlepšit buněčné zdraví a vyvinout protizánětlivé účinky.
b) Bobule
Různé bobule, jako jsou jahody, maliny a ostružiny, obsahují vysoké hladiny ellagitaninů. Studie prokázaly, že konzumace těchto zářivých plodů podporuje produkci urolitinu A a urolitinu B ve střevech. Přidání bobulí do vaší stravy nejen zlepší chuť, ale také nabízí potenciální dlouhodobé zdravotní výhody.
c) Ořechy
Ořechy, zejména vlašské a pekanové, jsou bohatým zdrojem ellagitaninů. Navíc jsou plné zdravých tuků, vlákniny a dalších základních živin. Zahrnutí ořechů do vaší každodenní stravy nejen nabízí urolitin A a B, ale poskytuje také širokou škálu zdravotních přínosů pro srdce, mozek a celkovou pohodu.
d) Dubová vína
Ačkoli to může být překvapením, umírněná konzumace červeného vína zrajícího v dubu může také přispět k produkci urolitinu. Sloučeniny přítomné v dubových sudech používaných ke zrání vína mohou být extrahovány během procesu zrání, čímž se víno naplní ellagitaniny. Je však důležité pamatovat na to, že nadměrná konzumace alkoholu má nepříznivé zdravotní účinky, proto je klíčová střídmost.
e) Rostliny bohaté na ellagitanin
Kromě granátových jablek jsou některé rostliny, jako je dubová kůra, jahody a dubové listy, přirozeně bohaté na ellagitany. Začlenění těchto rostlin do vaší stravy může pomoci zvýšit hladiny urolitinu A a urolitinu B ve vašem těle, podpořit buněčné zdraví a optimalizovat celkovou pohodu.
K začleněníurolitin A a B do vašeho životního stylu, jedním pohodlným přístupem je konzumace potravin bohatých na ellagitaniny. Vynikajícími zdroji jsou granátová jablka, jahody, maliny a vlašské ořechy.
Je však důležité poznamenat, že obsah ellagitaninu se v každém ovoci liší a ne každý má stejnou střevní mikroflóru schopnou přeměnit ellagitanniny na urolitiny. Někteří jedinci proto nemusí efektivně produkovat urolitiny z těchto zdrojů potravy. doplňky jsou další možností, jak zajistit dostatečný příjem urolitinu A a B.
Otázka: Jak Urolitin A a Urolitin B podporují mitochondriální zdraví?
A: Urolitin A a Urolitin B aktivují buněčnou dráhu zvanou mitofágie, která je zodpovědná za odstranění poškozených mitochondrií z buněk. Podporou mitofágie tyto sloučeniny pomáhají udržovat zdravou mitochondriální populaci, která je zásadní pro produkci energie a celkovou buněčnou funkci.
Otázka: Lze urolitin A a urolitin B získat prostřednictvím doplňků stravy?
Odpověď: Ano, doplňky Urolitin A a Urolitin B jsou na trhu dostupné. Je však důležité si uvědomit, že účinnost a bezpečnost těchto doplňků se může lišit. Před zahájením užívání jakýchkoli nových doplňků stravy se doporučuje konzultovat se zdravotníkem.
Upozornění: Tento článek má pouze informativní charakter a neměl by být považován za lékařskou pomoc. Vždy se poraďte se zdravotnickým pracovníkem před použitím jakýchkoli doplňků nebo změnou vašeho zdravotního režimu.
Čas odeslání: 13. září 2023
