V posledních letech roste zájem o přírodní sloučeniny, které mohou zlepšit celkové zdraví a pohodu. Urolithin A a urolithin B jsou dvě přírodní sloučeniny odvozené od ellagitaninů nacházejících se v některých druzích ovoce a ořechů. Jejich protizánětlivé, antioxidační a svalově budující vlastnosti z nich činí zajímavé sloučeniny pro podporu celkového zdraví. Ačkoli mají urolithin A a urolithin B podobné vlastnosti, mají také některé významné rozdíly.
Urolithin A a B jsou metabolity, které se přirozeně tvoří v lidském těle v důsledku trávení určitých složek potravy, konkrétně ellagitaninů. Ellagitaniny jsou přítomny v různých druzích ovoce a ořechů, včetně granátových jablek, jahod, malin, ostružin a vlašských ořechů. Pouze malé procento populace však má střevní bakterie schopné přeměnit ellagitaniny na urolitiny, takže hladiny urolitinu u jednotlivců jsou velmi variabilní.
Pro ty, kteří mají potíže s uspokojováním potřeb hořčíku pouze stravou, mohou doplňky stravy s obsahem hořčíku prospět zdraví několika způsoby a dodávají se ve formě oxidu hořečnatého, treonátu hořečnatého, taurátu hořečnatého a glycinátu hořečnatého. Před zahájením jakéhokoli režimu suplementace se však doporučuje konzultace s lékařem, aby se předešlo potenciálním interakcím nebo komplikacím.
Urolithin A je nejhojnější molekulou z rodiny urolithinů a její antioxidační a protizánětlivé vlastnosti byly dobře prozkoumány. Studie ukázaly, že urolithin A může zlepšit mitochondriální funkci a zabránit poškození svalů. Studie navíc ukázaly, že urolithin A může inhibovat proliferaci buněk a indukovat buněčnou smrt v řadě rakovinných buněčných linií.
Urolithin B přitahuje pozornost výzkumníků pro svou schopnost zlepšit zdraví střev a snížit zánět. Výzkum ukazuje, že urolithin B může zvýšit střevní mikrobiální diverzitu a snížit prozánětlivé cytokiny, jako je interleukin-6 a tumor nekrotizující faktor alfa. Kromě toho bylo zjištěno, že urolithin B má potenciální neuroprotektivní vlastnosti, přičemž studie ukazují, že může pomoci předcházet neurodegenerativním onemocněním, jako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba.
Ačkoli mají urolithin A a urolithin B podobné vlastnosti, vyskytují se mezi nimi i některé významné rozdíly. Například se ukázalo, že urolithin A je účinnější jako protizánětlivý a antioxidační prostředek než urolithin B. Urolithin B se naopak ukázal jako účinnější v prevenci komplikací souvisejících s obezitou, jako je inzulínová rezistence a diferenciace adipocytů.
Mechanismy účinku urolithinu A a urolithinu B se také liší. Urolithin A aktivuje dráhu PGC-1α (peroxisome proliferator-activated receptor gamma coactivator 1-alfa), která hraje roli v mitochondriální biogenezi, zatímco urolithin B zesiluje dráhu AMP-activated protein kinázy (AMPK), která se podílí na energetické homeostáze. Tyto dráhy přispívají k příznivým účinkům těchto sloučenin na zdraví.
●Protizánětlivé vlastnosti
Je známo, že chronický zánět přispívá k řadě onemocnění. Bylo prokázáno, že urolithin A má silné protizánětlivé vlastnosti, které snižují produkci zánětlivých molekul. Potlačením zánětu může potenciálně pomoci zvládat různé chronické stavy, jako je artritida, srdeční choroby a některé typy rakoviny.
●Zdraví a síla svalů
S přibývajícím věkem se úbytek kosterního svalstva stává významným problémem. Bylo zjištěno, že urolitin A stimuluje růst svalových buněk a zlepšuje svalovou funkci, čímž podporuje zdraví a sílu svalů. To je slibné pro jednotlivce, kteří chtějí zachovat svalovou hmotu a bojovat proti úbytku svalové hmoty souvisejícímu s věkem.
●Mitochondriální zdraví a dlouhověkost
Urolithin A vykazuje silné účinky na mitochondrie, často označované jako elektrárny našich buněk. Spouští proces zvaný mitofagie, který zahrnuje selektivní odstraňování poškozených mitochondrií. Podporou zdravé mitochondriální funkce může urolithin A přispívat k dlouhověkosti a chránit před onemocněními souvisejícími s věkem, jako jsou neurodegenerativní onemocnění.
●Antioxidační aktivita
Urolithin B je silný antioxidant, který pomáhá neutralizovat škodlivé volné radikály v těle. Volné radikály jsou vysoce reaktivní molekuly, které mohou přispívat k poškození buněk a oxidačnímu stresu, což je důsledek různých onemocnění. Antioxidační aktivita urolithinu B pomáhá chránit naše buňky před takovým poškozením a může snižovat riziko chronických onemocnění.
●Zdraví střev a modulace mikrobiomu
Naše střeva hrají zásadní roli v našem celkovém zdraví a urolithin B se ukázal jako klíčový hráč v udržování zdravého střevního mikrobiomu. Podporuje růst prospěšných bakterií.ciální bakterie a potlačuje růst škodlivých bakterií, čímž podporuje vyvážené mikrobiální prostředí. Optimální střevní mikrobiom je spojen se zlepšeným trávením, imunitními funkcemi a duševní pohodou.
●Podporujte zdraví svalů
Bylo prokázáno, že urolithin B stimuluje mitochondriální autofagii, buněčný proces, který pomáhá odstraňovat poškozené mitochondrie z buněk. Tento proces pomáhá zlepšit celkové zdraví a funkci svalů, což z něj činí potenciální doplněk stravy pro ty, kteří chtějí zlepšit fyzickou výkonnost. Jedna studie zjistila, že urolithin B zlepšuje svalovou funkci a sílu u myší a lidí.
Urolitiny se v našem těle produkují po konzumaci určitých potravin, které obsahují ellagitaniny. Mezi hlavní zdroje ellagitaninů v potravě patří:
a) Granátová jablka
Granátová jablka jsou jedním z nejbohatších zdrojů ellagitaninů ve stravě, které jsou střevními bakteriemi přeměňovány na urolithin A a urolithin B. Konzumace granátového jablka, šťávy nebo extraktů může zvýšit příjem těchto silných sloučenin, což zlepšuje buněčné zdraví a má protizánětlivé účinky.
b) Bobule
Různé bobule, jako jsou jahody, maliny a ostružiny, obsahují vysoké hladiny ellagitaninů. Studie prokázaly, že konzumace těchto zajímavých plodů podporuje produkci urolitinu A a urolitinu B ve střevech. Přidání bobulí do vašeho jídelníčku nejen zlepšuje chuť, ale také nabízí potenciální dlouhodobé zdravotní přínosy.
c) Ořechy
Ořechy, zejména vlašské ořechy a pekanové ořechy, jsou bohatým zdrojem ellagitaninů. Navíc jsou plné zdravých tuků, vlákniny a dalších esenciálních živin. Zařazení ořechů do vašeho každodenního jídelníčku nejen poskytuje urolithin A a B, ale také poskytuje širokou škálu zdravotních výhod pro srdce, mozek a celkovou pohodu.
d) Vína stařená v dubových sudech
I když to může být překvapivé, mírná konzumace červeného vína stařeného v dubových sudech může také přispívat k produkci urolitinu. Sloučeniny přítomné v dubových sudech používaných ke zrání vína mohou být během procesu zrání extrahovány a víno tak obohaceno o ellagitaniny. Je však důležité si uvědomit, že nadměrná konzumace alkoholu má nepříznivé účinky na zdraví, proto je klíčová umírněnost.
e) Rostliny bohaté na ellagitannin
Kromě granátových jablek jsou některé rostliny, jako je dubová kůra, jahody a dubové listy, přirozeně bohaté na ellagitaniny. Zařazení těchto rostlin do vašeho jídelníčku může pomoci zvýšit hladinu urolithinu A a urolithinu B v těle, což podporuje buněčné zdraví a optimalizuje celkovou pohodu.
Začleniturolithin A a B do svého životního stylu, jedním z vhodných přístupů je konzumace potravin bohatých na ellagitaniny. Granátová jablka, jahody, maliny a vlašské ořechy jsou jejich vynikajícími zdroji.
Je však důležité si uvědomit, že obsah ellagitanninu se v každém ovoci liší a ne každý má stejnou střevní mikrobiotu schopnou přeměnit ellagitanniny na urolitiny. Někteří jedinci proto nemusí efektivně produkovat urolitiny z těchto potravinových zdrojů. Další možností, jak zajistit dostatečný příjem urolitinu A a B, jsou doplňky stravy.
Otázka: Jak urolithin A a urolithin B podporují zdraví mitochondrií?
A: Urolithin A a urolithin B aktivují buněčnou dráhu zvanou mitofagie, která je zodpovědná za odstraňování poškozených mitochondrií z buněk. Podporou mitofagie tyto sloučeniny pomáhají udržovat zdravou mitochondriální populaci, což je klíčové pro produkci energie a celkovou buněčnou funkci.
Otázka: Lze Urolithin A a Urolithin B získat prostřednictvím doplňků stravy?
A: Ano, doplňky stravy Urolithin A a Urolithin B jsou na trhu dostupné. Je však důležité si uvědomit, že účinnost a bezpečnost těchto doplňků se může lišit. Před zahájením užívání jakýchkoli nových doplňků stravy se doporučuje poradit se s lékařem.
Upozornění: Tento článek slouží pouze pro informační účely a neměl by být považován za lékařskou radu. Před použitím jakýchkoli doplňků stravy nebo změnou svého režimu zdravotní péče se vždy poraďte se zdravotníkem.
Čas zveřejnění: 13. září 2023
