Jak lidé stárnou, mnozí hledají způsoby, jak tento proces zpomalit a udržet si mladistvý vzhled a vitalitu. Existuje celá řada strategií a technik, které lze použít, aby pomohly zpomalit proces stárnutí a podpořily celkové zdraví a pohodu.
Nejnovější výzkumy ukazují, že ke stárnutí dochází nejen postupně, ale propuká také v konkrétním období mezi 44. a 60. rokem.
Počínaje 40. rokem se váš metabolismus lipidů a alkoholu mění, zatímco funkce ledvin, metabolismus sacharidů a imunitní regulace se začínají snižovat kolem 60. roku věku. Výzkumníci také zaznamenali významné změny v riziku kožních, svalových a srdečních onemocnění mezi 40. a 60. rokem života. starý.
Studie zahrnovala pouze 108 Kaliforňanů ve věku 25 až 75 let a k potvrzení zjištění je zapotřebí další výzkum. Tato zjištění však mohou vést k novým diagnostickým testům a strategiím prevence nemocí souvisejících se stárnutím.
Dlouhověkost nemusí nutně znamenat zdravý nebo aktivní starší život. Podle hlavního autora studie Dr. Michaela Snydera, ředitele Centra pro genomiku a personalizovanou medicínu na Stanfordské univerzitě, je pro většinu lidí jejich průměrná „délka zdraví“ – doba, kterou stráví v dobrém zdraví – delší, než je jejich krátká délka života. 11-15 let.
Střední věk je rozhodující pro zdravé stárnutí
Předchozí výzkumy ukázaly, že vaše zdraví ve středním věku (obvykle mezi 40. a 65. rokem) hraje důležitou roli ve vašem zdraví později v životě. Studie z roku 2018 v časopise Nutrition spojila specifické faktory životního stylu ve středním věku, jako je zdravá váha, fyzická aktivita, dobrá strava a nekouření, se zlepšením zdraví během stárnutí. 2
Zpráva zveřejněná v časopise 2020 také ukázala, že střední věk je důležitým přechodným obdobím pro zdraví mozku. Kontrola krevního tlaku a udržení společenské, kognitivní a fyzické aktivity během této fáze života může pomoci snížit riziko demence později v životě, uvádí zpráva.
Nová studie přidává do oblasti výzkumu zdraví a zdůrazňuje důležitost rozvoje určitých životních návyků v raném věku.
"To, jak jste zdraví, když je vám 60, 70 nebo 80, skutečně závisí na tom, co jste dělali v desetiletích před vámi," řekl Kenneth Boockvar, MD, ředitel Centra pro integrovaný výzkum stárnutí na University of Alabama. Birmingham. “, ale nebyl zapojen do studie.
Dodal, že je příliš brzy na konkrétní doporučení na základě nového výzkumu, ale že lidé, kteří chtějí zůstat zdraví ve svých 60 letech, by měli začít věnovat pozornost své stravě a životnímu stylu ve svých 40 a 50 letech.
Stárnutí je nevyhnutelné, ale změny životního stylu mohou prodloužit zdravý život
Nový výzkum zjistil, že molekuly a mikroorganismy spojené se stárnutím se během specifických fází životního cyklu snižují, ale je zapotřebí budoucího výzkumu, aby se zjistilo, zda se stejné molekulární změny vyskytují v různých populacích.
"Chceme analyzovat více lidí po celé zemi, abychom zjistili, zda naše pozorování platí pro všechny - nejen pro lidi v Bay Area," řekl Snyder. "Chceme analyzovat rozdíly mezi muži a ženami. Ženy žijí déle a chceme pochopit proč."
Stárnutí je nevyhnutelné, ale určité změny životního stylu mohou pomoci snížit riziko onemocnění souvisejících se stárnutím. Mnoho dalších faktorů, jako je životní prostředí, finanční stabilita, zdravotní péče a možnosti vzdělávání, však také ovlivňuje výsledky zdravého stárnutí a je pro jednotlivce obtížné je kontrolovat.
Lidé mohou provést malé změny životního stylu, jako je zůstat hydratovaný, aby si udrželi zdraví ledvin, budovat svalovou hmotu pomocí silového tréninku a užívat léky na cholesterol, pokud je LDL cholesterol zvýšený, řekl Snyder.
Dodal: "To možná nezastaví stárnutí, ale sníží to problémy, které pozorujeme, a pomůže to prodloužit zdravý život lidí."
Co lze udělat pro oddálení stárnutí?
Jedním z nejdůležitějších faktorů zpomalení stárnutí je udržování zdravého životního stylu. To zahrnuje vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Vyhýbání se zpracovaným potravinám, přebytku cukru a nezdravým tukům může pomoci snížit zánět v těle a podpořit celkové zdraví. Zůstat hydratovaný pitím velkého množství vody je také zásadní pro udržení zdravé kůže a orgánů.
Pravidelné cvičení je další klíčovou součástí zdravého životního stylu a může pomoci zpomalit proces stárnutí. Fyzická aktivita pomáhá zlepšovat kardiovaskulární zdraví, udržovat svalovou hmotu a podporuje celkovou pohyblivost a flexibilitu. Účast na aktivitách, jako je chůze, plavání, jóga nebo silový trénink, může pomoci vašemu tělu vypadat mladší a energičtější.
Kromě diety a cvičení je pro zpomalení stárnutí důležité zvládání stresu. Chronický stres může mít negativní účinky na tělo, což vede ke zvýšenému zánětu a oslabení imunitního systému. Cvičení technik snižování stresu, jako je meditace, hluboké dýchání nebo všímavost, může pomoci podpořit relaxaci a celkovou pohodu.
Dalším důležitým aspektem zpomalení stárnutí je dostatek spánku. Spánek je nezbytný pro opravu a regeneraci těla a nedostatek kvalitního spánku může vést k předčasnému stárnutí. Stanovení pravidelného spánkového plánu a vytvoření relaxační doby před spaním může pomoci zlepšit kvalitu spánku a podpořit celkové zdraví.
Kromě faktorů životního stylu existují různé způsoby léčby, které mohou pomoci zpomalit proces stárnutí. Ty mohou zahrnovat rutiny péče o pleť, kosmetické procedury a lékařské zákroky. Používání opalovacího krému a zvlhčování pokožky může pomoci zabránit poškození sluncem a udržet si mladistvý vzhled. Kosmetické procedury, jako je botox, výplně a laserová ošetření, mohou také pomoci snížit výskyt vrásek a jemných linek.
Kromě toho jsou k dispozici některé doplňky proti stárnutí, které mohou podpořit celkové zdraví a vitalitu. Mezi doplňky s nejvíce vědeckými důkazy na podporu jejich role při zlepšování mitochondriálního zdraví a zpomalování stárnutí jsou prekurzory NAD+ a urolitin A.
doplňky NAD+
Tam, kde jsou mitochondrie, je NAD+ (nikotinamid adenindinukleotid), molekula nezbytná pro maximalizaci produkce energie. NAD+ přirozeně klesá s věkem, což se zdá být v souladu s věkem souvisejícím poklesem mitochondriální funkce.
Výzkum ukazuje, že zvýšením NAD+ můžete zvýšit produkci mitochondriální energie a zabránit stresu souvisejícímu s věkem. Prekurzorové doplňky NAD+ mohou zlepšit svalovou funkci, zdraví mozku a metabolismus a zároveň potenciálně bojovat proti neurodegenerativním onemocněním. Kromě toho snižují přírůstek hmotnosti, zlepšují citlivost na inzulín a normalizují hladiny lipidů, jako je snížení LDL cholesterolu.
Koenzym Q10
Stejně jako NAD+ hraje koenzym Q10 (CoQ10) přímou a rozhodující roli v produkci mitochondriální energie. Stejně jako astaxanthin snižuje CoQ10 oxidační stres, vedlejší produkt mitochondriální produkce energie, který se zhoršuje, když jsou mitochondrie nezdravé. Doplnění CoQ10 snižuje riziko srdečního infarktu, mrtvice a smrti. Vzhledem k tomu, že CoQ10 s věkem klesá, může doplňování CoQ10 poskytnout starším dospělým výhody pro dlouhověkost.
Urolitin A (UA) je produkován našimi střevními bakteriemi po konzumaci polyfenolů, které se nacházejí v potravinách, jako jsou granátová jablka, jahody a vlašské ořechy. Suplementace UA u myší středního věku aktivuje sirtuiny a zvyšuje hladiny NAD+ a buněčné energie. Důležité je, že se ukázalo, že UA odstraňuje poškozené mitochondrie z lidských svalů, čímž zlepšuje sílu, odolnost proti únavě a sportovní výkon. Proto může suplementace UA prodloužit životnost tím, že působí proti stárnutí svalů.
Stejně jako NAD+ a CoQ10 je spermidin přirozeně se vyskytující molekula, která se s věkem snižuje. Podobně jako UA je spermidin produkován našimi střevními bakteriemi a spouští mitofágii – odstranění nezdravých, poškozených mitochondrií. Studie na myších ukazují, že doplnění spermidinu může chránit před srdečními chorobami a reprodukčním stárnutím žen. Navíc spermidin z potravy (nacházející se v různých potravinách včetně sóji a obilí) zlepšil paměť u myší. Je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda lze tato zjištění replikovat u lidí.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. je výrobce registrovaný FDA, který poskytuje vysoce kvalitní a vysoce čistý prášek urolitinu A.
V Suzhou Myland Pharm jsme odhodláni poskytovat produkty nejvyšší kvality za nejlepší ceny. Náš prášek Urolitin A je přísně testován na čistotu a účinnost, což zajišťuje, že získáte vysoce kvalitní doplněk, kterému můžete důvěřovat. Ať už chcete podpořit buněčné zdraví, posílit svůj imunitní systém nebo zlepšit celkové zdraví, náš prášek Urolitin A je perfektní volbou.
Díky 30 letům zkušeností a díky špičkovým technologiím a vysoce optimalizovaným strategiím výzkumu a vývoje vyvinula společnost Suzhou Myland Pharm řadu konkurenčních produktů a stala se inovativní společností zabývající se doplňkem biologických věd, vlastní syntézou a výrobními službami.
Kromě toho je Suzhou Myland Pharm také výrobcem registrovaným u FDA. Výzkumné a vývojové zdroje, výrobní zařízení a analytické nástroje společnosti jsou moderní a multifunkční a mohou vyrábět chemikálie od miligramů po tuny v měřítku a splňují normy ISO 9001 a výrobní specifikace GMP.
Prohlášení: Tento článek je pouze pro obecné informace a neměl by být vykládán jako žádná lékařská rada. Některé informace z blogových příspěvků pocházejí z internetu a nejsou profesionální. Tento web je zodpovědný pouze za třídění, formátování a úpravy článků. Účel sdělování dalších informací neznamená, že souhlasíte s jeho názory nebo potvrzujete pravost jejich obsahu. Vždy se poraďte se zdravotnickým pracovníkem před použitím jakýchkoli doplňků nebo provedením změn v režimu zdravotní péče.
Čas odeslání: 11. září 2024
