Proč byste měli zvážit hořčík jako svou rutinu a co byste měli vědět?

Některé z nejčastějších výhod hořčíku zahrnují:

•Uvolňuje křeče v nohách
•Pomáhá se uvolnit a uklidnit
•Pomáhá spát
•Protizánětlivé
•Uvolněte bolest svalů
•Vyrovnejte hladinu cukru v krvi
•Je důležitým elektrolytem, ​​který udržuje srdeční rytmus
•Udržujte zdraví kostí: Hořčík spolupracuje s vápníkem na podpoře funkce kostí a svalů.
•Podílí se na výrobě energie (ATP): Hořčík je nezbytný při výrobě energie a nedostatek hořčíku může způsobit únavu.

Existuje však skutečný důvod, proč je hořčík nezbytný: Hořčík podporuje zdraví srdce a tepen. Důležitou funkcí hořčíku je podpora tepen, konkrétně jejich vnitřní výstelky, zvané endoteliální vrstva. Hořčík je nezbytný k výrobě určitých sloučenin, které udržují tepny na určitém tónu. Hořčík je silný vazodilatátor, který pomáhá jiným sloučeninám udržovat tepny pružné, aby neztuhly. Hořčík také spolupracuje s dalšími sloučeninami na inhibici tvorby krevních destiček, aby se zabránilo krevním sraženinám nebo krevním sraženinám. Vzhledem k tomu, že celosvětovou příčinou úmrtí číslo jedna jsou srdeční choroby, je důležité se o hořčíku dozvědět více.

FDA povoluje následující zdravotní tvrzení: "Konzumace stravy obsahující adekvátní množství hořčíku může snížit riziko vysokého krevního tlaku. FDA však dochází k závěru: Důkazy jsou nekonzistentní a neprůkazné." Musejí to říct, protože se na tom podílí tolik faktorů.

Důležité je také zdravé stravování. Pokud jíte nezdravou stravu, například bohatou na sacharidy, samotné užívání hořčíku nebude mít velký účinek. Je tedy těžké určit příčinu a následek určité živiny, pokud jde o tolik dalších faktorů, zejména stravu, ale jde o to, že víme, že hořčík má obrovský vliv na náš kardiovaskulární systém.

Hořčíkje jedním z nepostradatelných minerálních prvků pro lidský organismus a druhým nejdůležitějším kationtem v lidských buňkách. Hořčík a vápník společně udržují hustotu kostí, nervové a svalové kontrakce. Většina denních jídel je bohatá na vápník, ale chybí hořčík. Mléko je například hlavním zdrojem vápníku, ale nedokáže poskytnout dostatek hořčíku. . Hořčík je důležitou součástí chlorofylu, který dává rostlinám zelenou barvu, a nachází se v zelené zelenině. Pouze velmi malá část hořčíku v rostlinách je však ve formě chlorofylu.

Hořčík hraje důležitou roli v životě člověka. Důvod, proč lidé mohou zůstat naživu, závisí na řadě složitých biochemických reakcí v lidském těle k udržení životních aktivit. Tyto biochemické reakce vyžadují nespočet enzymů, které je katalyzují. Zahraniční vědci zjistili, že hořčík dokáže aktivovat 325 enzymových systémů. Hořčík se spolu s vitamínem B1 a vitamínem B6 podílí na činnosti různých enzymů v lidském těle. Proto je zasloužené nazývat hořčík aktivátorem životních aktivit.

Hořčík dokáže nejen aktivovat činnost různých enzymů v těle, ale také regulovat nervové funkce, udržovat stabilitu struktur nukleových kyselin, podílet se na syntéze bílkovin, regulovat tělesnou teplotu a také může ovlivňovat lidské emoce. Hořčík se proto účastní téměř všech metabolických procesů v lidském těle. Ačkoli je hořčík v intracelulárním obsahu na druhém místě po draslíku, ovlivňuje „kanály“, kterými se ionty draslíku, sodíku a vápníku přenášejí uvnitř i vně buněk, a hraje roli při udržování biologického membránového potenciálu. Nedostatek hořčíku nevyhnutelně poškodí lidské zdraví.

Hořčík je také nepostradatelný pro syntézu bílkovin a je také velmi důležitý pro tvorbu hormonů v lidském těle. Může hrát roli při produkci hormonů nebo prostaglandinů. Nedostatek hořčíku může snadno vyvolat dysmenoreu, která je u žen častým jevem. V průběhu let měli vědci různé teorie, ale nejnovější zahraniční výzkumná data to ukazují

Dysmenorea souvisí s nedostatkem hořčíku v těle. 45 % pacientek s dysmenoreou má hladiny hořčíku výrazně nižší než normální nebo podprůměrné. Nedostatek hořčíku totiž může u lidí vyvolávat emoční napětí a zvyšovat sekreci stresových hormonů, což vede ke zvýšenému výskytu dysmenorey. Hořčík proto pomáhá zmírňovat menstruační křeče.

Obsah hořčíku v lidském těle je mnohem menší než obsah vápníku a dalších živin. I když je jeho množství malé, neznamená to, že má malý účinek. Kardiovaskulární onemocnění úzce souvisí s nedostatkem hořčíku: pacienti, kteří zemřou na kardiovaskulární onemocnění, mají extrémně nízkou hladinu hořčíku v srdci. Mnoho důkazů ukazuje, že příčinou srdečního onemocnění není infarkt koronární tepny, ale spazmus koronární tepny způsobující srdeční hypoxii. Moderní medicína potvrdila, že hořčík hraje důležitou regulační roli v srdeční činnosti. Inhibicí myokardu oslabuje srdeční rytmus a vedení vzruchů, což je příznivé pro relaxaci a odpočinek srdce.

Pokud má tělo nedostatek hořčíku, způsobí to spasmus tepen, které zásobují srdce krví a kyslíkem, což může snadno vést k náhlé zástavě srdce a smrti. Kromě toho má hořčík také velmi dobrý ochranný účinek na kardiovaskulární systém. Dokáže snížit obsah cholesterolu v krvi, zabránit arterioskleróze, rozšířit koronární tepny a zvýšit prokrvení myokardu. Hořčík chrání srdce před poškozením, když je jeho zásobování krví zablokováno, a tím snižuje úmrtnost na infarkty. Kromě toho vědci zjistili, že hořčík může zabránit poškození kardiovaskulárního systému léky nebo látkami škodlivými pro životní prostředí a zlepšit antitoxický účinek kardiovaskulárního systému.

Hořčík a migrény

Nedostatek hořčíku je náchylný k migréně. Migréna je poměrně časté onemocnění a lékařští vědci mají na její příčinu různé názory. Podle posledních zahraničních údajů souvisí migrény s nedostatkem hořčíku v mozku. Američtí lékařští vědci poukázali na to, že migrény jsou způsobeny metabolickou dysfunkcí nervových buněk. Nervové buňky potřebují adenosintrifosfát (ATP) k dodání energie během metabolismu.

ATP je polyfosfát, ve kterém se při hydrolýze uvolňuje polymerizovaná kyselina fosforečná a uvolňuje energii potřebnou pro buněčný metabolismus. Uvolňování fosfátu však vyžaduje účast enzymů a hořčík dokáže aktivovat aktivitu více než 300 enzymů v lidském těle. Při nedostatku hořčíku v těle dochází k narušení normální funkce nervových buněk, což vede k migrénám. Odborníci potvrdili výše uvedený argument testováním hladiny hořčíku v mozku pacientů s migrénou a zjistili, že většina z nich měla hladiny hořčíku v mozku pod průměrem.

Hořčík a křeče nohou

Hořčík se většinou nachází v nervových a svalových buňkách v lidském těle. Je to důležitý neurotransmiter, který reguluje nervovou citlivost a uvolňuje svaly. Klinicky nedostatek hořčíku způsobuje nervovou a svalovou dysfunkci, která se projevuje především emočním neklidem, podrážděností, svalovým třesem, tetanií, křečemi a hyperreflexií. Mnoho lidí má sklony ke křečím nohou během spánku v noci. Lékařsky se tomu říká "křečové onemocnění", zvláště když se v noci nachladíte.

Mnoho lidí to obecně připisuje nedostatku vápníku, ale suplementace vápníkem sama o sobě problém s křečemi nohou vyřešit nemůže, protože nedostatek hořčíku v lidském těle může také způsobit svalové křeče a křeče. Pokud vás tedy trápí křeče v nohách, musíte k vyřešení problému doplnit vápník a hořčík.
Proč je nedostatek hořčíku? Jak doplnit hořčík?

V denní stravě tvoří velký podíl ryby, které obsahují mnoho sloučenin fosforu, které brání vstřebávání hořčíku. Míra ztráty hořčíku v rafinované bílé rýži a bílé mouce je až 94 %. Zvýšené pití způsobuje špatné vstřebávání hořčíku ve střevech a zvyšuje ztráty hořčíku. Zvyky jako pití silné kávy, silného čaje a konzumace příliš slaných jídel mohou způsobit nedostatek hořčíku v lidských buňkách.

Hořčík je „na pracovišti rival“ vápníku. Vápník se nachází více vnějších buněk. Jakmile vstoupí do různých buněk, podpoří svalovou kontrakci, vazokonstrikci, nervovou excitaci, určitou sekreci hormonů a stresovou reakci. Zkrátka vše vzruší; a normální fungování těla, častěji než ne, potřebujete klid. V této době je hořčík potřebný k vytahování vápníku z buněk - hořčík tedy pomůže uvolnit svaly, srdce, cévy (sníží krevní tlak), náladu (reguluje sekreci serotoninu, napomáhá spánku) a také sníží hladinu adrenalinu , zmírnit stres a zkrátka uklidnit věci.

Pokud je v buňkách nedostatek hořčíku a vápník visí, lidé, kteří jsou vzrušení, budou příliš vzrušení, což vede ke křečím, rychlému srdečnímu tepu, náhlým srdečním problémům, vysokému krevnímu tlaku a emočním problémům (úzkost, deprese, nesoustředěnost, atd.), nespavost, hormonální nerovnováha a dokonce buněčná smrt; časem může vést i ke kalcifikaci měkkých tkání (např. kornatění cévních stěn).

Přestože je hořčík důležitý, mnoho lidí ho nepřijímá dostatek pouze ze stravy, takže suplementace hořčíku je oblíbenou možností. Doplňky hořčíku přicházejí v mnoha formách, z nichž každá má své vlastní výhody a míru vstřebávání, takže je důležité vybrat si formu, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Magnesium threonát a magnesium taurát jsou dobrou volbou.

L-threonát hořečnatý

Hořčík threonát vzniká spojením hořčíku s L-threonátem. Magnesium threonát má významné výhody při zlepšování kognitivních funkcí, zmírnění úzkosti a deprese, napomáhá spánku a neuroprotekci díky svým jedinečným chemickým vlastnostem a účinnějšímu pronikání hematoencefalickou bariérou.

Proniká hematoencefalickou bariérou: Bylo prokázáno, že magnézium threonát je účinnější při pronikání hematoencefalickou bariérou, což mu dává jedinečnou výhodu při zvyšování hladiny hořčíku v mozku. Studie ukázaly, že magnesium threonát může významně zvýšit koncentrace hořčíku v mozkomíšním moku, a tím zlepšit kognitivní funkce.

Zlepšuje kognitivní funkce a paměť: Díky své schopnosti zvyšovat hladinu hořčíku v mozku může hořčík threonát výrazně zlepšit kognitivní funkce a paměť, zejména u starších osob a osob s kognitivní poruchou. Výzkumy ukazují, že suplementace hořčíkem threonátem může výrazně zlepšit schopnost mozku učit se a funkci krátkodobé paměti.

Zbavte se úzkosti a deprese: Hořčík hraje důležitou roli v nervovém vedení a rovnováze neurotransmiterů. Hořčík threonát může pomoci zmírnit příznaky úzkosti a deprese účinným zvýšením hladiny hořčíku v mozku.

Neuroprotekce: Lidé s rizikem neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Threonát hořečnatý má neuroprotektivní účinky a pomáhá předcházet a zpomalovat progresi neurodegenerativních onemocnění.

Taurát hořečnatý

Magnesium Taurate je doplněk hořčíku, který kombinuje výhody hořčíku a taurinu.

Vysoká biologická dostupnost: Taurát hořečnatý má vysokou biologickou dostupnost, což znamená, že tělo může snáze absorbovat a využít tuto formu hořčíku.

Dobrá gastrointestinální tolerance: Protože taurát hořečnatý má vysokou míru absorpce v gastrointestinálním traktu, je obvykle méně pravděpodobné, že způsobí gastrointestinální potíže.

Podporuje zdraví srdce: Hořčík a taurin pomáhají regulovat srdeční činnost. Hořčík pomáhá udržovat normální srdeční rytmus tím, že reguluje koncentrace iontů vápníku v buňkách srdečního svalu. Taurin má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, chrání srdeční buňky před oxidačním stresem a zánětlivým poškozením. Mnoho studií prokázalo, že taurin hořčíku má významné přínosy pro zdraví srdce, snižuje vysoký krevní tlak, snižuje nepravidelný srdeční tep a chrání před kardiomyopatií. Vhodné zejména pro osoby s rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

Zdraví nervového systému: Hořčík a taurin hrají důležitou roli v nervovém systému. Hořčík je koenzym při syntéze různých neurotransmiterů a pomáhá udržovat normální funkci nervového systému. Taurin chrání nervové buňky a podporuje zdraví neuronů. Taurát hořečnatý může zmírnit příznaky úzkosti a deprese a zlepšit celkovou funkci nervového systému. Pro lidi s úzkostí, depresí, chronickým stresem a jinými neurologickými stavy

Antioxidační a protizánětlivé účinky: Taurin má silné antioxidační a protizánětlivé účinky, které mohou snížit oxidační stres a zánětlivé reakce v těle. Hořčík také pomáhá regulovat imunitní systém a snižuje zánět. Výzkum ukazuje, že taurát hořečnatý může pomoci předcházet řadě chronických onemocnění díky svým antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem.

Zlepšuje metabolické zdraví: Hořčík hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu, sekreci a využití inzulínu a regulaci krevního cukru. Taurin také pomáhá zlepšit citlivost na inzulín, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšuje metabolický syndrom a další problémy. Díky tomu je taurin hořčíku při léčbě metabolického syndromu a inzulínové rezistence účinnější než jiné doplňky hořčíku.

Taurin v taurátu hořečnatém jako jedinečná aminokyselina má také četné účinky:
Taurin je přirozená aminokyselina obsahující síru a je to neproteinová aminokyselina, protože se nepodílí na syntéze bílkovin jako jiné aminokyseliny. Tato složka je široce distribuována v různých živočišných tkáních, zejména v srdci, mozku, očích a kosterních svalech. Nachází se také v různých potravinách, jako je maso, ryby, mléčné výrobky a energetické nápoje.

Taurin v lidském těle může být produkován z cysteinu působením dekarboxylázy kyseliny cysteinové sulfinové (Csad), nebo může být získán ze stravy a absorbován buňkami prostřednictvím taurinových transportérů. S přibývajícím věkem bude koncentrace taurinu a jeho metabolitů v lidském těle postupně klesat. Ve srovnání s mladými lidmi se koncentrace taurinu v séru seniorů sníží o více než 80 %.

1. Podpora kardiovaskulárního zdraví:
Reguluje krevní tlak: Taurin pomáhá snižovat krevní tlak a podporuje vazodilataci regulací rovnováhy iontů sodíku, draslíku a vápníku. Taurin může významně snížit hladinu krevního tlaku u pacientů s hypertenzí.
Chrání srdce: Má antioxidační účinky a chrání kardiomyocyty před poškozením způsobeným oxidačním stresem. Suplementace taurinu může zlepšit srdeční funkci a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

2. Chraňte zdraví nervového systému:
Neuroprotekce: Taurin má neuroprotektivní účinky, předchází neurodegenerativním onemocněním tím, že stabilizuje buněčné membrány a reguluje koncentraci vápenatých iontů, zabraňuje přebuzení a smrti neuronů.
Sedativní účinek: Má sedativní a anxiolytické účinky, přispívá ke zlepšení nálady a zmírnění stresu.

3. Ochrana zraku:
Ochrana sítnice: Taurin je důležitou složkou sítnice, pomáhá udržovat funkci sítnice a zabraňuje zhoršení zraku.
Antioxidační účinek: Může snížit poškození buněk sítnice volnými radikály a oddálit zhoršení zraku.

4. Metabolické zdraví:
Reguluje hladinu cukru v krvi: Taurin pomáhá zlepšit citlivost na inzulín, regulovat hladinu cukru v krvi a předcházet metabolickému syndromu.
Metabolismus lipidů: Pomáhá regulovat metabolismus lipidů a snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi.

5. Sportovní výkon:
Snižte svalovou únavu: Taurin může snížit oxidační stres a zánět produkovaný během cvičení a snížit svalovou únavu.
Zlepšení vytrvalosti: Může zlepšit schopnost svalové kontrakce a vytrvalost, zlepšit sportovní výkon.