Co teď potřebujete vědět o zdravém stárnutí

Na cestě životem se pojem stárnutí stává nevyhnutelnou realitou. Avšak způsob, jakým přistupujeme k procesu stárnutí a jak jej přijímáme, může výrazně ovlivnit naši celkovou pohodu. Zdravé stárnutí neznamená jen žít déle, ale také žít lépe. Zahrnuje fyzické, mentální a emocionální aspekty, které přispívají k naplňujícímu a živému životu, jak stárneme.

Dlouhověkost znamená nejen dlouho žít, ale také žít dobře.

Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb předpovídá, že do roku 2040 bude více než jednomu z pěti Američanů 65 nebo více let. Více než 56 % 65letých bude potřebovat nějaký druh dlouhodobých služeb.

Naštěstí existují věci, které můžete udělat bez ohledu na svůj věk, abyste si byli jisti, že budete i v průběhu let zdraví, říká Dr. John Basis, geriatr z University of North Carolina v Chapel Hill.

Battis, docent na lékařské fakultě University of North Carolina a Gillings School of Global Public Health, říká CNN, co by lidé měli vědět o zdravém stárnutí.

Někteří lidé mohou onemocnět. Někteří lidé zůstávají energičtí až do svých 90 let. Mám pacienty, kteří jsou stále velmi zdraví a aktivní – možná nejsou tak aktivní jako před 20 lety, ale stále dělají věci, které dělat chtějí.

Musíte najít smysl pro sebe, smysl pro účel. Musíte najít to, co vás dělá šťastnými, a to může být v každé fázi života jiné.

Nemůžete změnit své geny a nemůžete změnit svou minulost. Ale můžete se pokusit změnit svou budoucnost tím, že uděláte některé z věcí, které změnit můžete. Pokud to znamená změnit svůj jídelníček, jak často cvičíte nebo se účastníte komunitních aktivit nebo přestanete kouřit nebo pít – to jsou věci, které můžete ovlivnit. A existují nástroje – jako je práce s týmem zdravotní péče a komunitními zdroji – které vám mohou pomoci dosáhnout těchto cílů.

Část toho je vlastně dostat se do bodu, kdy řeknete: "Ano, jsem ochoten se změnit." Musíte být ochotni se změnit, aby se tato změna uskutečnila.

Otázka: Jaké změny byste chtěli, aby lidé provedli v raném věku, aby ovlivnili proces jejich stárnutí?

A: To je skvělá otázka, kterou dostávám neustále – nejen od mých pacientů a jejich dětí, ale také od mé rodiny a přátel. Mnoho faktorů bylo opakovaně prokázáno, že podporují zdravé stárnutí, ale můžete to opravdu shrnout na několik faktorů.

První je správná výživa, která vlastně začíná v dětství a pokračuje dětstvím, dospíváním a dokonce i stářím. Za druhé je zásadní pravidelná fyzická aktivita a cvičení. A pak třetí hlavní kategorií jsou sociální vztahy.

Často o nich uvažujeme jako o samostatných entitách, ale ve skutečnosti je třeba tyto faktory posuzovat společně a v synergii. Jeden faktor může ovlivnit druhý, ale součet částí je větší než celek.

Otázka: Co myslíte správnou výživou?

Odpověď: Zdravou výživu si obvykle představujeme jako vyváženou stravu, tedy středomořskou stravu.

Stravovací prostředí je často náročné, zejména v západních industrializovaných společnostech. Je těžké se odpoutat od průmyslu rychlého občerstvení. Ale domácí vaření – vařit si čerstvé ovoce a zeleninu pro sebe a přemýšlet o jejich konzumaci – je opravdu důležité a výživné. Snažte se držet dál od zpracovaných potravin a zvažte více celistvých potravin.

Je to opravdu důslednější myšlení. Jídlo je lék a myslím si, že toto je koncept, který je stále více prosazován a propagován jak lékařskými, tak nelékařskými poskytovateli.

Tato praxe není omezena na stárnutí. Začněte mladí, zaveďte to do škol a zapojte jednotlivce a děti co nejdříve, aby si rozvinuli celoživotně udržitelné dovednosti a postupy. Stane se to spíše součástí každodenního života než povinností.

Otázka: Jaký druh cvičení je nejdůležitější?

Otázka: Choďte často na procházky a buďte aktivní. Opravdu se doporučuje 150 minut aktivity týdně, děleno 5 dny aktivity střední intenzity. Kromě toho je třeba zvážit nejen aerobní aktivity, ale také rezistenční aktivity. Udržování svalové hmoty a svalové síly je s přibývajícím věkem ještě důležitější, protože víme, že jak stárnete, ztrácíte schopnost si tyto schopnosti udržet.

Otázka: Proč jsou sociální vazby tak důležité?

Odpověď: Význam sociální propojenosti v procesu stárnutí je často přehlížen, nedostatečně prozkoumán a podceňován. Jednou z výzev, kterým naše země čelí, je to, že mnozí z nás jsou rozptýleni. To je méně obvyklé v jiných zemích, kde obyvatelé nejsou rozptýleni nebo členové rodiny žijí vedle nebo ve stejné čtvrti.

Je běžné, že pacienti, se kterými se setkávám, mají děti, které žijí na opačných stranách země, nebo mohou mít přátele, kteří žijí na opačných stranách země.

Sociální sítě skutečně pomáhají vést podnětné konverzace. Dává lidem pocit sebe sama, štěstí, účelu a schopnost sdílet příběhy a komunitu. Je to zábava. Pomáhá duševnímu zdraví lidí. Víme, že deprese je rizikem pro starší dospělé a může být skutečně náročná.

Otázka: A co starší lidé, kteří to čtou? Platí tyto návrhy stále?

Odpověď: Zdravé stárnutí může nastat v jakékoli fázi života. Neděje se to jen v mládí nebo středním věku a neděje se to jen v důchodovém věku. Stále se může objevit ve věku 80 a 90 let.

Definice zdravého stárnutí se může lišit a klíčové je položit si otázku, co to pro vás znamená? Co je pro vás v této fázi života důležité? Jak můžeme dosáhnout toho, co je pro vás důležité, a poté vyvinout plány a strategie, které našim pacientům pomohou dosáhnout těchto cílů? To je klíčové, neměl by to být přístup shora dolů. Opravdu to znamená zapojit pacienta, přijít na to, co je pro něj důležité, a pomoci mu, poskytnout mu strategie, které mu pomohou dosáhnout toho, co je pro něj důležité. Vychází zevnitř.