Co potřebujete vědět o zdravém stárnutí hned teď

Jak putujeme životem, koncept stárnutí se stává nevyhnutelnou realitou. Způsob, jakým k procesu stárnutí přistupujeme a jak ho přijímáme, však může výrazně ovlivnit naši celkovou pohodu. Zdravé stárnutí není jen o delším životě, ale také o lepším životě. Zahrnuje fyzické, duševní a emocionální aspekty, které přispívají k naplňujícímu a pulzujícímu životu s přibývajícím věkem.

Dlouhověkost znamená nejen dlouho žít, ale také žít dobře.

Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA předpovídá, že do roku 2040 bude více než každý pátý Američan ve věku 65 let a více. Více než 56 % 65letých bude potřebovat nějakou formu dlouhodobé péče.

Naštěstí existují věci, které můžete dělat bez ohledu na věk, abyste si zajistili zdraví i v průběhu let, říká Dr. John Basis, geriatr z Univerzity Severní Karolíny v Chapel Hill.

Battis, docent na Lékařské fakultě Univerzity Severní Karolíny a na Gillings School of Global Public Health, říká CNN, co by lidé měli vědět o zdravém stárnutí.

Někteří lidé mohou onemocnět. Někteří lidé zůstávají energičtí až do devadesátky. Mám pacienty, kteří jsou stále velmi zdraví a aktivní – možná už nejsou tak aktivní jako před 20 lety, ale stále dělají věci, které chtějí dělat.

Musíte najít smysl sebe sama, smysl života. Musíte najít to, co vás dělá šťastnými, a to se může v každé fázi života lišit.

Nemůžete změnit své geny a nemůžete změnit svou minulost. Můžete se ale pokusit změnit svou budoucnost tím, že uděláte některé z věcí, které změnit můžete. Ať už to znamená změnu stravy, jak často cvičíte nebo se účastníte komunitních aktivit, nebo přestat kouřit či pít – to jsou věci, které můžete ovlivnit. A existují nástroje – jako je spolupráce s vaším zdravotnickým týmem a komunitními zdroji – které vám mohou pomoci těchto cílů dosáhnout.

Částečně se to týká toho, že se člověk dostane do bodu, kdy si řekne: „Ano, jsem ochoten se změnit.“ Musíte být ochotni se změnit, abyste k této změně došlo.

Otázka: Jaké změny byste chtěli, aby lidé provedli v raném věku, aby ovlivnily proces stárnutí?

A: To je skvělá otázka a dostávám ji pořád – nejen od svých pacientů a jejich dětí, ale i od své rodiny a přátel. Opakovaně se ukázalo, že mnoho faktorů podporuje zdravé stárnutí, ale ve skutečnosti se to dá zredukovat na několik faktorů.

Prvním je správná výživa, která začíná již v dětství a pokračuje v dětství, dospívání a dokonce i ve stáří. Za druhé, zásadní je pravidelná fyzická aktivita a cvičení. A třetí hlavní kategorií jsou sociální vztahy.

Často je vnímáme jako samostatné entity, ale ve skutečnosti je třeba tyto faktory zvažovat společně a v synergii. Jeden faktor může ovlivňovat druhý, ale součet jeho částí je větší než celek.

Otázka: Co myslíte pod pojmem správná výživa?

Odpověď: Zdravou výživu obvykle chápeme jako vyváženou stravu, tedy středomořskou dietu.

Stravovací prostředí je často náročné, zejména v západních industrializovaných společnostech. Je těžké se odpoutat od odvětví rychlého občerstvení. Ale domácí vaření – vaření čerstvého ovoce a zeleniny pro sebe a přemýšlení o jejich konzumaci – je opravdu důležité a výživné. Snažte se vyhýbat zpracovaným potravinám a zvažte více celozrnných potravin.

Je to opravdu konzistentnější myšlení. Jídlo je lék a myslím si, že je to koncept, který stále více prosazují a propagují jak zdravotničtí, tak i nezdravotnickí poskytovatelé.

Tato praxe se neomezuje pouze na stárnutí. Začněte v raném věku, zaveďte ji do škol a zapojujte jednotlivce i děti co nejdříve, aby si osvojili celoživotní udržitelné dovednosti a postupy. Stane se součástí každodenního života, nikoli povinností.

Otázka: Jaký druh cvičení je nejdůležitější?

Otázka: Choďte často na procházky a buďte aktivní. 150 minut aktivity týdně, děleno 5 dny aktivity střední intenzity, se opravdu doporučuje. Kromě toho je třeba zvážit nejen aerobní aktivity, ale i silové aktivity. Udržování svalové hmoty a svalové síly je s přibývajícím věkem ještě důležitější, protože víme, že s přibývajícím věkem ztrácíte schopnost si tyto schopnosti udržet.

Otázka: Proč jsou sociální vazby tak důležité?

A: Význam sociálního propojení v procesu stárnutí je často přehlížen, nedostatečně prozkoumán a podceňován. Jednou z výzev, kterým naše země čelí, je, že mnoho z nás žije rozptýleně. V jiných zemích je to méně běžné, protože obyvatelé nežijí rozptýleně nebo členové rodiny žijí vedle sebe či ve stejné čtvrti.

Je běžné, že pacienti, které potkávám, mají děti, které žijí na opačných stranách země, nebo které mohou mít přátele, kteří žijí na opačných stranách země.

Sociální sítě opravdu pomáhají vést stimulující konverzace. Dává lidem pocit vlastní identity, štěstí, smysluplnosti a možnost sdílet příběhy a komunitu. Je to zábava. Prospívá to duševnímu zdraví lidí. Víme, že deprese představuje pro starší dospělé riziko a může být skutečně náročná.

Otázka: A co starší lidé, kteří toto čtou? Platí tyto návrhy stále?

A: Zdravé stárnutí může nastat v jakékoli fázi života. Nestává se to jen v mládí nebo středním věku a nestává se to jen v důchodovém věku. Může k tomu dojít i v 80. a 90. letech.

Definice zdravého stárnutí se může lišit a klíčem je zeptat se sami sebe, co to pro vás znamená? Co je pro vás v této fázi vašeho života důležité? Jak můžeme dosáhnout toho, co je pro vás důležité, a poté vyvinout plány a strategie, které pomohou našim pacientům těchto cílů dosáhnout? To je klíčové, neměl by to být přístup shora dolů. Opravdu jde o zapojení pacienta, zjištění hluboko v nitru, co je pro něj důležité, a pomoc, poskytnutí strategií, které mu pomohou dosáhnout toho, co je pro něj důležité. Vychází to zevnitř.