Proč je hořčík důležitý a měli byste ho doplňovat?

Hořčík je důležitý minerál spojený s lepším spánkem, úlevou od úzkosti a zlepšením zdraví srdce. Nedávná studie publikovaná v European Journal of Nutrition naznačuje, že upřednostňování příjmu hořčíku má další výhodu: Lidé s nízkou hladinou hořčíku jsou vystaveni vyššímu riziku chronických degenerativních onemocnění.

I když je nová studie malá a výzkumníci se potřebují dozvědět více o tomto spojení, zjištění jsou připomínkou toho, že je tak důležité zajistit, abyste měli dostatek hořčíku.

Hořčík a riziko onemocnění

Vaše tělo potřebuje hořčík pro mnoho funkcí, ale jednou z jeho nejdůležitějších je podpora enzymů potřebných k replikaci a opravě DNA. Role hořčíku v prevenci poškození DNA však nebyla důkladně prozkoumána.

Aby to zjistili, australští vědci odebrali vzorky krve 172 lidem středního věku a zkontrolovali jejich hladiny hořčíku, homocysteinu, kyseliny listové a vitamínu B12.

Klíčovým faktorem ve studii je aminokyselina zvaná homocystein, která se metabolizuje z potravy, kterou jíte. Vysoké hladiny homocysteinu v krvi jsou spojeny se zvýšeným rizikem poškození DNA. Vědci se domnívají, že toto poškození by mohlo vést k neurodegenerativním onemocněním, jako je demence, Alzheimerova a Parkinsonova choroba, a také k defektům neurální trubice. 

Výsledky studie zjistily, že účastníci s nižšími hladinami hořčíku měli tendenci mít vyšší hladiny homocysteinu a naopak. Zdá se, že lidé s vyššími hladinami hořčíku mají také vyšší hladiny folátu a vitamínu B12.

Nízký obsah hořčíku a vysoký homocystein byly spojeny s vyššími biomarkery poškození DNA, což podle vědců může znamenat, že nízký obsah hořčíku je spojen s vyšším rizikem poškození DNA. To zase může znamenat zvýšené riziko některých chronických degenerativních onemocnění.

Proč je hořčík tak důležitý

Naše těla potřebují dostatek hořčíku pro produkci energie, svalovou kontrakci a nervový přenos. Hořčík také pomáhá udržovat normální hustotu kostí a podporuje zdravý imunitní systém.

Nízká hladina hořčíku může vést k řadě problémů, včetně svalových křečí, únavy a nepravidelného srdečního tepu. Dlouhodobě nízké hladiny hořčíku jsou spojeny se zvýšeným rizikem osteoporózy, vysokého krevního tlaku a cukrovky 2. typu.

Hořčík nepomáhá jen když jsme vzhůru, některé studie ukazují, že může také zlepšit kvalitu a délku spánku. Adekvátní hladiny hořčíku jsou spojeny se zlepšenými spánkovými vzory, protože reguluje neurotransmitery a hormony důležité pro spánek, jako je melatonin.

O hořčíku se také předpokládá, že pomáhá snižovat hladiny kortizolu a zmírňuje příznaky úzkosti, přičemž obojí může pomoci zlepšit spánek. ,

Hořčík a lidské zdraví

1. Hořčík a zdraví kostí

Osteoporóza je systémové onemocnění kostí charakterizované nízkou kostní hmotou a poškozením mikrostruktury kostní tkáně, což má za následek zvýšenou křehkost kostí a náchylnost ke zlomeninám. Vápník je důležitou složkou kostí a hořčík také hraje důležitou roli v růstu a vývoji kostí. Hořčík se vyskytuje hlavně v kostech ve formě hydroxyapatitu. Kromě toho, že se hořčík jako chemická složka podílí na tvorbě kosti, podílí se také na růstu a diferenciaci kostních buněk. Nedostatek hořčíku může vést k abnormální funkci kostních buněk, a tím ovlivnit tvorbu a údržbu kostí. . Studie prokázaly, že hořčík je nezbytný pro přeměnu vitamínu D na jeho aktivní formu. Aktivní forma vitaminu D podporuje vstřebávání vápníku, metabolismus a normální sekreci parathormonu. Vysoký příjem hořčíku úzce souvisí se zvýšením hustoty kostí. Hořčík dokáže regulovat koncentraci vápenatých iontů v buňkách. Když tělo přijímá příliš mnoho vápníku, může hořčík podporovat ukládání vápníku v kostech a snižovat vylučování ledvinami, aby byly zajištěny zásoby vápníku v kostech.

2. Hořčík a kardiovaskulární zdraví

Kardiovaskulární onemocnění jsou hlavní příčinou, která ohrožuje lidské zdraví, a vysoký krevní tlak, hyperlipidémie a hyperglykémie jsou klíčovými rizikovými faktory kardiovaskulárních onemocnění. Hořčík hraje důležitou roli v kardiovaskulární regulaci a udržování funkce. Hořčík je přírodní vazodilatátor, který může uvolnit stěny krevních cév a podporovat dilataci krevních cév, čímž snižuje krevní tlak; hořčík může také snížit krevní tlak regulací srdečního rytmu. Hořčík může chránit srdce před poškozením při zablokování přívodu krve a snížit náhlou smrt na srdeční onemocnění. Nedostatek hořčíku v těle zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. V závažných případech může způsobit křeče tepen, které přivádějí krev a kyslík do srdce, což může vést k zástavě srdce a náhlé smrti.

Hyperlipidémie je důležitým rizikovým faktorem aterosklerózy. Hořčík může inhibovat reakci oxidačního stresu v krvi, snižovat zánětlivou reakci v arteriální intimě, čímž snižuje tvorbu aterosklerózy. Nedostatek hořčíku však zvýší intravaskulární vápník, usazování kyseliny šťavelové na stěně krevních cév a sníží lipoprotein s vysokou hustotou. Odstranění cholesterolu z cév proteinem zvyšuje riziko aterosklerózy.

Hyperglykémie je běžné chronické onemocnění. Hořčík hraje důležitou roli při udržování množství sekrece a citlivosti inzulínu. Nedostatek hořčíku může podporovat výskyt a rozvoj hyperglykémie a cukrovky. Výzkumy ukazují, že nedostatečný příjem hořčíku může způsobit pronikání většího množství vápníku do tukových buněk, zvýšení oxidačního stresu, zánětu a inzulínové rezistence, což vede k oslabení funkce ostrůvků slinivky břišní a znesnadňuje kontrolu hladiny cukru v krvi.

3. Hořčík a zdraví nervového systému

Hořčík se podílí na syntéze a metabolismu různých signálních látek v mozku, včetně 5-hydroxytryptaminu, kyseliny γ-aminomáselné, norepinefrinu atd., a hraje důležitou regulační roli v nervovém systému. Norepinefrin a 5-hydroxytryptamin jsou posly v nervovém systému, které mohou produkovat příjemné emoce a ovlivnit všechny aspekty mozkové aktivity. Krevní kyselina γ-aminomáselná je hlavním neurotransmiterem, který zpomaluje mozkovou činnost a má uklidňující účinek na nervový systém.

Velké množství studií zjistilo, že nedostatek hořčíku může vést k nedostatku a dysfunkci těchto signálních látek, a tím způsobit úzkost, depresi, nespavost a další emoční poruchy. Vhodné suplementace hořčíkem může tyto emoční poruchy zmírnit. Hořčík má také schopnost chránit normální činnost nervového systému. Hořčík může rozkládat a předcházet tvorbě amyloidních plaků souvisejících s demencí, zabránit plakům souvisejícím s demencí v poškození funkce neuronů, snížit riziko smrti neuronů a udržovat neurony. normální funkci, podporuje regeneraci a opravu nervové tkáně, čímž předchází demenci.

Kolik hořčíku byste měli denně konzumovat?

Doporučená dietní dávka (RDA) pro hořčík se liší podle věku a pohlaví. Například dospělí muži obvykle potřebují asi 400-420 mg denně, v závislosti na věku. Dospělé ženy vyžadují 310 až 360 mg v závislosti na věku a stavu těhotenství.

Obvykle můžete získat dostatek hořčíku prostřednictvím stravy. Zelená listová zelenina, jako je špenát a kapusta, jsou vynikajícími zdroji hořčíku, stejně jako ořechy a semena, zejména mandle, kešu oříšky a dýňová semínka.

Můžete také získat trochu hořčíku z celých zrn, jako je hnědá rýže a quinoa, a luštěnin, jako jsou černé fazole a čočka. Zvažte přidání tučných ryb, jako je losos a makrela, stejně jako mléčné výrobky, jako je jogurt, které také poskytují určité množství hořčíku.

Potraviny bohaté na hořčík

Mezi nejlepší potravinové zdroje hořčíku patří:

●špenát

●mandle

●černé fazole

●Quinoa

●dýňová semínka

●avokádo

●Tofu

Potřebujete doplňky hořčíku?

Téměř 50 % dospělých Američanů nekonzumuje doporučené množství hořčíku, což může být způsobeno řadou různých důvodů.

Někdy lidé nemají dostatek hořčíku z potravy. Nedostatek hořčíku může způsobit příznaky, jako jsou svalové křeče, únava nebo nepravidelný srdeční tep. Lidé s určitými zdravotními stavy, jako jsou gastrointestinální onemocnění, cukrovka nebo chronický alkoholismus, mohou také vyvinout malabsorpci hořčíku. V těchto případech mohou lidé potřebovat užívat doplňky, aby udrželi adekvátní hladinu hořčíku v těle.

Sportovci nebo lidé, kteří se věnují vysoce intenzivní fyzické aktivitě, mohou také těžit z doplňků hořčíku, protože tento minerál napomáhá svalové funkci a regeneraci. Starší dospělí mohou absorbovat méně hořčíku a více ho vylučovat, takže je pravděpodobnější, že budou muset užívat doplňky k udržení optimální hladiny.

Je však důležité vědět, že neexistuje pouze jeden typ doplňku hořčíku – ve skutečnosti jich je několik. Každý typ doplňku hořčíku se v těle vstřebává a využívá jinak – tomu se říká biologická dostupnost.

L-threonát hořečnatý - Zlepšuje kognitivní funkce a mozkové funkce. Magnesium threonate je nová forma hořčíku, která je velmi biologicky dostupná, protože může procházet mozkovou bariérou přímo do našich buněčných membrán a přímo zvyšovat hladiny hořčíku v mozku. . Velmi dobře působí na zlepšení paměti a odbourání mozkového stresu. Doporučuje se zejména duševně pracujícím!

Taurát hořečnatý obsahuje aminokyselinu zvanou taurin. Podle výzkumů dostatečné zásoby hořčíku a taurinu pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi. To znamená, že tento typ hořčíku může podporovat zdravou hladinu cukru v krvi. Podle nedávné studie na zvířatech došlo u hypertenzních potkanů ​​k významnému snížení krevního tlaku. Tip Taurát hořečnatý může zlepšit zdraví vašeho srdce.

Pokud máte obchodní potřeby a chcete najít velké množství L-threonátu hořečnatého nebo taurátu hořečnatého, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. je výrobcem složek potravinových doplňků a inovativních doplňků stravy, vlastní syntézy a výrobních služeb registrovaný FDA. společnost. Téměř 30 let průmyslové akumulace z nás udělalo odborníky v oblasti navrhování, syntézy, výroby a dodávání biologických surovin s malými molekulami.