Proč je hořčík důležitý a měli byste ho užívat v doplňkových lécích?

Hořčík je důležitý minerál spojovaný s lepším spánkem, úlevou od úzkosti a zlepšením zdraví srdce. Nedávná studie publikovaná v časopise European Journal of Nutrition naznačuje, že upřednostňování příjmu hořčíku má další výhodu: Lidé s nízkou hladinou hořčíku jsou vystaveni vyššímu riziku chronických degenerativních onemocnění.

I když je nová studie malá a vědci se o této souvislosti musí dozvědět více, zjištění nám připomínají, jak důležité je zajistit dostatečný příjem hořčíku.

Hořčík a riziko onemocnění

Vaše tělo potřebuje hořčík pro mnoho funkcí, ale jednou z jeho nejdůležitějších je podpora enzymů potřebných k replikaci a opravě DNA. Úloha hořčíku v prevenci poškození DNA však nebyla důkladně prozkoumána.

Aby to zjistili, australští vědci odebrali vzorky krve od 172 lidí středního věku a zkontrolovali jejich hladiny hořčíku, homocysteinu, folátu a vitamínu B12.

Klíčovým faktorem ve studii je aminokyselina zvaná homocystein, která se metabolizuje z potravy, kterou jíte. Vysoké hladiny homocysteinu v krvi jsou spojeny se zvýšeným rizikem poškození DNA. Vědci se domnívají, že toto poškození by mohlo vést k neurodegenerativním onemocněním, jako je demence, Alzheimerova a Parkinsonova choroba, a také k defektům neurální trubice. 

Výsledky studie zjistily, že účastníci s nižšími hladinami hořčíku měli tendenci mít vyšší hladiny homocysteinu a naopak. Lidé s vyššími hladinami hořčíku mají také vyšší hladiny folátu a vitamínu B12.

Nízká hladina hořčíku a vysoká hladina homocysteinu byly spojeny s vyššími biomarkery poškození DNA, což podle vědců může znamenat, že nízká hladina hořčíku je spojena s vyšším rizikem poškození DNA. To může následně znamenat zvýšené riziko některých chronických degenerativních onemocnění.

Proč je hořčík tak důležitý

Naše tělo potřebuje dostatek hořčíku pro produkci energie, svalovou kontrakci a přenos nervových vzruchů. Hořčík také pomáhá udržovat normální hustotu kostí a podporuje zdravý imunitní systém.

Nízké hladiny hořčíku mohou vést k řadě problémů, včetně svalových křečí, únavy a nepravidelného srdečního tepu. Dlouhodobě nízké hladiny hořčíku jsou spojeny se zvýšeným rizikem osteoporózy, vysokého krevního tlaku a cukrovky 2. typu.

Hořčík nepomáhá jen tehdy, když jsme vzhůru, některé studie ukazují, že může také zlepšit kvalitu a délku spánku. Dostatečné hladiny hořčíku jsou spojovány se zlepšením spánkových vzorců, protože regulují neurotransmitery a hormony, které jsou pro spánek důležité, jako je melatonin.

Předpokládá se také, že hořčík pomáhá snižovat hladinu kortizolu a zmírňovat příznaky úzkosti, což obojí může přispět ke zlepšení spánku.

Hořčík a lidské zdraví

1. Hořčík a zdraví kostí

Osteoporóza je systémové onemocnění kostí charakterizované nízkou kostní hmotou a poškozením mikrostruktury kostní tkáně, což vede ke zvýšené křehkosti kostí a náchylnosti ke zlomeninám. Vápník je důležitou složkou kostí a hořčík hraje také důležitou roli v růstu a vývoji kostí. Hořčík se v kostech vyskytuje převážně ve formě hydroxyapatitu. Kromě účasti na tvorbě kostí jako chemická složka se hořčík podílí také na růstu a diferenciaci kostních buněk. Nedostatek hořčíku může vést k abnormální funkci kostních buněk, a tím ovlivnit tvorbu a udržování kostí. Studie prokázaly, že hořčík je nezbytný pro přeměnu vitaminu D na jeho aktivní formu. Aktivní forma vitaminu D podporuje vstřebávání vápníku, metabolismus a normální sekreci parathormonu. Vysoký příjem hořčíku úzce souvisí se zvýšením hustoty kostí. Hořčík může regulovat koncentraci vápenatých iontů v buňkách. Pokud tělo přijímá příliš mnoho vápníku, hořčík může podporovat ukládání vápníku v kostech a snižovat vylučování vápníku ledvinami, aby se zajistily zásoby vápníku v kostech.

2. Hořčík a kardiovaskulární zdraví

Kardiovaskulární onemocnění jsou hlavní příčinou ohrožení lidského zdraví a vysoký krevní tlak, hyperlipidemie a hyperglykémie jsou klíčovými rizikovými faktory kardiovaskulárních onemocnění. Hořčík hraje důležitou roli v kardiovaskulární regulaci a udržování funkcí. Hořčík je přirozený vazodilatátor, který dokáže uvolnit stěny cév a podpořit jejich dilataci, čímž snižuje krevní tlak; hořčík může také snižovat krevní tlak regulací srdečního rytmu. Hořčík může chránit srdce před poškozením při zablokování krevního zásobení a snižovat náhlou smrt v důsledku srdečních onemocnění. Nedostatek hořčíku v těle zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. V závažných případech může způsobit křeč tepen, které zásobují srdce krví a kyslíkem, což může vést k zástavě srdce a náhlé smrti.

Hyperlipidemie je důležitým rizikovým faktorem aterosklerózy. Hořčík může inhibovat oxidační stresovou reakci v krvi, snižovat zánětlivou reakci v intimě tepen, a tím snižovat tvorbu aterosklerózy. Nedostatek hořčíku však zvyšuje intravaskulární ukládání vápníku, kyseliny šťavelové na stěně cév a snižuje lipoproteiny s vysokou hustotou. Odstraňování cholesterolu z cév bílkovinami zvyšuje riziko aterosklerózy.

Hyperglykémie je běžné chronické onemocnění. Hořčík hraje důležitou roli v udržování množství vylučovaného inzulínu a jeho citlivosti. Nedostatek hořčíku může podporovat vznik a rozvoj hyperglykémie a cukrovky. Výzkum ukazuje, že nedostatečný příjem hořčíku může způsobit, že se do tukových buněk dostane více vápníku, zvýší se oxidační stres, zánět a inzulínová rezistence, což vede k oslabení funkce pankreatických ostrůvků a ztížení kontroly hladiny cukru v krvi.

3. Hořčík a zdraví nervového systému

Hořčík se podílí na syntéze a metabolismu řady signálních látek v mozku, včetně 5-hydroxytryptaminu, kyseliny γ-aminomáselné, norepinefrinu atd., a hraje důležitou regulační roli v nervovém systému. Norepinefrin a 5-hydroxytryptamin jsou poslové v nervovém systému, kteří mohou vyvolávat příjemné emoce a ovlivňovat všechny aspekty mozkové činnosti. Kyselina γ-aminomáselná v krvi je hlavním neurotransmiterem, který zpomaluje mozkovou aktivitu a má uklidňující účinek na nervový systém.

Velké množství studií zjistilo, že nedostatek hořčíku může vést k nedostatku a dysfunkci těchto signálních látek, a tím způsobovat úzkost, depresi, nespavost a další emoční poruchy. Vhodné doplňování hořčíku může tyto emoční poruchy zmírnit. Hořčík má také schopnost chránit normální funkci nervového systému. Hořčík dokáže rozkládat a předcházet tvorbě amyloidních plaků souvisejících s demencí, zabránit plakům souvisejícím s demencí v poškození neuronálních funkcí, snížit riziko neuronální smrti a udržovat normální funkci neuronů, podporuje regeneraci a opravu nervové tkáně, a tím předchází demenci.

Kolik hořčíku byste měli denně konzumovat?

Doporučená denní dávka (RDA) hořčíku se liší podle věku a pohlaví. Například dospělí muži obvykle potřebují asi 400–420 mg denně v závislosti na věku. Dospělé ženy potřebují 310 až 360 mg v závislosti na věku a těhotenství.

Dostatek hořčíku obvykle získáte ze stravy. Výborným zdrojem hořčíku je zelená listová zelenina, jako je špenát a kapusta, stejně jako ořechy a semena, zejména mandle, kešu oříšky a dýňová semínka.

Hořčík můžete získat také z celozrnných obilovin, jako je hnědá rýže a quinoa, a luštěnin, jako jsou černé fazole a čočka. Zvažte přidání tučných ryb, jako je losos a makrela, a také mléčných výrobků, jako je jogurt, které také poskytují hořčík.

Potraviny bohaté na hořčík

Mezi nejlepší potravinové zdroje hořčíku patří:

●špenát

●mandlový

●černé fazole

●Quinoa

●dýňová semínka

●avokádo

●Tofu

Potřebujete doplňky hořčíku?

Téměř 50 % dospělých Američanů nekonzumuje doporučené množství hořčíku, což může být způsobeno řadou různých důvodů.

Někdy lidé nedostávají dostatek hořčíku z potravy. Nedostatek hořčíku může způsobit příznaky, jako jsou svalové křeče, únava nebo nepravidelný srdeční tep. Malabsorpce hořčíku se může vyvinout i u lidí s určitými zdravotními problémy, jako jsou gastrointestinální onemocnění, cukrovka nebo chronický alkoholismus. V těchto případech mohou lidé potřebovat užívat doplňky stravy k udržení dostatečné hladiny hořčíku v těle.

Sportovci nebo lidé, kteří se věnují vysoce intenzivní fyzické aktivitě, mohou také prospět doplňkům stravy s hořčíkem, protože tento minerál napomáhá svalové funkci a regeneraci. Starší dospělí mohou hořčíku absorbovat méně a vylučovat více, takže je pravděpodobnější, že budou potřebovat užívat doplňky stravy k udržení optimální hladiny.

Je ale důležité vědět, že neexistuje jen jeden typ doplňku stravy s hořčíkem – ve skutečnosti jich existuje několik. Každý typ doplňku stravy s hořčíkem tělo vstřebává a využívá jinak – tomu se říká biologická dostupnost.

L-threonát hořečnatý - Zlepšuje kognitivní funkce a mozkové funkce. Magnesium threonát je nová forma hořčíku, která je velmi biologicky dostupná, protože může procházet mozkovou bariérou přímo do buněčných membrán, čímž přímo zvyšuje hladinu hořčíku v mozku. Má velmi dobrý vliv na zlepšení paměti a zmírnění mozkového stresu. Je obzvláště doporučován pro osoby pracující duševně!

Taurát hořečnatý obsahuje aminokyselinu zvanou taurin. Podle výzkumu pomáhá dostatečný příjem hořčíku a taurinu regulovat hladinu cukru v krvi. To znamená, že tento typ hořčíku může podporovat zdravou hladinu cukru v krvi. Podle nedávné studie na zvířatech došlo u hypertenzních potkanů ​​k významnému snížení krevního tlaku. Tip: Taurát hořečnatý může zlepšit zdraví vašeho srdce.

Pokud máte obchodní potřeby a chcete najít velké množství L-threonátu hořečnatého nebo taurátu hořečnatého, společnost Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. je výrobcem doplňků stravy registrovaným u FDA a inovativní společností poskytující doplňky stravy v oblasti biologických věd, zakázkovou syntézu a výrobní služby. Téměř 30 let zkušeností v oboru z nás udělalo experty v oblasti návrhu, syntézy, výroby a dodávek nízkomolekulárních biologických surovin.